Pēc manas grāmatas "Kettlebell Manual" izlaišanas es saņemu daudz vēstules no apmācības entuziastiem, kuri iemīlas šo jautru un funkcionālu mācību veidu.
Kettlebells beidzot izplatās arī Itālijā un itāļu sporta zālēs. Un es esmu priecīgs, ka esmu pirmais Itālijas treneris, kas Itālijā publicējis grāmatu par šiem mācību līdzekļiem un ka, pateicoties šai grāmatai, kas dzimusi, lai iemācītu jums daudz vingrojumu, ko var izdarīt ar dubultoņiem, daudzi cilvēki saņem rezultātus izņēmuma kārtā. Cilvēki, kas ar mani sazinās, pateicas man, ka pateicoties kettlebelliem un piedāvātajām programmām, viņi atrada vēlmi apmācīt tos, kuri īsā laikā zaudēja 10 mārciņas, tiem, kuri ātri atguva traumu, kas uzvarēja dažās sacīkstēs utt. .. saraksts būtu patiešām garš ... un tas viss var tikai padarīt mani laimīgu.
Tagad, ko es gribu darīt, piedāvājam jums kaut ko, kas palīdzēs jums palielināt vielmaiņu, sadedzināt daudz kaloriju un tonēt muskuļus. Tas ir lielisks darbs tiem, kas mēģina atgūt savu zaudēto piemērotību vai tiem, kas vēlas uzlabot pašreizējo.
Uzreiz ziniet, ka treniņi ar tējkannu, bet ar svaru kopumā ir nogurdinoši un prasa daudz koncentrēšanās un apņemšanās, tikai tie, kas trenējas smagi un konsekventi, iegūs vēlamos rezultātus.
Neviens nevar bez grūtībām dot jums vajadzīgo fizisko formu, visi, kas piedāvās kaut ko līdzīgu, nebūs nekas cits, bet cenšas sevi apmānīt. Un jūs, iespējams, arī zaudēsiet naudu.
REAL rezultāti tiek iegūti tikai ar "sviedriem" un upuriem, ja vēlaties uzzināt, kā jums vienkārši jālasa raksta turpinājums. Pretējā gadījumā, ja meklējat kaut ko vieglāku, bet viltotu, es iesaku jums mainīt lapu jau ...
SLIMMĒŠANA IR VIENKĀRŠA ... Sāksim ar šo teikumu, lai mēģinātu saprast, ko tas patiešām veic, lai iegūtu šo ...
Vienkārši ierakstiet vārdu zaudēt svaru, novājēšanu vai kaut ko līdzīgu, un tiks atvērtas tūkstošas saites, kas nodarbojas ar šo tēmu. Un, ja jūs mēģināt tuvāk apskatīt, jūs atradīsiet, ka bieži vien katrai no šīm saitēm ir savi, pilnīgi pretēji un pretrunīgi viedokļi, un visi, kas mēģina jums kaut ko pārdot. Tas ir normāli, ka tie, kas saskaras ar šo problēmu, precīzi nezina, kādā virzienā iet, un bieži nonāktu mantkārīgo reklāmu slazdā, kas, lai pārdotu savu produktu, arī maldinātu viņu māti. Nu, atkārtosim teikumu SLIMMING NAV KAS IR VIENKĀRŠS, un jūs jutīsiet, ka iekšpusē jūs radāt rūpes, jūs veidojat attēlus, kas zaudē svaru, un tiem būs nepieciešama upurēšana un apņemšanās. Labi, ja šajā brīdī kāds piedāvā jums zaudēt svaru bez piepūles un īsā laikā jūs, iespējams, būsiet gatavs ticēt viņam un darīt to, ko viņš teiks ... Tas notiek ar daudziem cilvēkiem, kuri paļaujas uz iespējami vieglo rezultātu, nevis izlemt risināt šo problēmu, jo tas patiešām būtu jārisina.
Šajā rakstā es centīšos jums radīt mazliet ziņkārību un interesi, lai jūs saprastu, kāpēc ir tik svarīgi zaudēt svaru labi. Tikai tie, kas labākajā gadījumā modulēs mācības un uzturu, gūs panākumus, visi, kurus tā vietā piesaistīs viegls rezultāts, iespējams, īsā laikā viņi atgriezīsies kā agrāk, ja ne ar dažiem papildu mārciņām!
Kā es teicu zaudēt svaru pareizi, jums ir rūpīgi jāplāno apmācība un uzturs. Šie ir divi mainīgie lielumi, kas sinerģijā sniegs jums vislabākos un ilgstošākos rezultātus.
Ja attiecībā uz uzturu es mēģināju jums paskaidrot pareizo veidu, kā zaudēt svaru, izmantojot rakstu "Zaudēt svaru", tagad es centīšos jums parādīt, kā jūs varat programmēt pareizu treniņu, lai jūs zaudētu šīs papildu mārciņas.
Apmācība, lai to izdarītu, būs:
- ļauj jums sadedzināt vairāk kaloriju
- palielināt bazālo vielmaiņu
- stiprināt muskuļus
- uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu efektivitāti
- izklaidēs
Negaidiet rezultātus nedēļas laikā, tie, kas apmāca, zina, ka rezultāti būs laika gaitā, bet tie būs konsolidēti un ilgstoši rezultāti. Visas ultra ātrās svara zaudēšanas programmas ir neveiksmīgas, un drīz visi zaudētie mārciņas tiks atpirkti!
Apmācība, ko es jums gribu piedāvāt šajā rakstā, ir jāveic ar kettlebelliem, bet tā var būt arī ļoti laba, izmantojot klasiskās hanteles un barbells. Es gribēju izmantot kettlebellus, jo viņi ļoti labi izmanto ķēdes darbu un izturību, tieši to, kas mums nepieciešams, lai palielinātu vielmaiņu un uzlabotu sirds un asinsvadu efektivitāti. Tajā pašā laikā darbs ļaus jums stiprināt jūsu muskuļus un uzlabot toņu.
Iespējams, ļoti labi ir izveidot darbu četru mēnešu darba periodā ar vērtēšanas brīžiem. Katrai personai, ko es sekoju, es izveidoju personalizētu periodizāciju, bet es domāju, ka tas, ko es jums tagad ierosināšu, var būt labs daudziem cilvēkiem (sievietēm un vīriešiem), kuri vēlas atgriezties formā.
1 mēnesis: pielāgošanās - pilna ķermeņa
2 mēneši: Hipertrofija - Supersets
3 mēneši: Stiprums - 5x5
4. mēnesis: Definīcija - Giant Sets
Kā redzat, ik pēc četrām nedēļām ir būtiski mainīt izmantoto apmācību un metodoloģiju, lai sniegtu jaunus mācību stimulus un saglabātu augstu motivāciju.
Vārds ir CHANGE! Mani ierodas daudzi klienti, kuri nespēj sasniegt vēlamos mērķus, neskatoties uz to, ka viņu instruktors parasti maina karti (gandrīz vienmēr 8-12 nedēļas). Problēma ir tā, ka visas šīs kartes tiek izgatavotas bez programmēšanas un bez fizioloģiskiem pavedieniem. Tiek uzskatīts, ka, lai zaudēt svaru, jums ir jādara daudz aerobikas un maz svaru ... bet kad kādreiz! Instruktori, kas izgudro vingrinājumus, kuru izpilde ir gandrīz neiespējama, ja pietiek ar pamatprincipiem, kurus atbalsta pareizās metodes, lai iegūtu daudzus rezultātus. Vienkārši domājiet par sportistiem, kas visu savu karjeru vienmēr trenē ar parastajiem 3-4 vingrinājumiem, un neviens nekad nav viņus apšaubījis. Momentos un četrstūrveida plankumi, lai nostiprinātu sēžamvietas, atstāj tos tiem, kas nodarbojas ar mūzikas nodarbībām.
Svarīgi ir arī sniegt īstermiņa mērķus, iespējams, ik pēc diviem mēnešiem, un pārbaudīt to sasniegšanu ar vienkāršu testu palīdzību (svars, apkārtmērs, plicometrija, bioimpedance uc). Esiet uzmanīgs, lai ne tikai izmantotu ķermeņa svaru kā etalonu, jo tas ir maldinošs un nenošķir taukus no muskuļu komponenta. Faktiski bieži gadās, ka pat bez svara izmaiņām cilvēki ziņo par mazāku izmēru, jo ar tādu pašu svaru muskuļi, kam ir augstāks blīvums nekā taukiem, aizņem mazāk vietas.
Bet atstāsim vārdus malā un skatīsim programmas detalizēti ...
1. mēnesis Pilns ķermenis
2. mēnesis Supersets
3. mēnesis 5x5 mainījās
4. mēnesis Milzu komplekti
Laba apmācība visiem un par jebkādām šaubām, kas man ir pieejamas manā e ziņojumā e
Treneris Umberto Miletto ir Sandro Ciccarelli publicētās grāmatas Kettlebell rokasgrāmatas autors, kur atradīsiet vairāk nekā 70 vingrinājumu ilustrācijas un daudzas apmācību tabulas gan vīriešiem, gan sievietēm.
