ko
Kas ir inversijas solis?
Inversijas soliņš vai gravitācijas invertēšanas stends ir instruments, kas ļauj droši apgriezt cilvēka ķermeni.
Izmaiņas pievilkšanas virzienā nosaka svara spēka pretēju pielietojumu attiecībā pret to, kas parasti ir starp organisma masu un sauszemes. Tas nosaka virkni reālu, konkrētu un izmērāmu ietekmi, kas tomēr netiek izmantota tradicionālajā medicīnā.
Inversijas soliņš ir pazīstams ar savu spēju atvieglot tos, kas cieš no mugurkaula saspiešanas izraisītajām sāpēm - sevišķi muguras sāpes; tomēr neviens pētījums vēl nav pierādījis, ka sāpju simptomu mazināšana ir saistīta ar patoloģiskā rakstura vai faktiskā dziedināšanas mehānisma objektīvām izmaiņām.
Gravitācijas invertēšanas stenda lietošana nav sarežģīta, tomēr tai ir nepieciešama zināma uzmanība. Daudzi cilvēki mēdz nepietiekami novērtēt to ietekmi, ignorējot pamatnoteikumus un riskējot ar nevajadzīgiem ievainojumiem. Nav ieteicams nekad izmēģināt šo praksi; patiesībā pastāv zināma riska, mainīga un subjektīva apziņas zuduma risks - kā tas notiek, piemēram, saunās un turku pirtī.
Mums arī nedrīkst aizmirst, ka atgriezeniskā ietekme var ietekmēt arī sistēmas, aparātus un rajonus, kurus mēs, iespējams, ignorējam; piemēram, asinsrites sistēma un sirds, gremošanas sistēma, citi savienojumi utt. Tas nozīmē, ka gravitācijas invertēšanas stendam ir arī kontrindikācijas vai labāk teikt apstākļus, kādos tas būtu maz ieteicams vai pat neparedzams.
Inversijas sola komerciālais klāsts ietver dažādus modeļus, kas atšķiras pēc dizaina un struktūras, materiāliem, krāsas, opcijām, apdares un cenas.
Kas tas ir
Kas ir reversais solis?
Apgriešanās stends kalpo tam, lai spētu apgriezt gravitācijas spēka iedarbības sajūtu uz organismu; praksē tas atvieglo žestu „pakāršanai kājām otrādi”.
Tātad, daudziem lasītājiem "no spēcīga un veselīga mugurkaula", tas var šķist īsts savādums; tikai tie, kas cieš no muguras sāpēm, faktiski var novērtēt reljefa nozīmi, pat īslaicīgu.
Šķiet, ka invertēšanas stends, kas it īpaši liek vilcienam, var uzreiz samazināt, bet bez konkrētas ietekmes uz traucējuma etiopatogenizāciju, disku trūces simptomātika - īpaši ņemot vērā jostasvietu.
Gravitācijas invertēšanas soliņš nav instruments, kas piemērots skeptiķiem, bet drīzāk tiem, kuri ir apņēmušies tos visus izmēģināt, lai izvairītos no narkotiku pildīšanas. Dažas minūtes šajā pozīcijā faktiski var ierobežot asuma līmeni dienas beigās, starpposmu starp ikdienas aktivitātēm, kas visvairāk uzsver mugurkaulu un miegu - kas tiem, kas cieš no muguras sāpēm, bieži ir sliktāks.
Nav zinātnisku pierādījumu, lai pierādītu terapeitisko efektu, bet tas nešķiet daudziem sportistiem, kas pamatoti izvēlas "izvadīt" mugurkaula diskus pēc katra treniņa. Daudzi cilvēki ignorē, ka mugurkauls paliek objektīvi saspiests ar smaguma spēku; galu galā, ir pamatots iemesls, ja augums tiek mērīts no rīta un nevis vakarā.
Daudzos sporta veidos šis saspiešanas efekts tiek uzsvērts. Lielākoties mēs ticam, ka pārslodzes ir tās, kas visvairāk ietekmē mūs, bet nav teikts. Starpskriemeļu diski sastāv no daļēji elastīga skrimšļa auda; tas nozīmē, ka, veicot 10 atkārtotu squats atkārtošanu ar 100 kg uz pleciem, mugurkaula tiks uzsvērta uz laiku no 30 līdz 60 gadiem - atkarībā no izpildes ritma. No otras puses, tie, kas nodarbojas ar distanču skriešanu, veic aptuveni 10 000, 20 000, 30 000 atlēkušus uz vienu sesiju - atkarībā no līmeņa - kas ir jāpievieno ikdienas aktivitātēm. Es nevaru teikt, kura no šīm divām ir kaitīgāka, arī tāpēc, ka sekas ir ļoti atšķirīgas, pamatojoties uz subjektīvību, izpildes tehniku, ķermeņa svaru utt. Tomēr hipotēze, ka daudzās aktivitātēs tikai dažas minūtes uz inversijas stenda var gūt labumu, nav jāiznīcina.
To pašu var teikt arī par tiem, kas praktizē darba aktivitātes, ko raksturo ļoti smaga fiziskā aktivitāte; Šajā kategorijā ietilpst galvenokārt portāli, saimniecības strādnieki un galdnieki, kas strādā bez automatizācijas. Neaizmirsīsim citu barikādes daļu, proti, tos, kuri veic darbu ar zemu enerģijas patēriņu tieši nepietiekamas posturālās uzturēšanas dēļ; mēs runājam par tiem, kas paliek stāvēt visu dienu, bieži vien saliekti uz priekšu - piemēram, tirdzniecības asistenti, virtuves darbinieki, montāžas līnijas darbinieki utt. Šajā gadījumā spriegums uz mugurkaula diskiem galvenokārt ir lokalizēts, bet ne mazāk kaitīgs.
Inversijas solis arī ietekmē asinsriti, sirds darbību un gremošanu. Neliela cilvēku niša ir arī pārliecināta, ka gravitācijas invertēšanas stends var kaut kādā veidā samazināt, aizkavēt vai citādi ietekmēt celulīta rašanos. Tas nav pieņemams paziņojums. Tāpat ir taisnība, ka, pareizi izmantojot, rīks paātrina venozo atgriešanos; nepiederošiem, ja tie ir pārāk vāji, tas tiek uzskatīts par predisponējošu faktoru šķidrumu stagnācijai apakšējās ekstremitātēs - savukārt, tas ir saistīts ar pannicopatijas edemato šķiedru rašanos. Tāpēc saikne starp gravitācijas invertēšanas stendu un celulīta novēršanu ir diezgan apšaubāma.
Veicot iejaukšanos asinsritē, veicinot venozo atgriešanos, gravitācijas invertēšanas stends veicina sirds frekvenci un biežumu. Tā rezultātā palielinās tā paša darba slodze un kontrakcijas audu (miokarda) skābekļa patēriņš. Tam nav labvēlīgas ietekmes, bet tikai kontrindikācijas, ko mēs vēlāk izmeklēsim.
Inversijas stenda izmantošana izraisa lielāku tendenci pacelt kuņģa saturu. Tas neapšaubāmi notiek pēc ēdienreizes, bet to nevar izslēgt pat tukšā dūšā - tādā gadījumā pārsvarā izsekos kuņģa sulas. Neaizmirsīsim, ka smaguma spēks vienmēr tiek uzskatīts par rūgtu ienaidnieku tiem, kas cieš no gastroezofageālas refluksa slimības (GERD). Tas biežāk sastopams tajos, kuriem ir arī anatomiska pārmaiņa, ko sauc par hiatal trūci, var būt ļoti nopietnas kontrindikācijas un komplikācijas.
Kā to izmantot
Kā jūs izmantojat inversijas soli?
Inversijas stenda izmantošana teorētiski ir elementāra, taču praksē daudzi nonāk grūtībās. Tas ir tāpēc, ka instrumentam ir jābūt "perfekti", pretējā gadījumā nepareizi sadalot svaru un no tā izrietošās sāpes, nobrāzumus, diskomfortu utt.
Mēs acīmredzamu iemeslu dēļ izlaižam montāžu un visus saistītos ieteikumus; nav nepieciešams precizēt, ka bez ad hoc montāžas neizbēgami tiktu apdraudēta gravitācijas invertēšanas stenda darbība un ilgums, kā arī drošība.
- Pirmkārt, mēs iestatām regulējamā stieņa pozīciju, pamatojoties uz konkrēto augstumu. To parasti nosaka, pateicoties tapai, kas iederas attiecīgajā sēdeklī - savienota ar pogai, kas aprīkota ar atsperes atsperi, un papildu drošības un stabilizēšanas tapas skrūve.
- Stienis ir jāpagarina uz leju, ja dīvāns griežas pārāk ātri vai citādi, ja tas nepārvērsies
- Stabilizējiet stendu vertikālā stāvoklī un pārliecinieties, ka tas ir bloķēts, pateicoties speciālajam stiprinājuma rokturim. Tagad ir iespējams nokļūt uz sola
- Pēc tam noregulējiet bultskrūves bloku, kas aprīkots ar gultņiem, lai tas būtu droši - tas ir, lai izvairītos no slīdēšanas slīdēšanas, bet neietekmējot komfortu jutīgā veidā. Valkājot apavus, pēdu turētājs ir noteikti lielāks
- Lai noņemtu stendu tagad, vienmēr pārliecinoties, ka bloķēšanas rokturis ir instrumenta imobilizētā stāvoklī, ir nepieciešams atbloķēt roktura slēdzeni - mehānisms var būt atšķirīgs vienam modelim un citam
- Sāciet atpakaļgaitu, atbloķējot roktura slēdzeni un lēni apgulties. Tagad gultiņa rotē; ja tā to nedara vai to dara pārāk ātri, atkārtojiet 1. darbību
- Bloķējiet roktura fiksatoru vēlamajā pozīcijā. Ieteicams turpināt darbu, sākot ar 15-20 ° slīpumu
- Lai sasniegtu vertikālo inversiju, izmantojiet inversijas stieni, kas parasti atrodas apakšā, pie instrumenta pamatnes. Piezīme . Iespējams, ka bremžu mehānisms ilgtermiņā zaudē spēku, zaudējot efektivitāti; tāpēc kalibrēšana ir daļa no instrumenta parastās uzturēšanas.
Piesardzības pasākumi un ieteikumi
Piesardzības pasākumi, lietojot invertēšanas stendu
Gravitācijas invertēšanas stendam jābūt rūpīgi samontētam un periodiski jāuzrauga visās tās sastāvdaļās, īpaši tajās, kas pakļautas nodilumam.
Pirmkārt, instruments jānovieto piemērotā vietā, kurā ir rotācijai nepieciešamā telpa.
Korekcijai jānotiek pakāpeniski; nelielas izmaiņas svara sadalījumā ir saistītas ar būtiskām rotācijas izmaiņām.
Lietošanai vienmēr jāpievieno citi cilvēki. Tas ir ļoti svarīgi pirmie periodi ir vēlama arī vēlāk. Izpildes laikā nav iespējams izslēgt slimības vai jebkādu zināšanu zuduma gadījumu, lai gan tā ir attālināta.
Izvairieties no gravitācijas invertēšanas stenda lietošanas pēc ēšanas, pēc tam, kad dzerat daudz tā, kā arī zemāk minētajiem riska faktoriem vai diskriminējošiem faktoriem.
Ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka kāju balsti un skavas ir stingri nostiprinātas, ka regulēšanas stieņa tapas ir pareizi nostiprinātas un pareizi noregulētas.
Noderīgi padomi invertēšanas stenda lietošanai
Inversijas stenda lietošanai jāsākas ar vieglu slīpumu, apmēram 15-20 °, pakāpeniski palielinoties.
Uz dīvāna ir jānovieto rokas jūsu sānos, netālu no augšstilbiem. Augšējās ekstremitātes pacels, lai nodrošinātu nepieciešamo līdzsvaru atzveltnes rotācijai uz ass.
Izmantojiet gravitācijas invertēšanas stendu sākotnēji 1-2 minūtes un nekad ne vairāk kā 5-10 minūtes.
Neatstājiet stāvus pārāk ilgi, laiku pa laikam pagriežot instrumentu, lai izvairītos no pārmērīgām cirkulācijas izmaiņām.
Pirms nolaišanās, palieciet vertikāli, lai normalizētu cirkulāciju.
Kontrindikācijas
Kontrindikācijas invertēšanas stenda lietošanai
Inversijas soli nedrīkst izmantot šādos gadījumos:
- Grūtniecība: protams, sakarā ar stresu, kas piešķirta nedzimušam bērnam vai placentai
- Kardiopātija: jebkura veida, jo gravitācijas inversija izraisa perifērās rezistences palielināšanos, venozo atgriešanos un līdz ar to arī sirds biežumu un diapazonu, kā arī miokarda skābekļa patēriņu.
- Nesenā smadzeņu išēmija un TIA
- Antikoagulantu lietošana
- Visi apstākļi, kuros asins plūsmas izmaiņas var negatīvi ietekmēt:
- hipertonija
- glaukoma
- Tīklenes atdalīšana
- konjunktivīts
- Vidusauss infekcijas
- Smaga aptaukošanās, jo tā globāli korelē ar paaugstinātu dažādu slimību un nāves risku
- Hiatal trūce un gastroezofageālā refluksa slimība: iepriekš minēto iemeslu dēļ
- Mugurkaula trauma: nav paredzams, kādas varētu būt mugurkaula pagarināšanās šīm tēmām
- Dažāda veida locītavu pietūkumi, īpaši saistīti ar apakšējām ekstremitātēm, gurniem un muguru
- Nesenie lūzumi
- Osteoporoze un kaulu vielmaiņas traucējumi: nejaušas lūzumu riska dēļ
- Kaulu protēzes: īpaši cox-femoral un ceļa locītavas
- Plecu diskomforts: invertēšanas stenda lietošana prasa augšējo ekstremitāšu paplašināšanu uz augšu; pastāv locītavu patoloģijas, kas ierobežo šo kustību un var pasliktināties stresa apstākļos.
