Svara treniņu vingrojumu traumatoloģiskā analīze

Rediģējis Ivan Mercolini

iepazīstināšana

Labs rīts vai labs vakars visiem.

Šodienas stundā mēs analizēsim dažādus svara treniņus akūtās vai nodilušās traumas potenciāla pusē.

Teksts tiks strukturēts šādi: ņemot vērā katru uzdevumu, es detalizēti parādīšu visas izpildāmās kļūdas, kas var būt tikai tās, kas var izraisīt traumas.

Ivan Mercolini>

- raksta autors -

Mērķis ir skaidrs: lai izvairītos no ievainojumiem, jūs varat labāk trenēties ilgāk, izvairoties no piespiedu atpūtas periodiem, kas papildus sarunām un tona zudumiem var novest pie interese un pamestību.

Un cik daudzi no jums seko mums uz mūsu. viņi zina, cik svarīga ir fiziskā aktivitāte gan skaistumam, gan labsajūtai.

Dažas pārdomas ir pelnījušas, lai tās būtu telpas. Tikmēr ir jābūt skaidri redzamam, ka jebkuras fiziskas slodzes risks ir lielāks, jo vairāk tas ir vērsts uz spēku un ir mazāks, jo vairāk tas ir vērsts uz pretestību. Tas ir - un tas ir samērā intuitīvs jēdziens - jo lielāka ir slodze, kas tiek paaugstināta proporcionāli sava stiprumam, un jo lielāks ir traumas risks. Tāpēc potenciāli visbīstamākie cikli ir spēka / spēka cikli, tie, kas ir vismazāk bīstami (bet nav atbrīvoti), ir izturība. Varētu būt vēl viena atšķirība. Var teikt, ka statistiski - un vienmēr loģiski - visbiežāk sastopamās traumas stipruma rutīnās ir akūtas dabā, bet visbiežāk pretestības cikliem - nodilums. Tas notiek tāpēc, ka vingrojumi, kas veikti izturīgā spēkā, izmanto salīdzinoši vieglus svarus, kas nepareizas izpildes gadījumā nekavējoties nenovērš cīpslu un saišu pretestību, radot traumatisku notikumu, bet uzsver šīs struktūras ar bojājuma izskatu. laiku pēc atkārtotas apspriešanas. Iepriekšminētajam nevajadzētu likt lasītājam secināt, ka labāk ir apmācīt pretestību nekā izturība. Noteikti ne. Tā vietā viņam ir jāpārliecinās, ka koncentrēšanās uz pareizu izpildi kondicionēšanas fāzē ir jādara tā, lai pēc tam, kad viņš ir sasniedzis efektīvu fāzi, pareiza izpilde tagad ir spontāna, ļaujot viņam koncentrēties tikai uz intensitāti.

Un vēl viena pārdomas ... vingrojumu traumatoloģiskā analīze nav iemesls, lai padarītu parastu akadēmisku diskusiju ar tik daudz pļāpām un dažiem faktiem. Viena no kļūdām, ko konteksti rada federācijas, ir "izlaist" instruktorus ar galvu, kas ir pilni ar jēdzieniem un syllogismiem, pat tukšumu, lai pateiktu par "eņģeļu dzimuma" žanru tā, lai tā runātu, bet kas praksē pat neizdodas lai iegūtu ķermeņa uzbūvi pārāku par mazkustīgu. Svaru telpā, blakus priekšmetam, kas veic sēriju, ir vismaz divi, kas apspriež par izpildi, par iesaistītajiem muskuļiem, par vingrinājuma vēsturi, par to un otru ... cik labi šie vārda žonglieri, kas jūs aizvaino par kļūdām un cenšas ar savu gudrību dot sev toni, nesniedzot to ar rezultātiem. Bet tad kungs MT Mercolini, kā mums vajadzētu pareizi izmantot šo stundu? Tās pielietojums ir piemērots tikai kondicionēšanas fāzei; pēc tam, no tā brīža, jūsu darbs, jūsu prāts ir vērsts uz nogurumu, intensitāti, saturu, nevis fanātismu, bet tāpēc, ka objektīvi tas ir vienīgais veids, kā iegūt nopietnus rezultātus.

Īsāk sakot, kultūrisms, fitnesa un ķermeņa estētikas laukums neko neparedzēs, ja vien tas netiek pielietots ar cietību, disciplīnu un pūlēm. Tātad atstājiet personīgos apmācību filozofus uzrakstīt pilnus apjomus, kas ielādēti ar poētiskām piezīmēm par squat un deadlifts; tā vietā jūs veltīsieties vingrinājumiem ar apņēmību, spriedzi un neatlaidību, kā mēs jau iepriekš apspriedām iepriekšējās stundās (īpaši "Vīriešu estētikas uzlabošana", "Sieviešu estētikas uzlabošana", "Smagie pienākumi"), rūpējoties par piesardzības pasākumiem, kas tiks veikti . Visbeidzot, nav šaubu, ka risks, ka var sāpēt, joprojām pastāv, ja ne jums, iespējams, pateicoties slīdošajam diskam vai nepareizi novietotajam stūrei. Bet, ja jūs vēlaties izvairīties no jebkāda riska, tad jums vienkārši vajag spēlēt trīs septiņus bārā, vai ne?

Ak, vēl viena piezīme: ir saprotams, ka neatkarīgi no vingrinājuma katrai kustībai ir risks, ka tā tiks saplēsta, ja netiks veikta īsa sagatavošanās iesildīšanās. Pat pirmās divas pirmās sērijas atkārtojumi būtu jāveic ar lielāku lēnumu un kontroli.

Īss terminu glosārijs

Lai padarītu manu ekspozīciju skaidru neprofesionāļiem, mēģināsim saprast dažu atslēgvārdu nozīmi. DISTORĀCIJA ir bojājums pret saites. Tās izraisa kustība, darbība, kas pārsniedz parasto ekskursiju diapazonu, vai celmus plaknē, kur parasti nav vai gandrīz nav kustības. Pēdējais piemērs ir klasiskais sānu potītes traucējums. Atsevišķas vienības izkropļojums vienmēr ietver daļēju subluksāciju. RIP vietā mēs runājam, kad bojājums attiecas uz sarežģītu cīpslu muskuļu. Un tas var notikt šeit jebkurā vietā: cīpslās, muskuļu cīpslu ievietošanas līmenī vai kaulu ievietošanas līmenī. Plīsumu izraisa vai nu pārmērīga muskuļu stiepšanās, vai pēkšņa un pēkšņa muskuļu-cīpslu sistēmas spriedzes palielināšanās, kas izraisa lacerāciju. Tomēr lielākajā daļā gadījumu asaras rodas normālā locītavu ekskursijā, intensīvas muskuļu darbības laikā. Gan izkropļojumi, gan asarošana ir akūtas traumas. Vēl viens akūtas traumas piemērs ir PANULA LUSSĀCIJA, un tas ir locītavu galvu pārvietošana ar tuvuma attiecību zaudējumu. Tas parasti notiek ārējās ietekmes dēļ, kas netieši izraisa plašu locītavas kapsulas un saites. Mijiedarbība, kas rodas ārējās ķermeņa ietekmes dēļ pret muskuļu bojājumiem, kas izraisa ādas bojājumus un audus, ir akūta trauma. Šis kaitējums ir kapilāru plīsums, asiņošana, tūska un iekaisuma reakcija. Nervu galu kairinājums seko sāpēm.

FRACTURE ir akūta trauma, ko nosaka jebkura kaula blakusparādības zudums īpaši vardarbīgu izciļņu dēļ.

Visbeidzot, WEAR LESION ir kaitējums, ko nav izraisījis traumatisks notikums, bet gan neregulāru kustību atkārtošanās laika gaitā vai, ja tas ir normālā diapazonā, ilgstošs pārmērīgs stress. Piemēram, mēs redzēsim, ka ilgstoša hakeru tupēšana var būt etioloģiska patellas cīpslas iekaisumam.

Kā redzēsim zemāk, nodiluma traumas visbiežāk ir nepareizās nāves gadījumā svara telpā. Svara celšana diez vai noved pie akūta trauma, ja vien neizdarīsit makroskopiskas kļūdas, bet mēs arī identificēsim, kur tās var rasties.

Nu, sāksim detalizētu analīzi.

Atsevišķi vingrinājumi