Teorētiskās priekšrocības, kas izriet no šīs aminoskābes ievadīšanas, ir daudz. Muskuļu augšana, palielināta potence, maksimālais stiprums un samazināts atveseļošanās laiks ir tikai dažas no sekām, kas saistītas ar to saturošu piedevu lietošanu.
Šīs priekšrocības liecina daudzi pētījumi, kas padara kreatīnu par vienu no nedaudzajiem papildinājumiem, ko atbalsta plašs zinātniskais pamats. Rezultāti tomēr ir pretrunīgi; ir, piemēram, neviens pētījums, kas attaisnotu kreatīna uzņemšanu tajos priekšmetos, kuri praktizē pamata disciplīnas, piemēram, maratonus vai gājienus. Šādos gadījumos svara pieaugums, kas saistīts ar uzņemšanu, var pat pasliktināt veiktspēju.
Anaboliskie efekti mainās atkarībā no subjekta, tāpēc ievērojams 30% pacientu nespēj palielināt muskuļu kreatīna koncentrāciju. Citiem vārdiem sakot, 30% sportistu, kas integrē kreatīnu, mest savu naudu un gandrīz bezjēdzīgi strādā nierēs .
Ar kreatīna integrāciju sasniedzamais muskuļu augums ir saistīts gan ar tiešiem, gan netiešiem aspektiem.
Tiešie aspekti ir proporcionāli muskuļos absorbētā un uzglabātā kreatīna daudzumam. Faktiski, kreatīnam piemīt īpašība saglabāt ūdeni muskuļu šūnās, palielinot to apjomu. Turklāt šī hiperhidratācija rada vidi, kas veicina augšanu, stimulējot proteīnu sintēzi. Ir nepareizi teikt, ka kreatīns izraisa ūdens aizturi, jo ūdens aizture notiek ārpus muskuļu šūnām, bet kreatīns saglabā ūdeni.
Netiešie aspekti ir saistīti ar ieguvumiem, ko var iegūt mācību laikā; uzlabojot spēku, spēku un samazinot atveseļošanās laiku, kreatīns palielina fiziskās slodzes intensitāti un līdz ar to stimulē anabolisko hormonu (GH un testosterona) sekrēciju.
Pēc viena mēneša uzņemšanas kreatīna krājumi parasti ir piesātināti un muskuļi nespēj reaģēt uz turpmāko papildināšanu.
Ja integrācija ir apturēta, vērtības samazinās, un pēc mēneša tās atgriežas pie "normāliem" līmeņiem.
Kaut arī kreatīna papildināšana var uzlabot sportisko sniegumu, šī viela neietilpst SOK dopinga vielu kategorijā. Tāpēc ir lietderīgi vienreiz un uz visiem laikiem izskaidrot, ka kreatīna uzņemšanai nav nekāda sakara ar dopingu.
Kreatīna devas
Ir izstrādātas daudzas teorijas un veikti daudzi pētījumi, lai noteiktu optimālo kreatīna daudzumu. Daudzi no šiem pētījumiem ir devuši pretrunīgus rezultātus, arī tāpēc, ka šajā ziņā pastāv ievērojama individuāla atšķirība.
Ministrijas vadlīnijas, kā vienmēr, ir piesardzīgas un iesaka ne vairāk kā 3 gramus dienā. Daudzi trenažieri vai domāja, ka šādi ieteikumi ir daudz lielāki, bieži vien izmantojot slodzes izlādes vai slodzes un apkopes-izlādes ciklus.
Visiem tiem, kas vēlas palielināt muskuļu masu, var būt lietderīgi lietot 6 g / dienā piecas nedēļas + 6 g dienā dienā, kad jūs mācāties. Šo piecu nedēļu beigās sekos tāds pats skaits pilnīgas budžeta izpildes apstiprināšanas. Vēlams, ka kreatīns jāpieņem apmācības beigās, kā arī ogļhidrāti ar augstu glikēmijas indeksu (banānu vai saldinātu augļu sulu var būt labi) un proteīni, labāk, ja sūkalas. Plašāku informāciju skatiet: cik daudz kreatīna?
Pārtikas kreatīna saturs
| FOOD | KREATĪNA SATURS (g / kg) |
| Manzo | 4.5 |
| menca | 3.0 |
| siļķe | 6, 5-10 |
| cūka | 5.0 |
| lasis | 4.5 |
| tuncis | 4.0 |
| mellenes | 0.02 |
| piens | 0.1 |
