Skatieties video
X Skatiet videoklipu vietnē YouTubevispārinājums
Cukura līmeņa pazemināšanās asinīs ir nepieciešams cilvēkiem ar augstu glikozes līmeni asinīs, lai izvairītos no bīstamām sekām, ko rada stāvoklis, ko sauc par hiperglikēmiju.
Kā pazemināt cukura līmeni asinīs, tas ir, stratēģijas glikozes līmeņa samazināšanai (skaidri, kad tās rada anomāliju), vienmēr ir bijusi ļoti populāra tēma, kas ietver: diētu, vingrinājumus, veselīgas uzvedības paradumus utt.
Īss pārskats par glikozes līmeni asinīs un to tukšā dūšā un pēc ēšanas
Izsakot miligramos decilitrā (mg / dl) vai nanomolos uz litru (nmol / l), cukura līmenis asinīs ir glikozes - cukura - koncentrācija asinīs.
Veseliem cilvēkiem glikozes līmeņa tukšā dūšā vērtība ir no 60 līdz 99 mg / ml, bet cukura līmenis asinīs pēc ēdienreizes var nokārtoties no 130 līdz 150 mg / ml (daudz kas ir atkarīgs no uzņemto cukura satura).
Vispazīstamākā slimība, kas saistīta ar cukura līmeni asinīs - precīzi ar augstu cukura līmeni asinīs ( hiperglikēmija ) - ir diabēts .
| Glikozes vērtības tukšā dūšā | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAL | 60 - 99 | 3.3 - 5.5 |
| pavājināta | 100 - 125 | > 5, 5 - <7, 0 |
| CUKURA | > 126 | > 7.0 |
| Cukura līmenis asinīs 120 minūtes no ēdienreizes | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAL | 130 - 150 (labāk, ja <140) | 7.21 - 8.32 |
| pavājināta | > 140 <200 | > 7, 8 <11, 1 |
| CUKURA | > 200 | > 11.1 |
Lai uzzinātu vairāk: glikozes līmenis asinīs
Samaziniet cukura līmeni asinīs
Glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs ir būtiska nozīme, lai novērstu bailes, akūtas un hroniskas komplikācijas, kas saistītas ar pārmērīgi augstu glikozes līmeni asinīs (hiperglikēmija).
Cukura diabēta pacientu cukura līmeņa pazemināšana un cukura līmeņa pazemināšanas zināšana, kuru organisms ražo nepietiekamu hormona insulīna daudzumu un / vai ir slikti jutīgs pret iepriekšminētā hormona darbību.
ziņkāre
Dienas laikā glikēmija nav stabila, bet atšķiras atkarībā no ēdienreizēm, ko patērē indivīds, pārtikas daudzums un kvalitāte, kas uzņemta iepriekš minēto ēdienu laikā, un fiziskā aktivitāte.
Kā saprast nepieciešamību samazināt cukura līmeni asinīs?
Noskaidrojot, kādos apstākļos ir jāsamazina cukura līmenis asinīs, vēl ir jāprecizē, kā pamanīt šos apstākļus. Hiperglikēmijas raksturīgie simptomi, kas ir būtiski pēdējās atzīšanai, kad tie notiek, ir:
- Sausa mute un intensīva slāpes;
- Sāpes vēderā ar vemšanu;
- Vājš un ātrs pulss;
- Sarkana, sausa un silta āda;
- Elpošana no raksturīgās acetona smaržas;
- Progresīva apziņas maiņa ar nemieru, uzbudinājumu un apjukumu.
Visnopietnākās hiperglikēmijas sekas (medicīniskajā žargonā, par hiperglikēmisko krīzi ) ir: hiperglikēmiskā koma (vai diabētiskā koma ), hiperosmotiskā urīna izraisīta ekstremāla dehidratācija no hiperglikēmijas un trombozes (kas atkarīgs no paaugstināta riska) insulta, sirdslēkmes utt.).
IESPĒJIET SUBDOLU ENEMIJU: HIPERGLIKEMIJU LIEVE
Nepietiekami definētu simptomu dēļ ierobežota hiperglikēmija var ilgstoši nepamanīt. Tas ir iemesls, kāpēc eksperti diabēta jomā iesaka periodiski uzraudzīt glikēmijas līmeni, izmantojot praktiskos portatīvos glikozes mērītājus, kas spēj noteikt pēdējo caur pirkstu galu.
Ārsta stingrā kontrolē un instrukcijās glikēmiskā pašpārvalde var būt noderīga, lai personalizētu zāļu terapiju saistībā ar organisma faktiskajām vajadzībām, kas var atšķirties, piemēram, atkarībā no fiziskās aktivitātes vai tipa. barošanas avots.
Kā samazināt cukura līmeni asinīs
Ņemot vērā ievērojamās grūtības vienā rakstā apkopot daudzās stratēģijas, kas attiecas uz cukura līmeņa pazemināšanu asinīs, ir tikai visizplatītākie līdzekļi - fiziskā aktivitāte, uztura iejaukšanās, uzvedības pasākumi utt. - un saites uz padziļinātiem rakstiem:
- Glikozes līmenis asinīs
- Papildinājumi un dabiskās aizsardzības līdzekļi zems cukura līmenis asinīs (skatīt arī shēmu par piedevām un augu aizsardzības līdzekļiem, kas potenciāli noder diabēta gadījumā)
- Diēta un pārtika cukura līmeņa pazemināšanai asinīs
- Visi līdzekļi cukura līmeņa pazemināšanai asinīs
FIZISKĀ DARBĪBA: KĀ DARBĪBA IR GLYCĒMIJĀ?
Fiziskās nodarbības ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem līdzekļiem cukura līmeņa pazemināšanai asinīs.
Ja atpūtā muskuļu audi izmanto insulīnu kā transporta līdzekli, lai absorbētu glikozi no asinīm, intensīvas fiziskās aktivitātes laikā tas pats muskuļaudis spēj uztvert glikozes līmeni asinīs (tas ir, asinis) pat tad, ja nav / trūkst no iepriekšminētā hormona; tas notiek tāpēc, ka fiziskais vingrinājums, jo īpaši ilgums, stimulē glikozes savākšanas molekulu - tā saukto GLUT-4 glikozes transportētāju - pārvietošanu (tehniskajā žargonā) no uzglabāšanas vietas, kas atrodas iekšpusē. muskuļu šūnas, pēdējo plazmas membrānā. Citiem vārdiem sakot, fiziskā aktivitāte izraisa procesu, kurā muskuļu audu šūnas pārvieto molekulu grupu, kas spēj uztvert glikozes līmeni asinīs no iekšējās uzkrāšanās vietas (kur tām nav kontakta ar asinīm un tajā esošu glikozi) uz plazmas membrāna (kas ir tā šūnas daļa, ko izmanto, lai sazinātos ar citām šūnām, asinīm, ekstracelulāro vidi utt.).
Tādā veidā, muskuļu šūnas ārēji "rokās" ar sava veida "glikozes nozvejas tīklu", kas ļauj tām izmantot insulīnu. Skaidrs, ka glikoze, ko muskuļu šūnas uzņem no asinīm, tādējādi samazina cukura līmeni asinīs.
Tas viss izskaidro, kāpēc sports ir ļoti noderīga zāles insulīna rezistences novēršanā un cukura diabēta ārstēšanā.
Lai uzzinātu vairāk: Fiziskā aktivitāte un II tipa diabēts
DIETĀRĀS DARBĪBAS PRET AUGSTAS GLYCEMIJU
Diēta ir galvenais līdzeklis, lai pazeminātu augstu cukura līmeni asinīs.
Īsumā, galvenie uztura principi, uz kuriem balstās cīņa pret hiperglikēmiju, ir šādi:
- Samazināt ar ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu porcijas (piemēram, graudaugi un atvasinājumi, kartupeļi, mizoti pākšaugi, saldie augļi uc);
- Izvēloties pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātiem, vienmēr izvēlies tos, kuriem ir zems glikēmijas indekss (piemēram, graudaugi un pilngraudu atvasinājumi, uztura graudaugi, kas bagātināti ar šķīstošo šķiedru, veselie pākšaugi, mazie vai vidēji saldie augļi uc);
- Liekā svara gadījumā ievērojiet zemu kaloriju novājēšanu;
- Samaziniet glikēmisko slodzi, cik vien iespējams. Šajā ziņā derīgas stratēģijas ir:
- Palieliniet ēdienu skaitu (vismaz 5 un ne vairāk kā 7), vienlaikus samazinot to kaloriju patēriņu;
- Samaziniet atsevišķu ogļhidrātu bagātīgo ēdienu porcijas un izplatiet tās visās ikdienas maltītēs (izņemot tās, kas ir pirms nakts miega);
- Cik iespējams, pazemināt maltītes glikēmisko indeksu, izmantojot:
- Lielāks uztura šķiedru daudzums, ko iegūst no zemu kaloriju dārzeņiem (piemēram, radicchio, salāti, cukini uc);
- Īpaši neapstrādātas olīveļļas izmantošana kā garšviela (palēnina gremošanu un cukuru uzsūkšanos, lai izvairītos no tā saucamā glikēmiskā pieauguma);
- Ar proteīniem bagātu pārtiku, piemēram, vistas krūtiņu, mencu fileju, olu, liesās ricotta utt. (to pašu iemeslu dēļ, kas aprakstīti attiecībā uz neapstrādātu olīveļļu).
- Izvairieties no alkohola lietošanas. Ja jūs patiešām nevarat tos izvairīties, ierobežojiet sevi ar nelielu daudzumu sarkanvīna;
- Patērē pārtiku, kas bagāta ar labām taukskābēm, īpaši omega 3;
- Ēd pārtiku, kas bagāta ar vitamīnu antioksidantiem (sarkanie vai apelsīnu augļi, dārzeņi, vēžveidīgie, piens, kviešu dīgļi, kukurūzas dīgļi, sezama u. Tml.), Jo tie pasargā no brīvajiem radikāļiem un cīnās pret oksidatīvo stresu, diviem faktoriem, kas saistīti ar augstu cukura līmeni asinīs;
- Izvēlēties pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem bez vitamīniem (piemēram, sīpoli, ķiploki, citrusaugļi uc);
- Ievērojiet diezgan ilgu laiku starp pēdējo dienas maltīti un brokastīm nākamajā dienā.
Citi noderīgi padomi
Lai kontrolētu un pazeminātu glikozes līmeni asinīs, citas stratēģijas un citi ļoti populāri padomi ir: vienmēr mērīt un svērt pārtikas porcijas, izmantojot mazus ēdienus (lai izvairītos no pārtikas pārmērīgas lietošanas), izvairoties no visiem restorāniem - ēdiet ēst ”, izlasiet etiķetes, kas saistītas ar pārtikas produktu uzturvērtību, uzturiet pārtikas dienasgrāmatu (uz kura var atzīmēt dienas laikā patērētos pārtikas produktus) un, visbeidzot, ēst lēni.
BŪTISKĀS INTERVENCES PAR STRESS UN SLEEP NIGHT
Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka stress un nepietiekama nakts miega palielina cukura līmeni asinīs.
Saskaņā ar šo pētījumu,
- Stress palielina glikagona un kortizola līmeni, divus hormonus, kas paaugstina glikozes līmeni asinīs;
- No otras puses, slikta miega kvalitāte naktī ietekmē organisma šūnu jutību pret insulīnu, palielinot apetīti un palielinot ķermeņa svaru.
Tādēļ šajās situācijās ieteicams izmantot relaksācijas metodes un stratēģijas, kuru mērķis ir uzlabot nakts miegu, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs vai jebkurā gadījumā izvairītos no tā paaugstināšanas.
GLISEMIJAS PERIODISKĀ PĀRBAUDE
Lai gan šķiet acīmredzams, koriģējošs līdzeklis, kas vienmēr ir bijis efektīvs cukura līmeņa pazemināšanai asinīs, ir to periodiski pārbaudīt, lai jūs zināt, kā un kad iejaukties.
