Relaksācijas tehnika

Vingrošana un uzturs nav vienīgais līdzeklis, kas dod mums skaistu un harmonisku ķermeni. Relaksācija ir ļoti svarīga, jo tā palīdz atjaunot prātu un garu.

Nav viegli atpūsties daudzu saspīlējumu vidū, ko dzīve mums piedāvā. Bieži vien jūs nevarat atrast pareizo laiku vai vidi, lai to izdarītu, bet citreiz jūs nezināt pareizās relaksācijas metodes.

Ideāls laiks atpūtai ir vakarā, pirms gulētiešanas. Tomēr pēc mācīšanās uzklausīt savu ķermeni, atteikties no sevis kļūst vieglāk un to var izdarīt jebkurā laikā, lai atgūtu enerģiju darbā vai nomierināties pēc ilgas strīdas.

Pagrieziet apgaismojumu, izslēdziet televizoru, meklējiet mierīgākos apstākļus.

Lie dzīvoklis uz muguras, rokas pie sāniem, aizvērtas acis. Atstājiet sevi, ļaujot ķermenim spontāni atrast minimālās spriedzes stāvokli. Nepieslēdziet muskuļus, neļaujiet gravitācijai virzīt jūsu kustības. Šuvēm būs jāizkaus un viegli jāpārvietojas, it kā tās vada vējš.

Veiciet dziļu elpu, koncentrējoties uz vēderu, mēģiniet to piepūst kā balonu katra inhalācijas laikā un pēc tam lēnām iztukšot to izelpošanas laikā.

Relax ...

Tagad koncentrējieties uz sejas, turiet acis aizvērtas, nesaspiežot tās, ļaujiet plakstiņiem uzmanīgi nolaisties. Dažu mirkļu laikā atcerieties visu dienu savā prātā.

Savākt savu enerģiju un nododiet to savai pieres. Iedomājieties, ka kāds uzmanīgi velk matus. Priekšpuse seko galvas ādas kustībai, sejas āda kļūst elastīga, lūpas atveras, žoklis viegli atveras.

Jo vairāk laika iet un jo vairāk izzūd spriedze, jūsu muskuļi kļūst kā sviests, āda ir saldējums, kas kūst saulē, mati un mati, šķiet, atdalās no ķermeņa.

Palutiniet ..

Relaksācija tagad ir pilnīga, prāts ir klusā fāzē, pusslēgtas acis ir zaudētas tukšumā. Numurā valda miers un miers, jūsu relaksācija ir tāda, ka jūs neko neredzat vai neko nedzirdēsiet.

Palieciet šajā stāvoklī dažas minūtes, ja jūtat vajadzību aizmigt.

Kad jūs nolemjat atgriezties pie realitātes, mēģiniet lēnām atgūt kontroli pār muskuļiem. Mēģiniet atjaunot ķermeni lēnām, paceliet ādu un muskuļus no zemes. Iedvesmojumi padziļina īsākos termiņus. Pakāpeniski atgūstiet muskuļu kontroli, mazie plankumi nokrīt jūsu mugurā, lai liecinātu par enerģiju, kas atkal plūst.

Lēnām pacelieties, atverot acis pēdējā brīdī. Jūs jūtaties apmierināti, mierīgi, miera sajūta jums apkārt, spriedze ir pazudusi, un, pirmkārt, jūs apzināties, ka esat atjaunojis pareizo mieru jūsu garam.