Deltoīda apmācība

(Roberto Eusebio, absolūts valsts fitnesa čempions)

Labs „skaistā ķermeņa” attēla procentuālais daudzums ir saistīts ar līnijas un plecu attīstību. Faktiski, ar labi attīstītu deltveida ķermeni, bet ar ieroču, krūšu vai dorsalis trūkumiem, ir mazāk uztverama kā pretruna attiecībā uz ķermeņa uzbūvi ar mazākiem pleciem un redzamākām rokām, krūtīm un muguru.

Deltveida muskulatūra (saukta arī par plecu) ir sadalīta trīs saiņos, ko sauc par: clavicular (anterior), acromial (centrālā) un mugurkaula (posterior).

Klavikālais saišķis cēlies no sliekšņa sānu trešdaļas, acromijas saišķa no acromiona un mugurkaula saišķa no lāpstiņas mugurkaula zemākās malas.

Visas trīs sijas iekļaujas deltveida tuberositātē.

Trīs muskuļu saišķi, kas veido plecu, daļēji ir sinerģiski un daļēji pretēji.

Deltoīds ir vissvarīgākais cilindra nolaupītājs, un līdz pat 90 ° sāk darboties tikai akromijas saišķis; turklāt sāk darboties arī klavikālie un mugurkaula saišķi.

Klavikālais saišķis, ko daļēji atbalsta acromials saišķis, nosaka plecu pretplūsmu, savukārt mugurkaula saišķis, ko vienmēr atbalsta acromials saišķis, nosaka plecu retroversiju.

Tas ir svarīgs roku kustībās, jo šķērsgriezuma staru kūlis var ievadīt roku un pagriezt uz āru; kamēr mugurkauls var izspiest roku, ja to pagriež iekšpusē.

Deltveida lāpstiņu staru kūlis arī ievērojami darbojas, veicot krūšu kursu; tas pats attiecas uz mugurkaula saišķi, kas sinerģiski darbojas ar lielajiem muguras gabaliem. Tādēļ ir lietderīgi paturēt prātā, ka iknedēļas mikrociklā deltoīdu treniņu var apvienot ar krūšu un grēdu apmācību.

Faktiski manā fiziskajā sagatavošanā es veicu lielo mugurkaula treniņu apmācību ar nelielu mugurkaula deltoīdu, piemēram, nolaupīšanu ar 90 ° līkumu, vai ar vingrinājumiem, piemēram, airu torsu, turot elkoņu prom no ķermeņa un tādējādi pārnesot darbu vairāk uz mugurkaula deltoīdu, nevis uz grand dorsalis.

Tā vietā es veicu lielāko treniņu treniņu, izmantojot vingrinājumus, kas stimulē klavikulāro deltveida plakstiņu, padarot frontālos stāvus ar stienīti vai hanteli.

No otras puses, achromisko daļu, ko es atceros kā daļu, kas arī sinerģiski darbojas ar pārējām divām sijām, var ievietot abu muskuļu grupu apmācībā: krūtīs un mugurā; piemēram, ar sānu nolaupīšanu, izmantojot hanteles vai kabeļus.

Dažreiz es šos uzdevumus veicu vairākas reizes nedēļā, jo man ir šāda pieejamība.

Bet, ja man būtu jāizvēlas deltoīdu apmācība tikai vienā mikrociklā, es pilnveidotu apmācību tā, kā es tagad norādīšu.

Es sāktu ar vairāku kopīgu pamatuzdevumu, piemēram, lēni atpakaļ ar hantelēm vai barbells.

Tomēr jāpatur prātā, ka šis uzdevums nav ieteicams tiem, kam ir kyphotiska attieksme, tāpēc lāpstiņas plakne, kas noved pie pleca ārējās rotācijas un hiperextensiona, radot kritisku situāciju pašai artikulācijai. Šajā gadījumā ir labāk veikt lēni uz priekšu.

Šajā pamatpasākumā ir diezgan globāla šķiedru vērtības samazināšanās; tādēļ ir jāturpina apmācība, strādājot ar deltveida sijām, kā jau minēts iepriekš, cenšoties izolēt darbu. Jo īpaši attiecībā uz klavikulu: frontālās nolaupīšanas ar hantelēm; par akromiālo saišķi: sānu nolaupīšana; visbeidzot, mugurkaula saišķim: 90 ° nolaupīšana. Pleci nav lieli muskuļi, bet tā attīstība, kā jau minēju, noved pie harmonijas un pilnības mūsu ķermeņa formā un globālajā līnijā.