Diēta 1. diena
bROKASTIS | |
| Daļēji nokrejots govs piens | 300 g |
| Pilngraudu sausiņi | 50 g |
| ievārījums | 20 g |
SNACK | |
| ābols | 250 g |
PUSDIENAS | |
| makaroni | 80 g |
| Tomātu konservi | 30 g |
| Rīvēts Parmesan | 20 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Kabači | 200 g |
| Maza tunzivs var | 60 g |
SNACK | |
| muslis | 20 g |
| Daļēji vājpiena jogurts | 130 g |
VAKARIŅAS | |
| Cietie kvieši | 80 g |
| Vistas gaļa, grilēta krūtiņa | 150 g |
| Olīveļļa | 12 g |
| Grilēti baklažāni | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1686 Kcal | |
| proteīns | 101 g | 24 |
| Grassi | 46 g | 25 |
| Ogļhidrāti | 230 g | 51 |
| šķiedra | 31 g | |
| Dzeramais | 0 | |
| dzelzs | 16 mg | |
| futbols | 992 mg | |
| holesterīns | 189 mg | |
Diēta 2. diena
bROKASTIS | |
| kafejnīca | 20 g |
| cukurs | 5 g |
| Pilngraudu sausiņi | 70 g |
| ievārījums | 20 g |
SNACK | |
| Zema tauku satura piena jogurts | 250 g |
| Žāvēti valrieksti | 10 g |
PUSDIENAS | |
| Rīvēti rīsi | 100 g |
| tomāti | 200 g |
| Rīvēts Parmesan | 30 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| salāti | 100 g |
| Grilēta laša steiks | 80 g |
SNACK | |
| ābols | 250 g |
VAKARIŅAS | |
| kartupeļi | 200 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Liellopu gaļas burgers | 100 g |
| Rāceņi brokoļi | 100 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1697 Kcal | |
| proteīns | 84 g | 20 |
| Grassi | 61 g | 33 |
| Ogļhidrāti | 216 g | 48 |
| šķiedra | 25 g | |
| Dzeramais | 0 g | 0 |
| dzelzs | 12, 27 mg | |
| futbols | 970 mg | |
| holesterīns | 142 mg | |
Diēta 3. diena
bROKASTIS | |
| Daļēji vājpiens | 300 g |
| muslis | 40 g |
SNACK | |
| Žāvēti valrieksti | 10 g |
| Daļēji vājpiena jogurts | 130 g |
PUSDIENAS | |
| Cietie kvieši, piemēram, bruschetta | 100 g |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 5 g |
| Dabiskā tunzivs ir mazs alvas | 60 g |
| Nobrieduši tomāti | 150 g |
| Melnās olīvas | 10 g |
| ābols | 250 g |
SNACK | |
| Integrēti krekeri | 30 g |
| Zema tauku satura šķiņķis | 30 g |
VAKARIŅAS | |
| Cietie kvieši | 100 g |
| spināti | 250 g |
| Galda graudi ar pārslām | 40 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| salāti | 100 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1702 Kcal | |
| proteīns | 94 g | 22 |
| Grassi | 60 g | 32 |
| Ogļhidrāti | 209 g | 46 |
| šķiedra | 39 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 20, 4 mg | |
| futbols | 1435 mg | |
| holesterīns | 123 mg | |
Diēta 4. diena
bROKASTIS | |
| Apelsīnu sula | 250 g |
| cukurs | 5 g |
| Pilngraudu sausiņi | 50 g |
| ievārījums | 20 g |
SNACK | |
| Daļēji vājpiena jogurts | 250 g |
| ābols | 200 g |
| Saldie mandeles | 10 g |
PUSDIENAS | |
| Pupiņu zupa (ieskaitot garšvielas) | 200 g |
| Rudzu maize | 100 g |
| Briseles kāposti | 100 g |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
VAKARIŅAS | |
| Krūšu vista | 150 g |
| Sasmalcinātas zaļās olīvas | 20 g |
| Sasmalcināti kaperi | 10 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Rudzu maize | 50 g |
| Vistas, vārītas vai grilētas krūtiņas | 150 g |
| salāti | 100 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1702 Kcal | |
| proteīns | 85 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 28 |
| Ogļhidrāti | 237 g | 52 |
| šķiedra | 53 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 19, 91 mg | |
| futbols | 817 mg | |
| holesterīns | 120 mg | |
Ievads, piezīmes, atruna, konsultācijas Diēta 1000 kalorijasDieta 1200 kalorijasDieta 1400 kalorijuDieta 1600 kaloriju (1) Diēta 1600 kalorijas (2) Diēta 1700 kalorijas (1) Diēta 1700 kalorijas (2) Diēta 1800 kalorijas (1) Diēta 1800 kalorijas (2) Diēta 2000 kalorijasDieta 2200 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kaloriju kalorijasDiet 3000 kalorijas Aprēķina svara forma
