Umberto Miletto
Šveices bumba (fitball vai Šveices bumbiņa) ir nestabils sfērisks instruments, kas radies kinezioloģiskajā un rehabilitācijas jomā; tomēr tās daudzās lietojumprogrammas padara to par ideālu instrumentu arī fiziskajai sagatavošanai sporta zālē kā „klasisko” muskuļu stiprināšanas vingrinājumu variantu.
Fitball diametra izvēle jāveic, pamatojoties uz objekta, kas to izmanto, augstumu. Vienmēr paturot prātā, ka pareizākais diametrs ir tāds, kas ļauj jums sēdēt uz lodītes, veidojot taisnu leņķi ar kājām, lai izvēlētos piemērotāko diametru, varat skatīt šādu tabulu:
| augstums | Šveices bumbu diametrs |
| <165 cm | 45 cm |
| 65 - 175 cm | 55 cm |
| 175-185 cm | 65 cm |
| > 185 | 75 cm |
Lodītei jābūt labi piepumpētai un virsmai, uz kuras atrodas bumba, nedrīkst būt slidena.
Gan šīs apmācības rīka priekšrocības, gan trūkumi ir ap to dabisko nestabilitāti. Bumbas nestabilitātei faktiski ir nepieciešami nepārtraukti posturālie pielāgojumi, kas nepieciešami, lai saglabātu līdzsvaru. Šīs korekcijas galvenokārt veic papildu muskuļi, kas bieži nav iesaistīti normālos muskuļu stiprināšanas vingrinājumos.
No otras puses, bumbu nestabilitāte var būt riskanta, ja objekts nav praktisks rīka lietošanā.
Fitball tiešsaistē
Tiešsaistē ir PVC fitball bez roktura, kura izmērs ir jāizvēlas atkarībā no jūsu augstuma. Produkts nonāk deflācijā kastē, komplektā ar sūkni un vāciņiem (2 vāciņi, viena rezerves daļa).
Ieteicams to izmantot iekštelpās tikai tad, ja to var izurbt ārpusē. Noderīgi vingrinājumiem, piemēram, vēdera dobumam, jostasvietai vai pozas un līdzsvara uzlabošanai. Materiāls ir izcilas kvalitātes, patīkams pieskāriena un tam nav nepatīkamas plastmasas smaržas, kas var papildināt šo rīku.
Komplektā ietilpst daži vingrinājumi, kas jāveic ar bumbu un daudzvalodu rokasgrāmatu.
Alternatīvi, jūs varat izvēlēties PVC fitball ar neslīdošu virsmu, kas pieejama 6 krāsās un 4 izmēriem, kas spēj izturēt līdz 300 kg, pateicoties pretplīstošajai sistēmai. Viegli izmantojamais sūknis ir iekļauts iepakojumā.
Šo rīku var izmantot ikdienas apmācībai fizioterapijas jomā vai kā alternatīvu klasiskajam sēdeklim. Uzmanību: kad bumbu izmanto kā biroja krēsla alternatīvu, svarīgs faktors ir tabulas augstums. Tomēr kopumā 75cm versija ir visērtākais.
Iesaistītās fiziskās prasmes
- Līdzsvars (atbalsta bāzes samazināšana statiskās un dinamiskās situācijās)
- Elastīgums / locītavu mobilitāte (visos muskuļu un locītavu rajonos)
- poza (pastiprinot tonizējošo muskulatūru);
- Stiprums (jo īpaši stumbrs un vēdera muskuļi)
- Motoru koordinācija / kontrole
- Muskuļu stiprināšana
Šveices bumbu vingrinājumi ir īpaši noderīgi sportistiem, kuri nodarbojas ar sportu, kur līdzsvaram ir svarīga loma. Šajās sporta disciplīnās vienmēr jāņem vērā atbalsta bāze (kontaktpunktu skaits ar grīdu un to norobežoto teritoriju). Faktiski pastāv apgrieztā attiecība starp atbalsta bāzi un stabilizējošo muskuļu aktivizēšanu. Stabilizējošo muskuļu lielāka izturība izraisa lielāku locītavu stabilitāti, kas savukārt izraisa lielākus vingrināšanā iesaistīto muskuļu vervēšanu, jo zemākas inhibīcijas rada struktūras, kas aizsargā locītavu (proprioceptori).
Šveices bumbu var izmantot arī pretestībai vai kardiovaskulārai apmācībai. Īpaši noderīga ir tās lietošana vēdera muskuļu apmācībā. Papildus tam, lai ļautu lielākam kustību diapazonam, Šveices bumba ļauj jums vienlaikus apmācīt visus vēdera preses muskuļus.
Visbeidzot, Šveices bumbu elastība var būt ļoti noderīga visiem, kas ir spiesti uzturēt sēdus pozīciju daudzas stundas dienas laikā. Līdztekus elastības uzlabošanai līdzsvara un pozas uzlabošanai, Šveices bumba spēj atjaunot ķermeņa svaru relaksējoša spiediena veidā, kas palīdz atjaunot starpskriemeļu disku spēku.
Fitball
Squat par Šveices bumbu
Sponsorēts saturs: My-personaltrainer.it piedāvā produktus un pakalpojumus, ko var iegādāties tiešsaistē Amazon un / vai citās e-komercijas vietnēs. Ikreiz, kad pirkums tiek veikts, izmantojot kādu no lapā esošajām saitēm, My-personaltrainer.it varētu saņemt komisijas maksu no Amazon vai citas citētas e-komercijas. Informējam Jūs, ka produktu cenas un pieejamība nav atjaunināta reālā laikā un laika gaitā var mainīties, tāpēc aicinām jūs pārbaudīt pieejamību un cenu Amazon un / vai citās citās e-komercijās.
