Vibrējošā apmācība

Rediģēja: Luca Giovanni Bottoni

Vibrācijas treniņu sistēma, kas dzimusi, pamatojoties uz aviācijas un kosmosa pieredzi, pēdējos gados ir paceļusi virsrakstus kapilāru veidā. Līdz šim ir vairāki pētījumi par iespējamo Vibrācijas apmācības (AV) pozitīvo ietekmi uz sniegumu. AV spēj ierosināt adaptīvās hormonālās atbildes, īpaši AV sesija izraisa testosterona (T) un somatotropiskā hormona (GH) koncentrācijas palielināšanos kopā ar kortizola (C) koncentrācijas samazināšanos (Bosco e coll., 2000).

T un GH pieaugums ir saistīts ar muskuļu metaboreceptoru darbību (Kjaer, 1992), bet C samazināšanās, iespējams, ir centrālās motora komandas un nervu atgriezeniskās saites nepietiekama stimulējoša iedarbība skeleta muskulatūras līmenī ( Knigge un Hays, 1963, Bosco et al., 2000). Tādēļ šķiet, ka AV, ja tas ir pareizi atkārtots, varētu izraisīt stabilas hormonālas adaptācijas, kas liecinātu par neiromuskulāro funkciju (Bosco un coll., 2000) vienlīdzīgu pielāgošanos uzlabojumiem.

Tirgus priekšlikumi ir patiešām daudz un plaši, gan kā tieša rīka pārdošana sabiedrībai, gan pakalpojuma pārdošana, ko vada personīgais treneris. Otrs, kas, manuprāt, ir tas, ko es ieteiktu visiem tiem, kas plāno vērsties pie visa ķermeņa vibrācijas, izmanto kvalificētu personu, kas savā profesijā izmanto platformu, tāpēc ir kvalitatīva. Pirmo tikšanos ar vibrācijas platformu parasti vaino medicīniskās vēstures apkopojums, lai veiktu globālu klienta novērtējumu, pirms to pakļauj vibrācijām. Power Plate ® ir izveidojis sarakstu "nepārtraukti attīstoties, pateicoties pieaugošajiem pētījumiem" par kontrindikācijām, kas jāpatur prātā, pirms sākat vilcienu tā, lai varētu droši izmantot. Paātrinājums TrainingT ar Power Plate® iekārtām rada cilvēka ķermenī nestabilitāti, jo ar katru vibrāciju ķermenis ir spiests reaģēt ar piespiedu muskuļu darbību, 25 līdz 50 reizes sekundē. Turklāt šīm kontrakcijām ir jādarbojas vairākos izmēros, jo mašīnas faktiski svārstās uz visām trim plaknēm, tieši tā, kā cilvēka ķermenis ir strukturēts.

Vingrinājumu veikšana ir šāda veida apmācības ierobežojošais faktors. Vibrāciju optimālā sazarošana notiek pilnīgi vertikālā locītavu segmentā, lai izvairītos no galvas sasniegšanas, ir būtiski izlīdzināt savienojuma leņķi, kas darbojas kā aizbīdnis. Lai izvairītos no kaitinošas rezonanses efekta uz galvu, izvairieties no pilnīgas locītavu paplašināšanas AV laikā. Nodarbības vidējais ilgums ir 20-25 min, ar tīru vibrācijas laiku 12-15 min. treniņi un pārtraukumi. Sesiju biežums ir pakļauts ievērojamām atšķirībām, kuras pēc personas precīzas analīzes novērtē ar savu personību. Vidēji mēs nedarbojamies 3 reizes nedēļā.

Nākamajā rakstā mēs detalizēti apspriedīsim AV pielāgošanu Power Plate®.

Vai ir laba vibrācija