Dr Antonio Parolisi
Ķermeņa līdzsvarā stāvoklis, ko izmanto vingrošanas laikā, tiek sadalīts vienādi abās apakšējās ekstremitātēs, pāri iegurni un gar visu kolonnu; locītavu spriegumi ir vienādi un muskuļu un skeleta spriedze ir simetriska.
Bet kas notiks, ja kāda iemesla dēļ fiziskās slodzes izraisītā stresa laikā būtu mainījies ķermeņa līdzsvars?
Slodzes netiks sadalītas vienādi abās apakšējās ekstremitātēs; iegurnim būtu nesabalansēta spriedze gan hemibacīniem, gan kolonna ietekmētu arī dažus punktus, kas kompensē šo nelīdzsvarotību.
... Rezultāts? Problēmas ...!
Sāpes locītavās, muskuļu spriedze, agrīna artroze, saišu pārslodze, kustību funkcionālie ierobežojumi, tādējādi pārtraucot vai apturot progresu fiziskās sagatavotības un labsajūtas uzlabošanā, ja tas ir par Maria kundzi, vai pat sliktāka labākās sportiskās darbības pārtraukšana, ja tie ir augstākā līmeņa sportisti.
Protams, ir taisnība, ka fiziskās slodzes prakse ir saistīta ar riskiem, kas jāiekļauj budžetā, bet ir arī taisnība, ka ir jāizvēlas tās tehniskās sporta domāšanas līnijas, kas ļauj optimizēt rezultātus, vienlaikus samazinot riskus.
Ja mēs uzskatām, ka Squat vingrinājums mainītā posturālā stāvokļa apstākļos var radīt virkni problēmu, ka, atkārtojot mikrotraumas kluso spēju, rodas problēmas, kas bieži vien ir nesamērīgas, ja tās var izsekot līdz to noteikšanai.
Normoposturā esošajam subjektam, kas ir stāvoklis ar līdzsvarotu slodzi uz abām kājām, būs diezgan taisnīgi sadalīts solījumu skaits, ko dod vingrinājums, ko nosaka vingrinājums. Citiem vārdiem sakot, ja subjekts sver 100 kg, viņam būs viendabīga sadale abās ekstremitātēs. Praktiski tas ielādēs 50% no svara pa labi un 50% no svara kreisajā pusē; mūsu gadījumā 50 kg pa labi un 50 kg pa kreisi. Izmantojot Squat vingrinājumu, papildu 100 kg slodze uz stienis, mums būs 100 kg pa kreisi un 100 kg pa labi. Varētu teikt, ka viss ir ok! Ja objektam ir laba elastība un visas "sastāvdaļas", kas nepieciešamas, lai veiktu pēc iespējas pareizāku, viņš sasniegs izcilus rezultātus drošībā un komfortā.
Bet, ja kāda iemesla dēļ vienai un tai pašai personai bija problēma, kas maina savu posturālo stāvokli tādā mērā, ka pat viņš to neapzinās un turpina trenēties ar 100 kg Squat, problēmas rastos. Tas būtu tikai laika jautājums.
Pieņemsim, ka cēlonis, kas acīmredzami nav attiecināms uz notikumu, šī persona bija emibacīna rotācija. Šis nosacījums novestu pie apakšējās ekstremitātes funkcionāla saīsinājuma vai pagarināšanas (nevis strukturāli anatomiskas), kas manuālo zāļu žargonā definē "viltus īsu kāju vai viltus garu kāju". Ņemot vērā, ka šāda veida problēma ir saistīta ne tikai ar iegurņa rotāciju, bet arī uz gūžas, ceļa un potītes vai pat no augšas, šeit mēs aprobežosimies tikai ar koncepcijas aprakstu, nevis uz posturālo biomehānisko izmaiņu sarakstu; tāpēc iegurņa problēma neizbēgami novedīs pie apakšējo ekstremitāšu atšķirībām, kas novedīs pie pārslodzes "īsās kājas" pusē, kas kompensācijai būs spiesta uzņemt lielāko slodzi. Lielāka stresa ietekme uz potīti, salīdzinot ar sānu skaitītāju; tāda pati runa par ceļa un gūžas kā sānu mīnusiem. Sacroilijas locītava zem stresa, arvien vairāk salīdzina ar sānu skaitītāju un kolonnas sagitālās līknes maiņu ar lielāku pārslodzi dažos punktos nekā citos un tā tālāk līdz dzemdes kakla traktam. Tas viss, protams, pastāvīgā stāvoklī bez vingrinājuma, bez papildu slodzēm, bet tikai stāvot. Iedomājieties ar Squat slodzi ...
Funkcionālie saīsinājumi bieži ir minimāli un dažu milimetru secībā! Pārāk bieži viņi nepamanīti, kad viņi ir pirmie nesamērīga līmeņa traucējumi, salīdzinot ar viņu izcelsmi. Personīgais treneris nav terapeits, ne medicīnas ortopēdijas ķirurgs, bet viņš noteikti var izmantot dažas metodes, lai novērtētu priekšmetu un apsvērtu problēmas, kas jāpatur prātā, rakstot vingrošanas programmu.
Pirmajā analīzē jānovērtē slīpuma virsotņu augstums (1. attēls)
(1.attēls) Iliac Crests novērtējums
No šīs pirmās pieejas var iegūt atšķirīgu noderīgu informāciju un saprast, ja subjekts atrod sevi ar nesaskaņotu baseinu dažādiem cēloņiem (...), un jebkurā gadījumā tomēr ir pietiekami daudz iespēju uzsvērt posturālo izmaiņu pietiekami bieži nepārprotami un nedrīkst aizmirst. Zemgales virsotne, kas izrādās zemāka, liek domāt, ka atbilstošā kāja, iespējams, būs īsāka par otru. Šī nelīdzsvarotības iemesls var nebūt skaidrs un zināms, un cita starpā tas nav mūsu atbildība; mēs vēlamies izcelt asimetriju. Viss šeit, lai turpinātu mūsu izmeklēšanu.
Objekts ir novietots guļus stāvoklī un apakšējo ekstremitāšu garums tiek novērtēts tibial malleoli (iekšējā) līmenī (2. attēls).
(FIG2) Mediju Malleoli novērtējums
Acīmredzot malleolus, kas izrādās augstāks par otru, atbilst "īsās kājas" malai.
Pirms novērtēt ekstremitāšu garumu, ir labi, ka iegurņa daļa tiek pacelta no dīvāna uz objektu tādā veidā, kas atceļ visus asimetrijas spriedzes, ko var radīt, pieņemot tā guļus stāvokli, un pēc tam novietojiet pagarinātās kājas uz dīvāna bez tā tēma palīdz mums. No šejienes mēs varam novērtēt kāju garumu un mēs varam redzēt iespējamo asimetriju.
Jāatzīmē, ka, visticamāk, atšķirība nebūs tikpat pārsteidzoša, kā gaidīts, un tas var būt saistīts ar ļoti minimālu problēmu vai tāpēc, ka neslogotā stāvoklī, tādējādi guļot, subjekts labi kompensē un slēpj savu problēmu. Šajā gadījumā un apstiprināšanai mēs turpinām izmeklēšanu.
Divkārša mēroga novērtējums (3. attēls) apstiprinās to, ko mēs domājām.
3. attēls. Svara novērtējums divos svaros
Objekts paceļas uz svariem un novērtē svara starpību starp vienu pusi un otru. Ar šo ļoti seno kritēriju mēs varam iegūt ļoti noderīgu informāciju un orientēties uz domu cik vien iespējams.
Ja atšķirība ir pamanāma, ideāls būtu atlikt priekšmetu ķermeņa līdzsvarošanas speciālistam, piemēram, osteopātam vai Chiropractor, kurš ar atbilstošām manipulācijām atjaunos pareizu posturālo kārtību. Viņu padomi vienmēr būtu labāki un vienmēr pirms vingrošanas programmas uzsākšanas.
Jebkurā gadījumā jāpatur prātā, ka funkcionāli īsāka kājas pieaugums nav risinājums, jo tas ietver esošas problēmas noteikšanu. Tas būtu tikai maskēties. Ja, no otras puses, kāja radās iedzimtu vai saplaisājušu vai citu iemeslu dēļ, Ortopēdiskais ārsts zinās, kā rīkoties un novērtēt piemērotu ortozi šai apakšējai ekstremitātei.
Šo līniju mērķis ir padarīt treneri saprotamu, cik svarīgi ir novērtēt savu klientu, un ņemot vērā, ka posturālā dekompensācija var mainīt visu ķermeņa mehāniku. To visu pastiprina papildu slodzes vingrinājumi, piemēram, Squat. Faktiski, ja mēs ņemam iepriekš minēto piemēru, priekšmetam, kurš sver 100 kg, ja viņam būtu lielāka pārslodze no vienas puses, īpaši redzams uz svariem, būtu vienpusēja pārslodze, ko vēl vairāk pastiprinātu vingrinājuma slodzes. Pieņemsim, ka labajā pusē skala uzrāda 55 kg un kreisajā pusē 45, pievienojot 100 kg ar stienīti uz pleciem, kreisās kājas pārslodze būtu 90 kg, bet labajā pusē - 110 kg! Mēs runājam par 20 kg vairāk par potīti, gūžas ceļiem un labo sacroiliacu. Nevienmērīga nelīdzsvarotība un asimetriskas spriedzes visā kolonnā. Tas ir tāpēc, ka subjektam ir 45% no ķermeņa svara kreisajā pusē un 55% - labajā pusē. Katru reizi, kad vēlaties simetriski strādāt, vienmēr būs labāks pārslodze nekā kreisajā pusē, visi ir proporcionāli visu vingrinājumos izmantoto slodžu lielumam. No gulēšanas vai sēdus lietas nav tik dramatiskas, jo apakšējo ekstremitāšu komponents ir deaktivizēts vai drīzāk "augošā" komponents, kā tas ir definēts Posturoloģijā.
Jautājums, kas nekavējoties jāņem vērā, varētu būt monolaterālu vingrinājumu izvēle, piemēram, aizmugurējās lungas, kur pārmaiņus kājas tiek apstrādātas tā, lai darbs tiktu koncentrēts vienādi pa labi un pa kreisi. - to vismaz līdz laikam, kad sadarbībā ar citiem profesionāliem darbiniekiem nav atjaunota laba garastāvokļa struktūra un viendabīga pārkraušana.
Personīgajam trenerim ir pieejami daži rīki, kas ļauj viņam izcelties un rīkoties atbilstoši; tā neatrisinās problēmu, bet pārliecinās, ka tā varēs rīkoties tā, lai neradītu papildu kaitējumu, turklāt tā varēs sevi padarīt ļoti noderīgu klientam, nosūtot viņu atpakaļ speciālistiem, kuri var viņu atgriezt līdzsvara stāvoklī. Tas atkal liek domāt, ka mēs visi neesam vienādi un ka priekšmeta novērošana ir ārkārtīgi svarīga, ja mums ir sirds priekšstats par mūsu veselību un labklājību.
bibliogrāfija
