Protams, tas, kas minēts iepriekšējā punktā, nekādā veidā nenozīmē, ka BCAA ir "neliela" barības vielu grupa, bet tikai:
- katabolisms, kas ir viegli buferēts ar pareizu ēdienu sadalījumu, un to plašā difūzija pārtikā (piemēram, 6 g, kas satur 100 g gaļas vai 1, 5 g 100g maizes), neļauj tos integrēt.
No tā izriet, ka drīzāk kā zarotu aminoskābju papildināšana, galvenā ogļhidrātu integrācija, kas papildināta ar BCAA - vienreizēju piepūli un aerobās jaudas robežās vai īpaši tuvu darbību laikā - var būt optimāla kombinācija. optimizēt veiktspēju un apturēt muskuļu katabolismu.
Attiecībā uz ievadīšanas devām, lai gan nav konstatētas pārdozēšanas blakusparādības, Veselības ministrija iesaka ne vairāk kā 5 g dienā, kas sastāv no leucīna, izoleicīna un valīna 2: 1: 1, vēlams kopā ar tiamīnu (vit. .B1) un piridoksīns (B6 vitamīns) līdz 30% no RDA.
Nobeigumā var secināt, ka sazarotu aminoskābju integrācijai var būt nozīme, ja to veic darbības laikā vai pēc tā:
- Treniņi tuvu maksimālajai veiktspējai gan apjoma, gan intensitātes ziņā
- Nepietiekams vispārējais uzturs
- Muskuļu glikogēna krājumu izsmelšana
Turklāt pieredze sportista uztura jomā māca, ka daži priekšmeti mēdz būt „kataboliskāki” nekā citi, tādēļ ieteicams integrēt ar sazarotu ķēdi pēc ieteicamajām devām uz ierobežotu laika periodu, kura beigās sekos veiktspējas pārbaude un ķermeņa sastāva analīze.
Pozitīvu un atbilstošu izmaiņu gadījumā būtu vēlams turpināt integrāciju un (vairāku ikdienas mācību sesiju gadījumā) pēc iepriekš aprakstītās procedūras piemērot vidēji lielākas devas (vairāk par 2-3 g).
