Hidratācija ir būtiska uztura sastāvdaļa, jo tai jāatbilst ūdens zudumiem organismā, kas sastāv no 50 līdz 75% ūdens;
Īpaši sportā hidro-sāls šķīdums ir būtisks ieradums, lai optimizētu veiktspēju un uzturētu veselību. Sporta praksē, ievērojams ūdens zudums, ko izraisa svīšana, var noteikt IPOhidratācijas sākumu, ti, ķermeņa ūdens samazinājumu visos nodalījumos, jo īpaši asinsrites plūsmā; relatīvās komplikācijas nosaka virkni negatīvu efektu, kas būtiski apdraud dažas fizioloģiskās sistēmas un / vai mehānismus:
- Siltuma izkliedes jaudas ierobežošana
- Audu skābekļa samazināšana
- Elektrolītu sadalījuma izmaiņas
- Iekšējo un ekstracelulāro tilpumu izmaiņas
Šīm blakusparādībām ir daži viegli atpazīstami simptomi:
- Sete
- Neapmierinātība un apspiešana
- nelabums
- Kairināmība, reibonis, vājums un garīga neskaidrība
Sportista hidratācija jāveic pirms darba, tā laikā un pēc tās; turklāt tai jāatbilst dažādām prasībām, kas ir noderīgas ūdens absorbcijas uzlabošanai:
- Dzēriena koncentrācijai (osmolaritātei) jābūt nedaudz IPOtonic
- Tajā jāiekļauj minerālūdeņi, kas ir visvairāk izkliedēti, proti, kālijs un magnija (nātrijs tikai ārkārtas svīšana gadījumos).
- Tajā jāiekļauj neliela daļa (5-7%) ogļhidrātu, neaizstājami elementi (kopā ar iepriekšminētajiem minerāliem) ātrai un efektīvai ūdens absorbcijai un enerģijas rezervju optimizācijai.
- Tam jābūt temperatūrā no 6 līdz 10 ° C.
Dažos gadījumos (neziņas, nolaidības vai neatkarīgu iemeslu dēļ) ūdens zudumi palielinās bīstami. Paskatīsimies, kādi riski tiek novērsti, neņemot vērā pārmērīgo svīšanu, ko izraisa intensīvs un ilgstošs vingrinājums.
| Šķidrumu zudums | Ietekme |
| 2% | palielinājās slāpes, parādās „apspiešanas” sajūta un apetīte samazinās. |
| 3% | paaugstināta asins koncentrācija un samazināts urinācija. |
| 4-5% | pastiprināta piepūles uztvere; parādās ādas plankumi, miegainība, apātija un slikta dūša. Samaziniet koncentrāciju un emocionālo stabilitāti. |
| 6% | sirdsdarbības ātruma un elpošanas ātruma palielināšanās; traucēta termoregulācijas jauda. |
| 8% | reibonis, grūtības ar darbu un runu, garīga apjukums; ievērojams spēka samazinājums un pēc tam līdzsvars. |
| 10% | muskuļu spazmas, krampji un delīrijs. |
| 11% | Ievērojama hemokoncentrācija un asins tilpuma samazināšanās; nieru mazspēja, sirds un asinsrites traucējumi, sirds un asinsvadu sabrukums un iespējamais COMA. |
| > 11% | koma un iespējamā NĀVES |
Acīmredzot, dehidratācijas sasniegšana, kas ir vienāda ar vai lielāka par 10%, ir rīcība, ko gandrīz vienmēr piespiež ekstremāli laika apstākļi ... piemēram, "100 km no Sahāras"; tomēr pat mazāk sarežģītās situācijās ir iespējams sasniegt ļoti ierobežotus IPOhidrācijas līmeņus. Tas ir ilgu sacensību gadījums ... varbūt saistīts ar neparedzētu pārtikas uzvedību; daži piemēri ir:
- alkohola lietošana (visbiežāk tiek patērēta iepriekšējā dienas vakarā);
- masveida integrācija (īpaši kofeīns)
- diurētisko līdzekļu lietošanu.
Situāciju var pasliktināt:
- slāpes trūkums (raksturīgs vecākiem cilvēkiem);
- nepiemērotu apģērbu lietošana (raksturīga iesācējiem, kļūdaini pārliecināta, ka lietusmēteļu vai novājēšanas tērpu valkāšana palīdz viņiem zaudēt svaru);
- noteiktu medikamentu lietošana (diurētiskie līdzekļi, antihistamīni, antihipertensīvi līdzekļi);
- īpašiem fiziskiem apstākļiem (dizentērija, vemšana, diabēts utt.).
