Nicola Sacchi - grāmatas autors: narkotikas un dopings sportā -
Nekavējoties jānorāda, ka sporta treniņu apmācība ir pilnīgi atšķirīga no fitnesa vai ķermeņa celtniecības darbībām, ko parasti veic sporta zālē. Ir svarīgi, lai sportists, kurš gatavojas sākt fizisku sagatavošanu trenažieru zālē, to apzinās, un tāpēc var izvairīties no nepiemērotu un neproduktīvu darba metožu izmantošanas, bet kļūdaini uzskatīja, ka tās ir noderīgas, jo tās redz visvairāk fitnesa centra lietotāji .
Sportists dodas uz sporta zāli, lai viņa ķermenis noteiktu veidu, kā uzlabot sportu, nevis panākt estētiskā stāvokļa uzlabošanos; tādēļ apmācībai jāizstrādā darba metodes, kas ir piemērotas šā mērķa sasniegšanai.
Pareizi strukturētai sporta apmācībai ir vairākas īpašības, kas to atšķir no fitnesa un ķermeņa celtniecības apmācības:
- Multiartikulāri vingrinājumi,
- Apmācība vertikālā stāvoklī, \ t
- Bezmaksas ķermeņa apmācība
- Samazināšanās ātrums,
- Žestu automātisms.
Multiartikulāri vingrinājumi
Sporta treniņiem jābūt tādiem, lai ķermenim būtu sporta žesti, un tie nedrīkst vienkārši noslēgt muskuļus. Tas nozīmē, ka vingrinājumu izvēlei jāattiecas uz kustībām, kas simulē vispārēji attīstītus sportiskus žestus, kas vienmēr ietver dažādas artikulācijas. Pļaujot bumbu, satverot pretinieku, šaujot utt. tās ir visas kustības, kas saistītas ar vairākiem muskuļiem, tāpēc sporta sagatavošanas fāzē veicamajiem vingrinājumiem obligāti jābūt multiartikulāriem un tādēļ tie jāattīsta, aktivizējot kinētiskās ķēdes. Veicot šo izvēli, protams, ir izslēgti visi fiziķiem tik labi izdalītie izolācijas vingrinājumi, bet sportistiem tā ir tik bezjēdzīga, jo tie nav piemēroti sporta žestu uzlabošanai. Lielākā daļa sporta laukā veikto kustību ietver veselas un dažreiz dažādas sinerģiskas kinētiskās ķēdes kopīgu aktivizēšanu; šī iemesla dēļ izolācijas vingrinājumi sportistiem nav noderīgi: nav iespējams attīstīt koordināciju un sinerģismu, kas nepieciešams, lai optimizētu sarežģītu kustību, sadrumstalojot to mazākās daļās: tikai atkārtota žesta izpilde tās pilnīgumā un integritātē ļauj iegūt kondicionēšana.
Apmācība vertikālā stāvoklī
Jebkura sporta prakse, izņemot peldēšanu, riteņbraukšanu un kanoe, notiek vertikālā stāvoklī; tāpēc konkrētam sportiskajam sagatavojumam šis fakts ir jāapsver ārkārtīgi svarīgi, attiecīgi attīstot vingrinājumus šajā zālē arī sporta zālē. Veicot daudzus sēdošus vingrinājumus, netiek uzlabota stabilitāte, kas nepieciešama, lai atbalstītu stāvošo stāvokli, jo sēdēšana vai guļēšana nav spējīga apmācīt muskuļus, kas ir atbildīgi par vertikālās pozas uzturēšanu. Trenerim vai sportistam ir jāatceras, ka vingrojumu veikšana no sēdus vai gulēšanas - ļoti praktizētas kustības vingrošanas zāles trenažieru zālēs, to mazākā iesaiste uz posturālajiem muskuļiem un lielākas ērtības - nav piemērotas sporta treniņiem, kas tai obligāti jāietver iepriekš minētie posturālie muskuļi, kurus izmanto arī laukā un kuri tiek aktivizēti tikai tad, ja strādājat vertikālā stāvoklī.
Bezmaksas ķermeņa apmācība
Vairumā sporta veidu ķermenis brīvi pārvietojas telpā bez mašīnu vai speciālu instrumentu atbalsta, kas kontrolē un vada žestus. Tāpēc nav ļoti produktīvi apmācīt sportistu ar izotoniskiem instrumentiem, kas pašlaik aizpilda fitnesa centrus. Vingrinājumi ir jāveic brīvi, lai muskuļu un skeleta sistēma pārvaldītu kustību tikai un pilnīgi. Jebkurš ceļvedis vai mehāniskais atbalsts samazina fizisko piepūli un galvenokārt samazina organisma spēju kontrolēt žestu, tas arī uzņem ķermeni, lai saņemtu stresu precīzā virzienā, bet laukā sportists tiek pakļauts spriedzēm un spēkiem, kas darbojas no visiem virzienos.
Kāju paplašināšana, lai uzlabotu futbolu, ir īsta muļķība!
Un iemesli tam ir daudz:
spēlētājs nav sēžot, kad viņš sit bumbu,
bumba ne vienmēr ir perfekta līnija ar ceļgalu,
pēdas futbola laikā ne vienmēr ir pilnīgā asī ar ceļgalu,
ķermenis un otrā kāja palīdz koordinēt futbolu un nav kustīgi žestā,
gan atbalsta kājas ceļgala, gan ceļgala, kas sit bumbu, pakļauj sānu un deformācijas spēkiem, ko neatstāj kājas pagarinājums, \ t
kalcijs ir sauss un sprādzienbīstams žests, ko nevar veikt ar gidu.
Dažas mašīnas, kas sportistam patiešām ir noderīgas, ir vilces muskuļu (muguras un bicepsa) treniņi, tas ir, latmašīna un zema trīsi, un dažos gadījumos kabeļi, kad vēlaties veikt īpašas kustības, kas ir raksturīgas konkrētai disciplīnai. sportam - lai uzlabotu konkrēto spēku.
Samazināšanās ātrums
Sporta disciplīnu kopums balstās uz ātru un spēcīgu kustību izpildi, ko rada strauji kontrakcijas, kas rada sprādzienbīstamu spēku.
Sporta žestu pamatā ir sportista spēja ātri saslimt ar muskuļiem un radīt augstu izturības pakāpi, vai ātri atkārtot kustības. Spēja ātri aktivizēt muskuļu šķiedru var tikt apmācīta tikai, izmantojot ātras kontrakcijas, līdz ar to arī sportiskajam preparātam jābūt balstītam uz vingrinājumu izpildi ar muskuļu kontrakcijas laikiem, kas ir līdzīgi sportam. Praksē pat vingrojumi, kas tiek veikti trenažieru zālē, jāveic ar kontrakcijām, kas var būt ātras un / vai sprādzienbīstamas, un absolūti nedrīkst ietvert lēnas un kontrolētas kustības, jo tās tradicionāli izmanto sporta zālē.
Žesta automātisms
Lauku kustībām, lai tās būtu efektīvākas, jābūt automatizētām. Praksē sportists atkārto žestu tūkstošiem reižu, līdz nervu sistēma izstrādā preferenciālu ķēdi, lai kontrolētu šo kustību, kas ļauj to izpildīt automātiski, it kā ķermenis būtu mašīna, kas izstrādāta, lai radītu šādu žestu.
Automātika ļauj izteikt maksimālo spēku un precizitāti, kā arī taupīt enerģiju, tādējādi optimizējot ķermeņa spēju šīs kustības izteiksmē laika gaitā.
Parasti sporta zālēs lietotājiem ir ieteicams izjust muskuļus, koncentrēt nogurumu uz atsevišķām ķermeņa daļām, kontrolēt kustību, lai aktivizētu muskuļu šķiedras, tas viss ir pretējs sportista vajadzībām.
Sportistam ir arī jāapmāca trenažieru zālē, cenšoties veikt piedāvātos vingrinājumus pēc iespējas vieglāk, izmantojot instinktīvas un nevis racionāli kontrolētas kontrakcijas. Ir nepieciešams optimizēt vingrinājumu izpildi, lai pārnestu rezultātus uz lauka. Sportists nedomā par to, kā muskuļi slēdz, viņš instinktīvi un automātiski izpilda žestu un pierod strādāt šādā veidā pat sporta sagatavošanas laikā.
Treniņu strukturēšana saskaņā ar šiem principiem ir būtiska, lai veiktu pareizu sporta sagatavošanas darbu. Ir svarīgi, lai sportists saprastu, kā izmantot svarus, lai sasniegtu veiktspējas uzlabojumus. Baumas par to, ka "svarcelšana palēnina sportistus" un tādējādi ir viņiem nepiemērota darbība, ir taisnība tikai tad, ja svari tiek izmantoti kā ķermeņa ēkā; no otras puses, atbilstoša pārslodzes izmantošana garantē labāku sporta žestu un novērš traumas, jo tas garantē muskuļu un skeleta sistēmas nostiprināšanu.
Katram sportistam jāplāno sava apmācība, veltot to fiziskai sagatavošanai, lai gūtu maksimālu labumu no spēles. Ja konkurējošajam sporta klubam nav aprīkojuma, lai to izdarītu, acīmredzami ir lietderīgi doties uz sporta zāli, bet ir svarīgi atcerēties, ka sportista treniņš atšķiras no ķermeņa veidotāja.
