Dr Davide Marciano
Kāpēc daži priekšmeti spēj ievērojami palielināt muskuļu masu, kamēr apmācība un uzturs ir vienādi, bet citiem nav nozīmīgu rezultātu?
Tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot ķermeņa struktūru, kas parasti ir iedalīti trīs pamata somatotipos : mesomorfs, endomorfs, ektomorfs.
Tomēr tie atspoguļo 76 dažādu kategoriju vienkāršošanu. Turklāt ir ļoti grūti atrast priekšmetu, kas tieši atbilst vienam no šiem trim somatotipiem.
Šā iemesla dēļ piedzima citas starpposma kategorijas, kuras varam aprakstīt:
mezoendomorfs un mesoektomorfs.
Pamata somatotipi
Tam ir ideāls ķermeņa uzbūve, ko raksturo ievērojama muskuļu masa un zems tauku daudzums. Šie priekšmeti ir piemēroti visiem sporta veidiem un psiholoģiski tie ir ļoti aktīvi un apņēmīgi.
Grūti atrast Hard-gainers šajā kategorijā, lai gan dažiem ir grūtības augt apakšējo ekstremitāšu muskuļus.
Bumping tīrā mesomorph ir ļoti grūti, un lielāko daļu laika viņi spēj palielināt muskuļu tilpumu, saglabājot zemu tauku procentuālo daļu ar "jebkuru" apmācību.
Ņemot vērā milzīgo ģenētisko potenciālu, es esmu mazliet piesardzīgs, mainot savu parasto apmācību par labu periodizācijai, pat ja pēdējais varētu kavēt strupceļu, kas agrāk vai vēlāk viņiem būs sporta dzīves laikā.
Tas viegli uzkrājas tauki, patiesībā tam ir liels ķermeņa tauku saturs. Viņiem ir izliekti un šauri pleci, noapaļots ķermenis ar izvirzītu vēderu. Parasti tās ir ļoti plašas.
Šie priekšmeti parasti ir diezgan spēcīgi (tauku pārslodze darbojas kā svars un padara tos spēcīgākus), daži ir cietinātāji ar aptaukošanās problēmām.
Uz šī somatotipa daudzas pilsētas leģendas piedzima bez zinātniska pamata. Jūs varētu uzrakstīt grāmatu par muļķībām, ko jūs redzat, ko viņi dara, vai padomu, ko dod parastie instruktori. Tāpēc ir labāk, ja mēs atņemam dažus mītus:
- Tas ir pilnīgi bezjēdzīgi, ja nav kaitīgi darīt kultūrisms vingrinājumi ar virsskaņas ātrumu. Vai jūs domājat, ka vairāk sadedzināt? Nē, tas ir pretējs!
- Papildus maratoniem, ko jūs veicat skrejceļā (kas atstāj laiku, kad viņi atrod), mēģiniet ielikt dažus muskuļus, un jūsu bazālā vielmaiņa strauji pieaugs.
C) ECTOMORFO:
Viņš ir labākais ieguvējs par izcilību; augsts, plāns, mazs kaulu struktūra ar gandrīz neeksistējošu muskuļu un ļoti zemu tauku procentu. Parasti tie ir ļoti nervu, uzbudināmi un intraverti.
Šajā kategorijā būs daudz sviedru, lai iegūtu rezultātus trenažieru zālē, bet ar nepieciešamajiem piesardzības pasākumiem un bruņotiem ar lielu pacietību rezultāti būs. Loģiski, ka paātrinātam vielmaiņojumam mācību sesijai jābūt vēl retākai un balstītai tikai un vienīgi uz vairākiem kopīgiem vingrinājumiem.
Starpposma somatotipi
A) MESO - ECTOMORFO:
Šim somatotipam ir gan mezo, gan ektomorfa iezīmes, lai gan lielākā daļa šīs kategorijas vairāk vēršas pret ektomorfu. Tauku daudzums joprojām ir zems, un augšējās ekstremitātes ir muskuļākas nekā zemākās, kurām ir ievērojamas grūtības augt.
B) MESO - ENDOMORFO:
Šajā gadījumā mēs atrodamies starp mezomorfu un endomorfu. Viņiem ir laba muskuļu struktūra, bet ar augstu tauku saturu, īpaši vēdera rajonā. Slavenās mīlestības rokturi ir raksturīgi šai kategorijai, un pleci ir nedaudz izliekti.
Somatotips
