Ziņa nosūtīta: Valerio
Sveiki, Valerio,
Darbība, kas ir aerobiska aktivitāte, ir ļoti noderīga, lai gadu gaitā saglabātu un uzlabotu veselību un vitalitāti.
- sirds un asinsvadu slimību profilakse un ārstēšana
- ķermeņa svara kontrole
- diabēta un hiperholesterinēmijas profilakse un ārstēšana
- kaulu tropisma uzlabošanās, mazāks osteoporozes risks
- muskuļu efektivitātes uzlabošana
- mazāks risks saslimt ar dažiem vēža veidiem
- uzlabota garastāvokļa un labsajūtas sajūta (pateicoties endorfīnu atbrīvošanai)
Braukšanas laikā ir veselīga disciplīna, no otras puses, to nevar uzskatīt par pilnīgu darbību. Šis termins, kas parasti ir kļūdaini saistīts ar peldēšanu, norāda uz konkrētas sporta spēju uzlabot visas ķermeņa motora īpašības (izturība, izturība, ātrums, koordinācija utt.).
Nav nejaušība, ka pasaules veselības organizācija ir konstatējusi, ka, lai garantētu optimālu veselības stāvokli un labklājību, jebkurā mācību programmā, neatkarīgi no tā mērķa, jāņem vērā šādu raksturlielumu attīstība:
- Vēdera sienas muskuļu stiprums un izturība
- Sakrālās un apakšējās ekstremitātes trakta elastība
- Ķermeņa sastāvs kā attiecība starp liesās masas un taukaudiem
- Sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas efektivitāte
Šī iemesla dēļ es iesaku jums ievietot dažus vispārīgus tonizēšanas vingrinājumus (ieroču locīšana, trases, kāju saliekšana, vēdera vietas utt.) Apmācības sākumā un vienmēr beidzot katru sesiju ar mazliet stiepšanās.
Skriešana arī nav sporta veids ikvienam, un atsevišķos gadījumos (pārmērīga pārslodze locītavās, pārspīlēšana, braukšana uz apvidiem vai īpaši cietām virsmām, nepietiekami apavi uc) var izraisīt osteomuskulāras problēmas.
Jebkurā gadījumā jūsu apmācības programmai nevajadzētu radīt problēmas jums, ja vien nav iepriekš minēto riska faktoru, piemēram:
- "svarīgs" liekais svars (ĶMI> 28) aprēķina tiešsaistē »
- nepiemēroti apavi
- sacīkšu apvidū vai uz īpaši cietām virsmām
Ikreiz un tad būtu lietderīgi atrast alternatīvas braukšanai (pat īsu laiku), piemēram, riteņbraukšanu, peldēšanu vai distanču slēpošanu, lai mazliet mainītu motora žestu un novērstu traumatisku traumu risku atkārtotas funkcionālās pārslodzes dēļ.
PIELIKUMS TONINGA IZSTRĀDĀJUMU BEZ IEKĀRTĀM
VISPĀRĒJO IZSTRĀDĀJUMU PIEMĒRS
Braukšana un svara zudums: darbojas svarīgākā svara zuduma aktivitāte (ja nav kontrindikāciju);
- Enerģijas izdevumi (patērēti Kcal) = 0, 9 x km braucuši x kg ķermeņa masas
- Tauku patēriņš g: (kg ķermeņa svara x nobrauktā km) / 20
- Lai uzzinātu vairāk: AEROBISKĀ DARBĪBA UN TAUKU PATĒRIŅŠ
Tāpēc 45 minūtes vismaz trīs / četras reizes nedēļā, bez īpašiem upuriem pārtikas jomā, jums vajadzētu būt iespējai bez problēmām zaudēt dažas mārciņas.
Protams, sacensību izraisītie kaloriju izdevumi ir jāapvieno ar veselīgu un sabalansētu uzturu (bez īpašām atkāpēm, dodot priekšroku kvalitatīviem pārtikas produktiem un izvairoties no bezjēdzīgām bingēm).
