stretch Marks
Stieples ir skaidri redzamas ādas pagarināšanās, ko izraisa pēkšņs svara pieaugums vai grūtniecība.
Ādas vidējais slānis veidojas, atdalot dermu; jo īpaši tie rodas elastīgo proteīnu šķiedru bojājumu dēļ.
Parasti striju biežāk parādās: augšstilbiem, vēderam, gurniem, krūtīm un rokām.
Izskatā un dziedēšanā personīgajām īpašībām ir būtiska nozīme; tomēr ir jāprecizē, ka, veidojoties, šie "rētas" ir gandrīz neizdzēšami.
No otras puses, ir iespējams tos novērst ar dažiem trikiem:
- Pieņemot īpašu diētu, kas paredzēta, lai veicinātu tādu vielu piegādi, kas ir būtiskas ādas elastības saglabāšanai
- Fiziskās aktivitātes
- Uzklājot produktus lokālai lietošanai, piemēram, eļļas vai krēmus.
Kāpēc mainīt diētu?
Diēta pret striju ir vērsta uz to, lai palielinātu ādas elastības nodrošināšanai nepieciešamo uzturvielu daudzumu; tai ir būtiska preventīva un aizsargājoša nozīme.
Elastīgo šķiedru "sintēzi" un "regulēšanu" regulē dermas histoloģiskās funkcijas, kas aktīvi iesaistās audu atbalstīšanā. Būtībā par to, cik daudz barības vielu var ievadīt kopā ar pārtiku, ja organisms aktīvi neiejaucas, uzlabošanas iespējas ir diezgan mazas.
Striju uztura pamatprincips ir nodrošināt, lai ādas šūnām (fibroblastiem) būtu pietiekams daudzums tādu uzturvielu, kas nepieciešamas makromolekulu sintēzei, kas nodrošina ādas stingrību un elastību.
Derms, kas raksturīgs ar fibroblastu (retikulāru dermu) sintezētu proteīnu režģi, sastāv no diviem proteīnu veidiem:
- Kolagēns: kas nodrošina rezistenci
- Elastīns: apzīmē elastību.
Ja retikulārās dermas konsekvenci apdraud nepietiekams uzturs, palielinās striju rašanās iespējamība.
Uztura principi
Striju skaits ir plašāks un acīmredzamāks cilvēkiem, kuriem ir slikti sabalansēts uzturs vai ko raksturo daži uztura trūkumi.
Vissvarīgākie uztura faktori, kas nevajadzētu būt trūkstošajā marķējuma diētā, ir šādi:
- Polinepiesātinātās taukskābes: īpaši svarīgākās no omega 3 grupas ir diezgan būtiska korelācija ar ādas veselību; jo īpaši trūkums izpaužas ar dermatoloģisku sausumu, kas varētu samazināt dermas elastību.
- Fenoliskās vielas: spēcīgi antioksidanti, kas piedalās cīņā pret brīvajiem radikāļiem; tā var apdraudēt tauku stabilitāti ādas šūnu membrānās un sadalīt hialuronskābi.
Atgādiniet, ka viens no svarīgākajiem oksidatīvā stresa avotiem ir UV starojums, kas arī ir atbildīgs par dermas elastību (skatīt zemāk).
- Cinks: antioksidants un svarīgs kolagēna sintēzei.
- Selēns: antioksidants.
- A vitamīns un A (retinols un karotinoīdi): tiem ir svarīga loma ādas aizsardzībā no UV stariem. Saules stariem piemīt spēja aktivizēt ādas fermentus, kas degradē elastīnu. Turklāt karotinoīdi ir spēcīgi antioksidanti.
- Vitamīns PP vai niacīns: atbildīgs par daudziem fermentatīviem procesiem ādā, uzlabo ādas barjeru. Tā spēj stimulēt fibroblastus uz kolagēna sintēzi.
- C vitamīns vai askorbīnskābe: antioksidants ir tieši iesaistīts kolagēna sintēze. Atjauno E vitamīnu no tā oksidētās formas.
- B2 vitamīns vai riboflavīns: deficīts izraisa seborejas dermatītu; tādēļ ir loģiski domāt, ka tas ir ļoti svarīgs vitamīns ādas veselības saglabāšanai.
- E vitamīns vai tokoferols: tas ir spēcīgs antioksidants un bloķē UV staru iedarbību, kas, kā jau teicām, mēdz apdraudēt elastīna integritāti.
- Aminoskābes: tās ir proteīnu celtniecības bloki; jo īpaši būtisku iemeslu trūkums dermā var izraisīt kolagēna un elastīna sintēzi.
- Ūdens: hidratācija ir būtisks nosacījums ādas elastības saglabāšanai. Dehidratācija palielina iespēju izstrādāt striju.
- Koenzīms Q10 ir tiešs antioksidants, kas darbojas mitohondriju membrānas līmenī un reģenerē E vitamīnu no oksidētās formas.
- Hialuronskābe ir polisaharīds (cukurs), kas ir būtisks saistaudiem.
- Glikozamīns un hondroitīns: slavens ar savu aizsargspēju pret skrimšļiem, tās veicina arī kolagēna sintēzi.
Ko ēst?
Visus barības elementus un molekulas, kas ir noderīgas striju novēršanai, var ieviest pareizos daudzumos pēc līdzsvarota uztura.
Tagad iedziļināsimies un centīsimies labāk saprast, kuras pārtikas grupas ir saistītas ar dažādām uzturvielām.
Zemāk esošā tabula vienkāršo un apkopo visus dažādos uztura avotus.
| PĀRTIKAS GRUPA | STRATĒĢISKĀS ZĪMJU PĀRTIKAS SATURS |
Gaļa, zivis un olas |
|
Piens un atvasinājumi |
|
Tauki, garšvielas un eļļas augu sēklas |
|
Dārzeņi un augļi |
|
NB ! Graudaugi, bumbuļi un pākšaugi (ieskaitot atvasinājumus) satur arī dažas no šīm uzturvielām; tomēr tie visi atrodas zemākā koncentrācijā nekā iepriekš.
Striju diēta vispirms ir daudzveidīga un nedrīkst atstāt novārtā pieņēmumu par kādu no pārtikas grupām, par kurām mēs esam runājuši
. Īsi sakot, mēs apkopojam, kādas ir ieteicamās frekvences un patēriņa daļas:
- Gaļa divas reizes nedēļā *
- Zivis divas vai trīs reizes nedēļā *
- 3 veselas olas nedēļā
- Piens reizi dienā
- Dabīgais jogurts vienu vai divas reizes dienā
- Siers (kā trauks) vienreiz vai divas reizes nedēļā * (katru dienu rīvēts uz makaroniem, viena vai divas tējkarotes)
- 1 vai 2 tējkarotes jēlnaftas uz katras plāksnes
- Vienreizēji 30 g eļļas augu sēklas (aizstājot trīs tējkarotes eļļas) vai apmēram 10 g dienā
- Svaigi augļi divas vai trīs reizes dienā
- Dārzeņi divas vai trīs reizes dienā (vismaz viena izejviela).
* Šo pārtikas produktu patēriņa biežums paredz, ka jāizmanto liela daļa, kas, ja nepieciešams, var tikt sadalīta divās mazākās daļās, kas tiks izplatītas tajā pašā dienā.
