Gianfranco De Angelis
Daudzas reizes mēs dzirdam par apmācību, apmācības metodēm, mācību atgūšanu, apmācību stresu utt. Bet ko nozīmē apmācība? Un pirmām kārtām, kāda ir pareizā apmācība? Pirmkārt, es centīšos sniegt apmācību definīciju, atvainojoties par jebkādām neprecizitātēm.
Apmācības var sintezēt organisma fizioloģiskajos adaptācijas procesos muskuļu darba atkārtošanās priekšā, kam seko ķermeņa fiziskās spējas uzlabošana konkrēta veida darba veikšanai.
Apmācības mērķis ir iegūt lielāku mehānisko darbu jaudu, palielinot muskuļu spēju, muskuļu spēku un muskuļu enerģijas pieejamību. Jāņem vērā, ka apmācības fizioloģiskās sekas, kas palielina muskuļu darbību, galvenokārt ir veiklība, ar kādu tiek veikta konkrēta kustība, galvenokārt izmantojot motora darbībai noderīgus muskuļus, kā arī labāku ilguma un ritma regulēšanu. no to saraušanās. Patiesībā šis mehānisms ļauj novērst enerģijas izdevumus, kas rodas no muskuļu darbības, kas nav noderīgi šai konkrētajai kustībai. Muskuļu spēka pieaugums ir fundamentāls kā mācību fenomens; tas nav tikai sekundārs muskuļu masas pieaugumam hipertrofijas dēļ, tas ir, lielākam šķiedru tilpumam un muskuļu kapilāru asinīm. Papildus muskuļu šķiedru skaita pieaugumam un asins kapilāru skaitam apmācītie muskuļi veic dažus bioķīmiskos procesus, kas palielina tās enerģijas iespējas, piemēram, augstāku mioglobīna koncentrāciju (pigmentu, kas ir līdzīgs hemoglobīna saturu saturošam dzelzim, kas darbojas kā pagaidu skābekļa rezerve muskuļiem), daži fermenti un glikogēns. Interesanti atzīmēt, ka ilgstošiem centieniem apmācītie muskuļi ir bagātināti ar fermentiem, kas saistīti ar labāko šūnu skābekļa transportu (aerobo stāvokli). Intensīviem un īsiem centieniem apmācītie ir bagātināti ar tūlītējas lietošanas enerģētiskām vielām (adenozīna trifosfātu, fosfocīnu uc); šāda veida bioloģiskā reakcija tiek uzskatīta par anaerobu adaptāciju (anaerobo stāvokli). Līdztekus muskuļu tilpuma palielinājumam un līdz ar to arī spēka un spēka palielināšanai tiek veiktas ievērojamas izmaiņas skābekļa un plastmasas materiālu transportēšanas sistēmās; elpošanas un kardiovaskulāro aparātu funkcionālās efektivitātes uzlabošana faktiski atspoguļo arī to morfoloģiskās izmaiņas, kas raksturīgas dažādiem vingrinājumiem apmācītajiem. Arī sarkanās asins šūnas un ar tām hemoglobīna līmenis atšķiras dažādās apmācības fāzēs: rezultāts ir labāka asins spēja skābekli un audiem, kas ir noderīga perifēro muskuļu prasību apmierināšanai vingrošanas laikā. Centrālā un perifēra nervu sistēma iegūst īpašu efektivitāti, jo īpaši attiecībā uz koordinācijas un stimulu izplatīšanās ātrumu. Svarīgi ir arī endokrīno dziedzeru adaptācija, visu iekšējo orgānu funkcionalitāte, veģetatīvās nervu sistēmas tonuss un uzbudināmība. Organisma adaptāciju kopums ļauj apmācītajam subjektam palielināt savu efektivitāti piepūles laikā un ātri atjaunoties pārtraukuma laikā. Šajā kombinācijā var apkopot mācību ietekmi.
Nobeigumā var secināt, ka, apmācot cilvēka organismam pozitīvas parādības, kas sastāv no: \ t
- muskuļu tilpuma un spēka palielināšanās, kontrakcijas ātrums un muskuļu spēks;
- labāka neiromuskulārā koordinācija
- labāka izmaksu diafragmas dinamika un plaušu ietilpība
- sirds un koronārās rezerves palielināšanās; palielināta sirdsdarbība; labāka rajona plūsmas ātruma pielāgošana darba laikā; labāka centrālo un perifēro orgānu kapilarizācija, ko ietekmē muskuļu darbība
- labāka skābekļa perifēra izmantošana darba laikā;
- labāka termoregulācija darba laikā;
- efektīvāka organisma reakcijas stabilitāte pret vides stimulēšanas faktoriem.
Visiem iepriekš uzskaitītajiem pabalstiem katram indivīdam vajadzētu entuziasmīgi izmantot veselīgu vingrošanas sporta nodarbību, tikai pietiekami, lai ļautu un saglabātu labu fizisko efektivitāti. Labākais fiziskais stāvoklis tiek sasniegts, izmantojot atbilstošu anaerobo treniņu programmu (pārslodzes izmantošana) un aerobo treniņu (skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, sirds un fitnesa iekārtu izmantošana uc).
