Kas ir laktāta anaerobais metabolisms?
Anaerobais laktacīdu metabolisms ir šūnu "fizioloģisks mehānisms", kas atbild par enerģijas ražošanu, izņemot skābekļa un kreatīna fosfāta izmantošanu (CP); šī enerģētiskā sistēma faktiski spēj ražot ATP (Adenosīna Trifosfātu) ANAerobā vidē, aktivizējot anaerobo GLYKOLĪZU (izmantojot glikozi un NAV citus substrātus).
Ar anaerobo laktāta metabolismu tiek iegūtas 2 ATP + LACTIC skābes molekulas no glikozes molekulas; tas atšķiras no ALACTACIDO anaerobā metabolisma (kas, sākot ar KP, nerada "vielmaiņas" atkritumus).
Kāds ir anaerobās laktāta metabolisma mērķis?
Anaerobais laktacīdu metabolisms ir "jauda", kas ir noderīga galvenokārt muskuļu kontrakcijai, ko prasa:
- Pārāk strauji un intensīvi centieni, kurus nevar uzturēt TIKAI ar aerobo metabolismu. Piemēram: izturīgs spēks un izturība (pārslodzes pārsniegšana ilgāk par 10-15 sekundēm), ātrums un pretestība ātrumam (maksimālā gājiena gala fāze), jebkura spēka un ātruma izpilde ar IENĀKUMU atgūšanu.
- Ilgstoši centieni, bet intensitāte ir lielāka par anaerobo slieksni. Piemēram: visas aerobās aktivitātes, kurām nepieciešams viens vai vairāki fiziskās aktivitātes intensitātes pieaugumi: pacelšanās vai sprints riteņbraukšanā, vidējais distances attālums, airēšanas sacensību solis, kanoe sacīkšu temps utt.
ziņkāre Anaerobās laktātskābes sistēma galvenokārt notiek muskuļu citozolā muskuļu kontrakcijai, bet ne tikai: tā ir raksturīga arī dažām citām šūnām, kurām jāstrādā, neizmantojot skābekli, piemēram, sarkanās asins šūnas . |
treniņš
Pastāv būtiska atšķirība starp anaerobās laktacīdu vielmaiņas aktivāciju aerobā metabolisma apstākļos. NAV MAKSIMĀLĀ AKTIVĒTA un apstākļos, kad tiek pilnībā aktivēta aerobā vielmaiņa.
Apmācība, kas saistīta ar anaerobās pienskābes metabolisma stimulēšanu spēka un ātruma disciplīnās, ir balstīta uz ātrumu, ar kādu muskuļi spēj ražot enerģiju un pienskābi; šajā gadījumā LACTACID jauda ir vissvarīgākā spēja attīstīties, un aerobā vielmaiņas aktivizēšana vai neieņemšana ir gandrīz margināla. Divos vārdos, veiktspēja ir vairāk atkarīga no spējas piegādāt enerģiju, nevis no AUTONOMIJAS, ka šis metabolisms varētu atļauties; ir skaidrs, spēka un ātruma aktivitātēs ir arī ļoti svarīgs anaerobais komponents ALAttacida (CP šķelšanās), tomēr tas pats par sevi ir tikai sporta spējas FRACTION (jo svarīgāks ir īsāks darbs). Specifiskā apmācība ir orientēta uz ANAerobās laktāta metabolisma EFEKTIVITĀTU; tāpēc tā paredz protokolu izpildi, kas vērsti uz maksimālās intensitātes atkārtošanos vai atkārtošanos, un, iespējams, to raksturo vidēja vai liela atgūšana.
Gluži pretēji, apmācība, kas saistīta ar anaerobās laktacīdu metabolisma stimulēšanu vidēja attāluma disciplīnās vai tajos, kas ietver īsas, bet ciešas ritma / šāvienu atšķirības, balstās uz spēju ražot enerģiju un pienskābi virs endogēnās apglabāšanas jaudas. tādējādi pārsniedzot anaerobo slieksni, bet jebkurā gadījumā ar aerobiozes apstākļiem, kas ir būtiski uzsvērti vai pat maksimāli. Lai gan iepriekšējā gadījumā SYNERGIC laktacīdu metabolisms bija anaerobais ALAttacido, tagad komponents, kas galvenokārt ietekmē, ir AEROBIC metabolisms; tāpēc īpaša apmācība tiks raksturota ar zemākiem intensitātes līmeņiem nekā iepriekšējā, bet ar nepārprotami augstāku ilgumu un apjomu. Visbiežāk izmantotā metode anaerobās laktacīdu metabolisma stimulēšanai virs sliekšņa ir tabulu veikšana ritma izmaiņās un / vai atkārtošana pietiekamā attālumā, lai pilnībā aktivizētu aerobo metabolismu; intensitāte var būt nemainīga vai progresīva. Šis stimuls ir orientēts gan uz anaerobās enerģijas ražošanas efektivitāti, gan uz laktāta maksimumu iznīcināšanu un iznīcināšanu. Atgūšana var būt vairāk vai mazāk plaša, aktīva vai pasīva.
Uzlabojiet pienskābes anaerobo metabolismu ar uzturu un uztura bagātinātājiem
Lai uzlabotu sportisko sniegumu, kas saistīts ar anaerobo laktacīdu metabolismu, ir svarīgi veikt konkrētu darbu, galvenokārt; tādēļ pēc vairāk vai mazāk svarīgas aerobikas bāzes būvniecības sportistam jāsāk tabulas noteikt pēc sacensību ilguma un ražojamās pienskābes koncentrācijas.
Sporta laukā bieži tiek izmantota uztura bagātinātāju reklāma "teorētiski", kas ir noderīga, lai uzlabotu anaerobo laktacīdu metabolismu, bet konkrēti to efektivitāte noteikti ir "relatīva"; tomēr, ja sportistam ir hroniska noguruma pazīmes un grūtības atgūties starp treniņiem, iespējams, ka viņš var gūt labumu no sāls piedevas (īpaši magnija-mg), kas ir noderīgs, lai kompensētu pārtikas trūkumu.
Ir skaidrs, ka nav neviena produkta, lai pārveidotu muskuļa enzimātisko metabolu, bet disciplīnās, kas atklāt sportistu ar lielām laktāta variācijām, ir iespējams, ka daži sārmu papildinājumi (kālija citrāts - kālija citrāts) un / vai bikarbonāts var veicināt \ t piedāvājuma izpildes optimizācija. Tas notiek, pateicoties sāls homeostāzes atveseļošanai vai muskuļu skābuma buferējošai iedarbībai, bet tas vienmēr un jebkurā gadījumā ir NEPIEEJAMĀS un STILLLY noteiktās sekas. Arī karnozīns un viens no diviem tās prekursoru aminoskābēm Beta-alanīns ir pierādījis izcilas buferizācijas īpašības pret pienskābi.
