premisa
Informatīvos nolūkos ir šādas norādes. TIKAI, un tās nav paredzētas, lai aizstātu profesionālo darbinieku, piemēram, ārsta, dietologa vai dietologa, viedokli, kura iejaukšanās ir nepieciešama, lai izrakstītu un sastādītu KLIENTĒTAS pārtikas terapijas.
Samaziniet spiedienu
Asinsspiediena pazemināšana ir noderīgs pasākums, lai samazinātu kardiovaskulāro risku, jo tiem, kas cieš no augstā asinsspiediena, visticamāk, salīdzinot ar veseliem cilvēkiem, rodas nelabvēlīgi notikumi, piemēram, insults un miokarda infarkts.
Augsts asinsspiediens (netieši arteriāls) ir daudzu un iespējamu etioloģisku iemeslu izraisīts traucējums; to var iedalīt primārajās (lielākajā daļā gadījumu) un sekundārajās (ko izraisa citas slimības), un to izraisa / pasliktina: individuāla nosliece, liekais svars / aptaukošanās, nātrija bagāts uzturs, zems kālija diēta (un mazākā mērā diēta ar zemu omega-essenziali 3 neaizstājamo taukskābju saturu, diēta, kas bagāta ar piesātinātām taukskābēm un vienkāršiem cukuriem (saistīti, bet ne obligāti DIRECT), zema šķiedrvielu diēta (saistīta, bet ne obligāti), bagāta diēta stimulantu, mazkustīga dzīvesveida, smēķēšanas, alkoholisma utt.
Tāpēc ir loģiski, ka diēta, lai samazinātu spiedienu, būtu:
- Piemērots normāla svara atjaunošanai (vai uzturēšanai); liekā svara gadījumā diēta, lai samazinātu spiedienu, noteikti ir IPO kaloriju daudzums
- BEZ pievienota nātrija un ļoti nabadzīga no konservētiem pārtikas produktiem (sālīti, iegremdēti sālījumā, vārītā ūdenī un sāls uc) vai pievienojot nātrija / nātrija glutamātu.
- Dārzeņi, svaigi augļi (mazāk dārzeņi), neapstrādāti graudaugi vai nerafinēti milti (sverot pēc kaloriju režīma)
- Bagāta ar zilām zivīm (sver ar kaloriju režīmu un aizstājot taukainu gaļu)
- Poverissima no: taukainas, konservētas, pildītas un sālītas gaļas, tauki un garšvielas, olu dzeltenumi, pārtikas produkti, kas saldināti ar saharozi, glikozi vai fruktozi (pārmērīgi)
- Ļoti slikti stimulanti, kas ietverti dzērienos: kafija, tēja, enerģijas dzērieni, termogēni uc
... arī ... hipertensijas pārvadātāja dzīvesveids, kurš uzņemas diētu, lai samazinātu spiediena vajadzības:
- Galīgā smēķēšanas pārtraukšana
- Alkoholisma pārtraukšana un alkoholisko dzērienu atcelšana (dažreiz īslaicīga vai dažreiz galīga)
- Fiziskās aktivitātes ceļa sākums, jaukts aerobikas nostiprinājums, dodot priekšroku aerobikai.
Uztura bagātinātāji, kas ir noderīgi asinsspiediena pazemināšanai
Uztura bagātinātāji asinsspiediena pazemināšanai ir: diurētiskie līdzekļi, hipotensīvo zāļu ekstrakti; kombinēts kālija, kālija un magnija saturs, būtiskas omega-3 taukskābes (īpaši EPA un DHA) un arginīns (slāpekļa oksīda prekursors).
NB ! Ja hipertensija jau tiek kompensēta farmakoloģiski, ieteicams konsultēties ar savu ārstu pirms masveida uztura bagātinātāja.
Diēta, lai samazinātu hipertensiju: piemērs
- Pensionārs, biljarda ventilators un audzētājs dārzeņu dārzā (tikai 8 mēneši gadā); tas nevar darboties sakarā ar kaulu spriegumu klātbūtni uz papēžiem un gurnu un pēdējo jostas skriemeļu artrozes principu. Tam ir vidēji smaga hipertensija, ne vienmēr atbilstoši kompensēta ar dažādiem medikamentiem, kas pasliktinās saistībā ar liekā svara un vecuma palielināšanos.
| dzimums | vīrietis | |||
| vecums | 63 | |||
| Stature cm | 176 | |||
| Rokas apkārtmērs cm | 17.5 | |||
| konstitūcija | normāls | |||
| Augums / plaukstas | 10.1 | |||
| Morfoloģiskais tips | normolineo | |||
| Svars kg | 90.0 | |||
| Ķermeņa masas indekss | 29.1 | |||
| Vēlamais fizioloģiskais ķermeņa masas indekss | 21.7 | |||
| Vēlamais fizioloģiskais svars kg | 67.2 | |||
| Bāziskā kcal metabolisms | 1499, 9 | |||
| Fiziskās aktivitātes līmeņa koeficients | Viegls, bez AUS 1.40 | |||
| Kcal enerģijas izdevumi | 2099, 9 | |||
| uzturs | IPO CALORICA -30% | 1470Kcal | ||
| Lipīdi | 25% | 367, 5 Kcal | 40, 8g | |
| proteīns | 1, 2 g / kg | 322, 6 Kcal | 80, 6g | |
| Ogļhidrāti | 53% | 779, 9 kcal | 208g | |
| brokastis | 15% | 220kcal | ||
| uzkodas | 10% | 147kcal | ||
| pusdienas | 30% | 441kcal | ||
| uzkodas | 10% | 147kcal | ||
| vakariņas | 35% | 515kcal | ||
Diēta, lai samazinātu spiedienu - 1. diena
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Piens ar samazinātu tauku saturu 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Musli, ar augļiem un žāvētiem augļiem | 30g, 102, 0 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| kivi | 200g, 122, 0kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 30% kcal TOT | |||
| Makaroni ar tomātu mērci | |||
| Manuļu makaroni | 70g, 249, 2 kcal | ||
| Tomātu mērce | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Rīvēts Parmesan | 5g, 20, 8 kcal | ||
| salāti | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Pilngraudu maize | 25g, 60, 8 kcal | ||
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10g, 90, 0kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| Ābolu ar mizu | 250g, 130.0kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Grilēta cūkgaļas karbonāde | |||
| Karbonāde, gaļa MAGRA | 200g, 254, 0kcal | ||
| baklažāns | 200g, 48.0kcal | ||
| Pilngraudu maize | 50g, 121, 5 kcal | ||
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 15g, 135, 0kcal | ||
Diēta, lai samazinātu spiedienu - 2. diena
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Piens ar samazinātu tauku saturu 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Musli, ar augļiem un žāvētiem augļiem | 30g, 102, 0 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| Pere | 250g, 116, 0kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 30% kcal TOT | |||
| Cukkīšu risotto | |||
| Baltie rīsi, īsi graudi | 70 g, 250, 6 kcal | ||
| cukīni | 100 g, 16, 0kcal | ||
| Rīvēts Parmesan | 5g, 20, 8 kcal | ||
| Radicchio | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Pilngraudu maize | 25g, 60, 8 kcal | ||
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10g, 90, 0kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| Ābolu ar mizu | 250g, 130.0kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Mencu filejas pannā | |||
| Atlantijas mencas, saldētas | 200g, 164, 0 kcal | ||
| Saldēti spināti | 200g, 58kcal | ||
| Pilngraudu maize | 50g, 121, 5 kcal | ||
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 20g, 180, 0 kcal | ||
Diēta, lai samazinātu spiedienu - 3. diena
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Piens ar samazinātu tauku saturu 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Musli, ar augļiem un žāvētiem augļiem | 30g, 102, 0 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| Clementine | 250g, 117, 5kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 30% kcal TOT | |||
| Sautētas pupiņas | |||
| Žāvētas borlotti pupiņas | 90g, 279, 9 kcal | ||
| Rīvēts Parmesan | 5g, 20, 8 kcal | ||
| raķete | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Pilngraudu maize | 25g, 60, 8 kcal | ||
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10g, 90, 0kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| Ananāsu, dažādas sugas | 250g, 125, 0kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Marinēti anšovi | |||
| Anšovi | 200g, 262, 0 kcal | ||
| burkāni | 150g, 61, 5 kcal | ||
| Pilngraudu maize | 50g, 121, 5 kcal | ||
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10g, 90, 0kcal | ||
Diēta, lai samazinātu spiedienu - 4. diena
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Piens ar samazinātu tauku saturu 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Musli, ar augļiem un žāvētiem augļiem | 30g, 102, 0 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| kivi | 200g, 122, 0kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 30% kcal TOT | |||
| Makaroni ar baklažānu | |||
| Manuļu makaroni | 70g, 249, 2 kcal | ||
| baklažāns | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Rīvēts Parmesan | 5g, 20, 8 kcal | ||
| salāti | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Pilngraudu maize | 25g, 60, 8 kcal | ||
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10g, 90, 0kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| Ābolu ar mizu | 250g, 130.0kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Olu omlete | |||
| Vistas olas | 100 g, 143, 0 kcal | ||
| baklažāns | 200g, 48.0kcal | ||
| Pilngraudu maize | 50g, 121, 5 kcal | ||
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 15g, 135, 0kcal | ||
Diēta, lai samazinātu spiedienu - 5. diena
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Piens ar samazinātu tauku saturu 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Musli, ar augļiem un žāvētiem augļiem | 30g, 102, 0 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| Pere | 200g, 116, 0kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 30% kcal TOT | |||
| Sēņu risotto | |||
| Baltie rīsi, īsi graudi | 70 g, 250, 6 kcal | ||
| Šampinjona sēnes | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Rīvēts Parmesan | 5g, 20, 8 kcal | ||
| Radicchio | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Pilngraudu maize | 25g, 60, 8 kcal | ||
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10g, 90, 0kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| apelsīni | 250g, 126, 0kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Piena pārslas | |||
| Zema tauku pārslas, 2% | 250g, 215, 0kcal | ||
| fenhelis | 200g, 62, 0kcal | ||
| Pilngraudu maize | 50g, 121, 5 kcal | ||
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 15g, 135, 0kcal | ||
Diēta, lai samazinātu spiedienu - 6. diena
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Piens ar samazinātu tauku saturu 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Musli, ar augļiem un žāvētiem augļiem | 30g, 102, 0 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| ananass | 250g, 125, 0kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 30% kcal TOT | |||
| Cāļu zirņi sautēti | |||
| Cāļu zirņi, žāvēti | 70 g, 300, 6 kcal | ||
| Rīvēts Parmesan | 5g, 20, 8 kcal | ||
| raķete | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Pilngraudu maize | 25g, 60, 8 kcal | ||
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10g, 90, 0kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| Clementine | 250g, 117, 5kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Tunzivju šķēlītes | |||
| Svaigas tunzivis, dzeltenas spuras | 200g, 216, 0kcal | ||
| cukīni | 200 g, 32, 0 kcal | ||
| Pilngraudu maize | 50g, 121, 5 kcal | ||
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 15g, 135, 0kcal | ||
Diēta, lai samazinātu spiedienu - 7. diena
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Piens ar samazinātu tauku saturu 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Musli, ar augļiem un žāvētiem augļiem | 30g, 102, 0 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| kivi | 200g, 122, 0kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 30% kcal TOT | |||
| Makaroni ar pipariem | |||
| Manuļu makaroni | 70g, 249, 2 kcal | ||
| Dzeltenie pipari | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Rīvēts Parmesan | 5g, 20, 8 kcal | ||
| salāti | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Pilngraudu maize | 25g, 60, 8 kcal | ||
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10g, 90, 0kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| Ābolu ar mizu | 250g, 130.0kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Grilēta tītara | |||
| Turcijas krūts, tikai gaļa | 200g, 222, 0 kcal | ||
| Čārda | 200g, 38, 0 kcal | ||
| Pilngraudu maize | 50g, 121, 5 kcal | ||
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 15g, 135, 0kcal | ||
