Trauksme ir psiholoģisks stāvoklis, ko raksturo pārmērīgas bailes uztvere (vai racionāli nepamatota) pret stimulu vai situāciju (reālu vai sarežģītu), kas atbild par stresa rašanos.
Trauksme var būt primāra vai sekundāra pret citiem medicīniskiem apstākļiem, īpaši psihiskiem apstākļiem.
Ja tā ir bieža, noturīga un ietekmē cilvēka dzīvesveidu, mēs runājam par "trauksmes traucējumiem" (ģeneralizētas, panikas, sociālās vai specifiskas fobijas, obsesīvi kompulsīvi traucējumi un posttraumatisks stresa traucējums).
Ko darīt
Ja trauksmes stāvoklis ir nopietnākas vai hroniskas problēmas priekštece, ir nepieciešams tos novērst vai veikt īpašu medicīnisko ceļu.
- Pirmā iejaukšanās ir sazināties ar primārās aprūpes ārstu, kurš, ja uzskata par nepieciešamu (caur medicīnisko vēsturi), ievadīs īsu un vieglu anksiolītisku terapiju vai vadīs personu psihiatrā (īpašai diagnozei un mērķtiecīgākai farmakoloģiskajai terapijai). .
- Tie, kuri nevēlas pieņemt narkotiku lietošanu, var vērsties tieši pie psihologa-psihoterapeita. Pēc tam, kad ir konstatēts iedarbināšanas cēlonis, viņš noteiks, kādu psihoterapiju lietot.
Nepieciešamības gadījumā jāsazinās ar ārstu, lai izvairītos no pastiprinātas vai hroniskas trauksmes. Faktori, kas liecina par šo risinājumu, ir šādi:
- Trauksmes traucējumi.
- Psihiskās slimības (piemēram, paškaitējums).
- Alkohola lietošana.
- Zāļu lietošana (īpaši intravenozi).
- Depresija.
Kas neietilpst iepriekšminētajās kategorijās, neuzskata, ka narkotiku lietošana ir nepieciešama, nevēlas sevi psiholoģiskai terapijai un uzskata, ka tas var būt tikai bioķīmisks stāvoklis, viņš var pieprasīt asins analīzi.
Attiecīgā izmeklēšana atklās specifisku enzīmu koncentrāciju (piemēram, Ache, Bche uc) un novērtēs to atbilstību vecumam, ķermeņa masas indeksam utt., Lai novērtētu to normalitāti.
Kas nav jādara
Smagas trauksmes stāvoklim, kuru ir grūti pieļaut un spēj mainīt cilvēka ieradumus, nepieciešama apzināta un nobriedusi attieksme.
Jo īpaši jums jāizvairās no:
- Slēpt to.
- Ievietojiet to savā pasūtījumā.
- Mēģiniet tās izārstēt farmakoloģiski neatkarīgi.
- Samaziniet to, izmantojot lētus psihotropus līdzekļus, piemēram, etilspirtu.
- Mēģināt alternatīvus tiesiskās aizsardzības līdzekļus, kas ir potenciāli kaitīgi vai kavē / aizkavē medicīnisko diagnozi.
Ko ēst
Diēta nav efektīvs līdzeklis, lai apkarotu trauksmes traucējumus.
Tomēr uzturs dažādos veidos korelē ar garastāvokli.
- No vienas puses, hormoni, neirotransmiteri, fermenti un receptori, kas regulē autonomās nervu sistēmas aktivāciju vai nomākšanu, ir atkarīgi no dažu uzturvielu koncentrācijas. Tas nozīmē, ka šo molekulu defekts vai pārpalikums var mainīt nemierīgo stāvokli.
- No otras puses, garastāvoklis var mainīt ēšanas paradumus. Ir konstatēts, ka daži emocionālie un psiholoģiskie stāvokļi var palielināt vai samazināt vēlmi ēst. Parasti trauksme palīdz palielināt porciju un ēdienu daudzumu. Tie, kas cieš no trauksmes, dod priekšroku kraukšķīgiem, drupātiem un sāļiem ēdieniem.
NB ! Trauksme ietilpst ēšanas traucējumu simptomātiskajā sistēmā; jo īpaši: ēšanas traucējumi, bulīmija, anoreksijas nervoze, grignotāža un robežlīniju apstākļi utt.
Molekula, kurai ir vislielākā ietekme uz nemierīgo stāvokli (bet arī uz depresiju), ir serotonīns. Tas ir neirotransmiters, ko ķermeņa fizioloģiski ražo. To sintezē no triptofāna, kas ir būtiska aminoskābe, kas ņemta kopā ar pārtiku; tomēr daži pārtikas produkti satur arī tīru serotonīnu.
Jāprecizē, ka (pretēji depresijai) saikne starp serotonīnu un trauksmi nav pilnībā zināma. Šo traucējumu var izraisīt pārmērīgs daudzums, bet arī šī neirotransmitera defekts.
Tas nozīmē, ka, lai gan tas nav neatkarīgs līdzeklis vai izārstēt, serotonīna un triptofāna daudzums uzturā var ietekmēt trauksmes stāvokli. Tādēļ ir nepieciešams patērēt dažādus pārtikas avotus pareizos daudzumos: \ t
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar serotonīnu:
- Kakao un tumšā šokolāde: pietiek ar 5-10 g dienā.
- Valrieksti: pietiek ar 4-5 valriekstiem dienā.
- Augļi: kivi, ananāsi, ķirši, skābs ķirši, tomāti, banāni, plūmes: starp augļiem un dārzeņiem jūs varat viegli sasniegt 600-800 g / dienā.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu:
- Piens, jogurts un siers: piens un jogurts pat katru dienu un līdz 500 ml / g. Sieriem ir pietiekamas porcijas porcijas nedēļā; daudzums ir atkarīgs no apmetuma.
- Griffonia: pākšaugi, ko visbiežāk izmanto kā pārtikas piedevu sausā ekstraktā.
Ko neēd
Pēc tam, kad esat norādījis, ka to nedrīkst pārsniegt ar pārtikas produktiem, kas satur serotonīnu un triptofānu, mēs uzskaitām to pārtikas produktu sarakstu, kas var pasliktināt trauksmi.
Tie satur vienu vai vairākas stimulējošas nervu molekulas:
- Kafija, arī žeņšeņs: kofeīna klātbūtnes dēļ.
- Guarana: kofeīna klātbūtnes dēļ.
- Fermentētas tējas: teofilīna klātbūtnes dēļ.
- Kakao un šokolāde: teobromīna klātbūtnes dēļ.
- Enerģijas dzērieni: tajos ir dažādu stimulantu kokteiļi.
- Alkoholiskie: etilspirta klātbūtnes dēļ, kas izraisa tūlītēju relaksācijas sajūtu, kam seko trauksmes simptomu pasliktināšanās.
Dabas ārstnieciskās vielas un aizsardzības līdzekļi
Dabas aizsardzības līdzekļi trauksmei ietver:
- Psiholoģiskā terapija: to var uzskatīt par dabisku terapiju. Ja hormonālās izmaiņas ir sekundāras emocionāliem stāvokļiem (piemēram, sāpes, pamestība, darba zaudēšana uc), psihoterapija noteikti ir vienīgā dziedināšanas sistēma. Zāles var papildināt, jo tās palīdz samazināt simptomus; tomēr tie nereaģē uz izraisošo iemeslu. Metodes ir atšķirīgas, bet izvēle ir tikai terapeita pienākums.
- Fitoterapija: balstās uz tādu augu uzņemšanu, kas spēj palielināt relaksācijas līmeni un mazināt stresa līmeni, jo īpaši: baldriāns, vilkābele, citronu balzams un galvenokārt kaislība.
- Oligoterapija: balstīta uz minerālvielu, jo īpaši mangāna un kobalta lietošanu. Tas jālieto vienu reizi dienā 3 nedēļas; pēc tam tas tiek samazināts līdz 2-3 nomām nedēļā. Var papildināt ar magniju.
- Gemmoterapija: balstīta uz dārgakmeņu lietošanu, jo īpaši: Ficus carica (fig.) Un Tilia tormentosa (kaļķi).
- Aromterapija: balstīta uz neirozētisku gaistošu ēterisko eļļu ieelpošanu (vai ādas absorbciju), jo īpaši: lavandu, citronu balzāmu, kumelīti un rūgtu apelsīnu.
Farmakoloģiskā aprūpe
Farmakoloģiskie līdzekļi trauksmes ārstēšanai ir:
- Anksiolītiskie līdzekļi: buspirons
- Benzodiazepīni: diazepāms, alprazolāms, lorazepāms un klonazepāms.
- Antidepresanti (ja ir depresija).
- Antihistamīni: hidroksizīns.
- Beta blokatori: propanols.
- Citi anksiolītiskie līdzekļi - antipsihotiskie līdzekļi: meprobamāts, pregablyn, paroksetīns.
Lai uzzinātu vairāk, lasiet: Zāles, kas paredzētas trauksmes ārstēšanai
profilakse
Trauksmes traucējumus var novērst tikai pēc pirmās sākšanās un izpratnes.
Jo īpaši personai jāspēj:
- Atzīstiet savu tendenci uz trauksmi un rīkoties atbilstoši.
- Atzīstiet situācijas un apstākļus, kas var izraisīt vai izraisīt traucējumus, mēģinot tos novērst.
Visi iepriekšējos punktos minētie ieteikumi ir noderīgi trauksmes novēršanai, izņemot farmakoloģisko un psiholoģisko terapiju.
Jo īpaši ir pieejami dabas aizsardzības līdzekļi.
Ārstēšana
Bez farmakoloģiskās un psiholoģiskās terapijas neviena cita efektīva ārstēšana nav pazīstama kā trauksmes līdzeklis.
