Kas?
Zibens diēta vai "zibens diēta" (vai ātra diēta) ir ierobežojošs kaloriju režīms, kas vērsts uz ātru svara zudumu.
Tas ir mazkaloriju saturošs uzturs, kas nodrošina mazāk kaloriju nekā parasti, lai ļautu lieko svara zudumu.
Nosaukums "flash" ir tikai, lai norādītu uz svara zuduma progresa ātrumu.
funkcijas
Nosaukuma diētas zibspuldze tiek izmantota arī vispārīgā veidā, lai uzsvērtu jebkuras pārtikas shēmas novājēšanu.
Patiesībā, galvenokārt ir divas flash diētas versijas.
Pirmais ilgums ir 5 dienas, kurā ir iespējams zaudēt 2-3 kilogramus vai vairāk.
Otrais ilgst 6 dienas, kad var zaudēt līdz 5 kilogramiem.
Trešais zibens diētas veids ir tas, ko pazīstis slavenais dziedātājs Beyonce, vai "Maple Syrup Diet" vai "Limonādes diēta", kas pazīstams kā "Lemon Diet".
1. versija
struktūra
Zibspuldzes diēta plāno visu dienu ēst tikai viena veida pārtiku.
Tas ir strukturēts šādi:
- Pirmajā dienā tiek patērēts piens un jogurts, kas ne vienmēr ir ar zemu tauku saturu.
- Otrajā dienā ir iespējams ēst vārītos vai ceptos kartupeļus ar mazu eļļu, nevis ceptu.
- Trešajā dienā tiek piešķirti sieri (gan balti, gan dzelteni).
- Ceturtajā dienā jūs varat ēst vistas gaļu jebkurā veidā.
- Piektajā dienā ir atļauti tikai dzērieni, kas ir ūdens vai tēja, un cukurs nav atļauts.
Tips
Tālāk ir sniegti padomi, ko sniedz flash diētas veidotājs:
- Dzert vismaz 1, 5-2 litrus ūdens dienā.
- Sadaliet pusdienas un vakariņas vairākās ēdienreizēs.
- Palielināt sportu un fizisko aktivitāti kopumā.
- Atļauto pārtikas produktu daudzumi nav ierobežoti, bet jebkurā gadījumā ieteicams lietot veselo saprātu.
- Kafija ir atļauta visā diētas ciklā, bet bez cukura.
- Ieteicamā piecu dienu laikā un līdz vēlamā rezultāta sasniegšanai zibspuldzes diēta var ilgt nedaudz; tomēr nav ieteicams to izmantot bieži, jo, tāpat kā visi hipokaloriskie režīmi, tas arī noved pie organisma izsmelšanas.
2. versija
Šīs diētas kopējais saistību apjoms ir 6 dienas, pat ja pirmās 3 tiek uzskatītas par svarīgākajām.
Pirmajās 3 dienās notiek pielāgošanās uzturvērtības stilam, un lielākā daļa svara zuduma notiek.
Dažādu dienu izvēlne ir gandrīz identiska un strukturēta šādi.
- Brokastis: grauzdiņš ar svaigu sieru. Daži dzērieni, piemēram, tēja, kafija un citronu sula, ir atļauti.
- Pusdienas: dārzeņu salāti (piemēram, burkāni) un balta gaļa (piemēram, vistas gaļa).
- Vakariņas: šķēle maizes un zivju daļa. Ir atļauta tēja vai glāze ūdens.
Ieteikumi ir tādi paši kā 1. versijai.
komentārs
Zibens diēta jebkurā variantā nav ieteicama svara zuduma sistēma (vēl jo vairāk, ja nolemjat pagarināt ieteicamo periodu).
Tā izgudrotāji ierosina konsultēties ar ārstu pirms mēģinājuma, bet es vēlos ticēt, ka nav šāda neprofesionāla ārsta, lai ieteiktu līdzīgu tehniku.
Flash uzturs ir pārāk ierobežojošs, nelīdzsvarots un kā tāds novājinošs.
Tas varētu veicināt vitamīnu nepietiekamu uzturu, sāls šķīdumu būtisku taukskābju un neaizvietojamo aminoskābju dēļ.
Tas ir arī slikts šķiedrvielu un augu antioksidantiem.
Ja subjekts veic ievērojamu motorisko aktivitāti, pastāv risks, ka var ciest pārmērīgs glikozes līmenis asinīs, asinsspiediens un siderēmija.
Visnopietnākās sekas var rasties grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas periodā, augošiem indivīdiem un gados vecākiem cilvēkiem.
Flash uzturs ir arī ļoti negatīva izglītības sistēma, kas var stimulēt yo-yo svara efektu un pasliktināt jebkādus psihiskus apstākļus, piemēram, ēšanas traucējumus (ēšanas traucējumus).
