Lumbago vai lumbago ir patoloģija ar ļoti lielu sastopamību un ārkārtīgi augstām sociālajām izmaksām. Tas ir pirmais darba kavējuma iemesls, un tas ir otrajā vietā starp visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kādēļ tiek izmantota medicīniskā pārbaude (pirms tam tikai klepus).
Sāpes muguras lejasdaļā raksturo mugurkaula sakņu patoloģiju neesamība, kas rodas citās muguras sāpju formās, piemēram, išiass vai kruralģija. Skeleta-muskuļu sāpes, kas raksturīgas muguras sāpēm, var būt radušās frizsijas, muskuļu, saišu, periosteuma, locītavu, disku vai epidurālo struktūru izmaiņu dēļ.
Tas, ka mazliet kustība ir labs muguras veselībai, ir plaši izplatīts viedoklis gan ārstiem, gan pacientiem. Tomēr attiecībā uz šo pamatkoncepciju mums ir jāveic daži svarīgi apsvērumi:
Pārāk maz vai maz fiziska aktivitāte ir tikpat bīstama. Jo īpaši, monotonu un atkārtotu fizisko darbu saistās ar kakla jostas un pleca problēmu pieaugumu. Tāpēc pastāv tieša saistība starp fizisko darba slodzi (darba paradumi) un muguras sāpēm
Lumbago nav pārsteidzoši, tas ir stāvoklis, ko izraisa jostas muskuļu muskuļu kontrakcija, kurā rodas muguras sāpes.
Tāpēc ikdienas aktivitātēs veikto žestu nepārtraukta atkārtošanās var izraisīt disfunkcijas, kas ilgtermiņā izraisa muguras sāpes. Lai pasargātu sevi no muguras sāpēm un novērstu šo iespēju, ir lietderīgi regulāri veikt kādu fizisku vingrinājumu.
Sporta aktivitātēm, kuru mērķis ir izārstēt muguras sāpes, vispirms ir jāievēro dažas ļoti precīzas vadlīnijas:
Izstiepiet saīsinātos muskuļus (pārāk stipri)
Pagarināt un stiprināt fizioloģiski hipotoniskos muskuļus (vāji)
Pārbaudiet ķermeņa svaru
Mobilizēt locītavas ar mobilitātes ierobežojumu
Daži padomi
Pievērsiet īpašu uzmanību, lai dažādos vingrinājumos uzturētu pareizu pozu
Izvēlieties funkcionālus vingrinājumus vai vingrinājumus, kas simulē kustības, kas tieši saistītas ar reālo dzīvi, mēģiniet apgūt pareizo pacelšanas tehniku. Funkcionālā apmācība pēc definīcijas ir apmācība, kuras mērķis ir uzlabot globālo kustību, nevis atsevišķs muskuļš, stienīša pacelšana uz soliņa nav nekāda sakara ar kustībām, kas notiek reālajā dzīvē.
Izstiepiet apakšējo ekstremitāšu muskuļus, kas veicina sāpju parādīšanos muguras lejasdaļā:
Ischiocrural (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris)
Hip flexors
Muguras erektors
Stiprināt muskuļus, kuru vājums veicina sāpju parādīšanos muguras lejasdaļā:
Vēdera muskuļi
Slīpi muskuļi
Jostas muskuļi
Ischiocrural muskuļi
Izvairieties no vingrinājumiem, kas ir saistīti ar ievērojamiem spiedieniem muguras starpskriemeļu disku līmenī vai kas tieši uzsver iliopsoas, citiem vārdiem sakot, izvairieties no vingrinājumiem, piemēram, squats, lēnas hanteles vai stienis, lūzums ar taisnām kājām un kāju pacelšanu
Izmantojiet mērenas slodzes un koncentrējieties uz pareizu atskaņošanas tehniku
Elpošanas tehnika ir ļoti svarīga
Izvairieties no badošanās treniņa, bet patērējiet vieglas uzkodas smagajās stundās pirms treniņa
Pirms dzeršanas, tās laikā un pēc tās, dzeriet daudz ūdens, dzerot daudz ūdens
Izvairieties no muskuļu stiepšanās pārāk ilgi stiepšanās laikā
Vēdera muskuļu nozīme muguras sāpju novēršanā
