Dr Nicola Manca
Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums nav vienkāršs kaloriju patēriņš. Būtu kļūda domāt, ka mēs varam samazināt ķermeņa svaru tikai samazinot uzņemto kaloriju daudzumu.
Enerģijas izdevumu pieaugumam, kas panākts, izmantojot pareizu fizisko aktivitāti, ir būtiska nozīme ķermeņa masas samazināšanā un uzturēšanā. Cilvēkiem, kuri ir fiziski apmācīti izturības sporta veidos, bieži ir jāpārbauda, vai tie, kas ēd visvairāk, bieži ir vislabākajā fiziskajā formā. Lai gan pēdējos gados rietumu valstīs vidējais kaloriju patēriņš nav palielinājies (ASV, piemēram, pēdējos 20 gados tas ir samazinājies par 5-10%), aptaukošanās parādība ir ievērojami palielinājusies.
Ja pārtikas produkts bija vienīgais faktors, kas var ietekmēt ķermeņa svaru, samazināta kaloriju patēriņa rezultātā būtu jākļūst par ķermeņa masas samazinājumu, nevis palielināšanos!
Būtisku lomu faktiski uzņemas mūsu sabiedrības mazkustīgs dzīvesveids, kas ierobežo kustību, motorisko aktivitāti un arvien mazāk nozīmīgu lomu.
Kaloriju patēriņa samazināšana vien nevar pārsvarā samazināt ķermeņa svaru .
Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, ir saistīt atbilstošu fizisko aktivitāti ar līdzsvarotu, vidēji hipokalorisku diētu.
Turklāt fiziskā aktivitāte ir būtiska visu diētu programmu galveno mērķu sasniegšanai, proti, tauku masas samazināšanai un liesās masas uzturēšanai. Rezistences apmācība parasti izraisa tauku masas un kopējā ķermeņa masas samazināšanos, savukārt liesās masas paliek nemainīgas vai nedaudz palielinās. Apmācības programma, ko parasti iesaka svara zudumam un tauku samazināšanai, ietver vismaz trīs nedēļas sesijas, kas ilgst vismaz 20 minūtes un kuru intensitāte ir tāda, ka enerģijas patēriņš nedrīkst būt mazāks par 300 Kcal sesijas laikā. Enerģijas izdevumu palielināšana un apmācības biežuma palielināšana novedīs pie tauku masas turpmāka zaudējuma.
Hipokalorisks uzturs, kas nav saistīts ar motorisko aktivitāti, lai gan kaloriju patēriņa samazinājums, salīdzinot ar iepriekšējo diētu, ir mērens (500-1000 Kcal dienā), tā vietā izraisa mērenu ūdens un liesas masas zudumu, kā arī samazina līmeni HDL serums (tā sauktais labais holesterīns) un bazālā metabolisma samazināšanās .
Atbilstoša fiziskā aktivitāte kopā ar sabalansētu uzturu un nelielu ikdienas kaloriju patēriņa samazinājumu spēj atcelt šīs vairākas negatīvās sekas, sekmīgi:
- Saglabājiet vai pat palieliniet liesās masas, vienlaikus samazinot ķermeņa tauku un kopējo svaru;
- Palielināt bazālo vielmaiņu, veicinot optimālā ķermeņa masas saglabāšanu;
- Turiet normālu HDL līmeni.
Svarīgākais un sarežģītākais mērķis ir sasniegt ne tik daudz svara zudumu, bet arī optimālā ķermeņa masas saglabāšanu. Patiesībā lielākā daļa personu, kuriem ir nozīmīgi svara zudumi, mēdz atpirkt zaudētos kilogramus.
Noslēgumā, tikai uzlabojot ēšanas paradumus un veicot atbilstošu fizisko vingrinājumu, ir iespējams sasniegt šo mērķi.
