Diēta 1. diena
bROKASTIS | |
| Daļēji nokrejots govs piens | 250 g |
| cukurs | 10 g |
| Pilngraudu sausiņi | 50 g |
| ievārījums | 25 g |
SNACK | |
| Daļēji vājpiena jogurts | 130 g |
| kivi | 80 g |
PUSDIENAS | |
| Neapstrādāti rīsi | 80 g |
| Rīvēts Parmesan | 30 g |
| tomāti | 200 g |
| Tunzivis iztukšo eļļu | 60 g |
| Olīveļļa | 10 g |
SNACK | |
| ābols | 200 g |
VAKARIŅAS | |
| Pilngraudu maize | 100 g |
| Zobenzivs (grilēts) | 150 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| spināti | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1800 Kcal | |
| proteīns | 92 g | 20 |
| Grassi | 60 g | 30 |
| Ogļhidrāti | 240 g | 50 |
| šķiedra | 26 g | |
| Dzeramais | 0 | |
| dzelzs | 16 mg | |
| futbols | 1135 mg | |
| holesterīns | 200 mg | |
Diēta 2. diena
bROKASTIS | |
| Pilnpiena kafija + kafija | 250 g |
| Pilngraudu sausiņi | 50 g |
| ievārījums | 20 g |
SNACK | |
| Zema tauku satura piena jogurts | 130 g |
| kivi | 80 g |
PUSDIENAS | |
| makaroni | 100 g |
| tomāti | 150 g |
| Rīvēts Parmesan | 20 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Grilēta laša steiks | 50 g |
SNACK | |
| Rozā greipfrūts | 300 g |
| Saldie mandeles | 10 g |
VAKARIŅAS | |
| Pilngraudu maize | 100 g |
| Grilēti baklažāni | 150 g |
| Cūkgaļas karbonāde baltvīnā | 150 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1833 Kcal | |
| proteīns | 94 g | 20 |
| Grassi | 54 g | 26 |
| Ogļhidrāti | 251 g | 51 |
| šķiedra | 38 g | |
| Dzeramais | 5 g | 2 |
| dzelzs | 17 mg | |
| futbols | 980 mg | |
| holesterīns | 190 mg | |
Diēta 3. diena
bROKASTIS | |
| Apelsīnu sula | 250 g |
| Pilngraudu sausiņi | 50 g |
| ievārījums | 20 g |
SNACK | |
| Daļēji vājpiena jogurts | 130 g |
PUSDIENAS | |
| Kartupeļu gnocchi | 200 g |
| Rīvēts Parmesan | 30 g |
| Salātu tomāti | 200 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Vienīgais pannā ar nelielu eļļu | 100 g |
SNACK | |
| ābols | 200 g |
VAKARIŅAS | |
| Olīvu maize | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| burkāni | 150 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| kivi | 100 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1800 Kcal | |
| proteīns | 80 g | 18 |
| Grassi | 55 g | 28 |
| Ogļhidrāti | 263 g | 55 |
| šķiedra | 30 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 15, 27 mg | |
| futbols | 961 mg | |
| holesterīns | 148 mg | |
Diēta 4. diena
bROKASTIS | |
| Daļēji nokrejots govs piens | 300 g |
| Cepumi brokastīm | 50 g |
| Žāvēti valrieksti | 10 g |
SNACK | |
| Īpaši tumša šokolāde | 50 g |
PUSDIENAS | |
| Pilngraudu maize | 120 g |
| Liellopu gaļa, grilēta vai vārīta liesa gaļa | 100 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Kabači | 300 g |
SNACK | |
| Daļēji vājpiena jogurts | 130 g |
VAKARIŅAS | |
| Jauni kartupeļi | 300 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Pilngraudu maize | 40 g |
| Turcija, vārīta vai grilēta krūtiņa | 100 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1817 Kcal | |
| proteīns | 89 g | 20 |
| Grassi | 64 g | 30 |
| Ogļhidrāti | 237 g | 50 |
| šķiedra | 24 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 16, 24 mg | |
| futbols | 742 mg | |
| holesterīns | 222 mg | |
Ievads, piezīmes, atruna, konsultācijas Diēta 1000 kalorijasDieta 1200 kalorijasDieta 1400 kalorijuDieta 1600 kaloriju (1) Diēta 1600 kalorijas (2) Diēta 1700 kalorijas (1) Diēta 1700 kalorijas (2) Diēta 1800 kalorijas (1) Diēta 1800 kalorijas (2) Diēta 2000 kalorijasDieta 2200 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kaloriju kalorijasDiet 3000 kalorijas Aprēķina svara forma
