Parasti siltumapgādei, kas ir pirms priekšnesuma, katram sportistam ir savas preferences attiecībā uz ilgumu un intensitāti, tas ir atkarīgs no sporta veida (sporta sporta veidi, piemēram, metināšana, lekt, utt., Izturības sporta veidi, piemēram, riteņbraukšana un skriešana)., jaukta sporta futbols utt.), tādā veidā mēs saskaramies ar tiem, kuri izvēlas veikt sasilšanu lēnā un nepārtrauktā tempā, tiem, kuri veic zemāko apsildi, tos, kuri samazina apkures laiku.
Neatkarīgi no individuālajām vēlmēm apkures mērķis galvenokārt ir ķermeņa temperatūras paaugstināšana no 37, 0 ° C (normāla ķermeņa temperatūra) līdz aptuveni 39, 0 ° C (optimālā temperatūra). Šajā temperatūras līmenī visi procesi un fizioloģiskās reakcijas notiek ar visaugstāko efektivitātes pakāpi, un ir pozitīva saikne starp bioķīmisko reakciju ātrumu un temperatūru: procesi, kas notiek šūnā, paātrinās par 13%. katrs temperatūras pieauguma līmenis (dati jau apstiprināti ar dažādiem zinātniskiem pētījumiem).
Lai noskaidrotu, nesen Vestfālenes Universitātes Kustību zinātnes institūts (Munster) publicējis pētījumu.
Pētījums parādīja, ka optimālā apkures programma, lai nodrošinātu iekšējā ķermeņa temperatūras paaugstināšanos par 39 °, sastāv no progresīvas maksimālās intensitātes ar vidēja ilguma slodzi (20-25 minūtes).
Slikti rezultāti (vidējais sākotnējais temperatūras pieaugums par 0, 6–0, 7 ° C) tika iegūti ar augstu laika ilgumu (45 min) un zemu intensitāti, nelielu pieaugumu (+ 0.9-1.3 ° C). ) tika iegūta ar lielu slodzi, bet īsu laiku. To apstiprina arī fakts, ka sporta efektivitāte palielinās par aptuveni 7%, ja vidējā termiņa maksimālā intensitāte tiek pakāpeniski uzsildīta (iekšējā temperatūras paaugstināšanās par 2 ° C), 3-5% iekšējās temperatūras paaugstināšanās gadījumā. 1 ° C, minimāls temperatūras pieaugums rada tikai pat minimālas sekas, kas nav nozīmīgas veiktspējai.
Praksē 39 ° C temperatūra ir ieteicama tikai profesionāliem sportistiem, kuriem jāsasniedz maksimālā sporta spēja, vidējam lietotājam, kas veic brīvo laiku un kā hobiju, nav svarīgi sasniegt šos mērķus.
 |  Beidzis fizisko audzināšanu un personīgo treneri |
