"Lumbago" ir pareizāks termins, lai norādītu muguras sāpes, traucējumus, kas ir tikpat bieži, kā tas ir kaitinoši, kas atzīst daudzus un neviendabīgus izcelsmes cēloņus. Muguras sāpes ir ciešanas, kas skar katra rases, vecuma un sociālās pakāpes cilvēkus. Redzamā sāpes var būt akūtas vai hroniskas, neregulāras vai nepārtrauktas, atspējošas vai izturīgas, un tās var akcentēt vai mazināt, veicot noteiktas kustības. Tāpēc ir daudzas nianses, kas paredz, ka muguras sāpes: sāpes jūtamas, mainoties no priekšmeta, pamatojoties uz iemeslu, kas to izraisīja.
Galveno muguras sāpju etioloģisko aģentu vidū mēs pieminam: nepareizus dzīves paradumus (aptaukošanos, mazkustīgu dzīvesveidu, nepareizu stāju, pārāk mīkstu matraci), trauksmi un stresu (spriedzes izlāde uz muguras), nepietiekamu vai nepareizu praksi, smagu mugurkaula traumu ( piemēram, herniated disks, whiplash, ragana trieciens), mugurkaula patoloģijas (spondilolistaze, skolioze, išiass) utt.
Ko darīt
- Samaziniet muguras slodzes
- Aizsargājiet muguru no traumām un izvairieties no pēkšņām kustībām
- Regulāri nodarbojieties ar sportu un fizisko aktivitāti. Lai novērstu muguras sāpes, ieteicams pievērsties tonizējošiem un stiepšanās vingrinājumiem, lai tie būtu saistīti ar mērenu aerobo aktivitāti
- Regulāri praktizējiet fizisko aktivitāti, lai samazinātu ķermeņa svaru un uzlabotu muskuļu tonusu un elastību
- Saglabājiet savu ideālo svaru. Patiesībā, atcerieties, ka pat aptaukošanās ir muguras sāpju riska faktors
- Vienmēr veiciet kustības, kas atbilst muguras traumas apjomam
- Sakārtot pretsāpju stāvoklī (kas atbilst traumai), tas ir labs līdzeklis, lai mazinātu muguras sāpes, ko izraisa ragana insults
- Absolūtā atpūta uz laiku, kas nepārsniedz 12-48 stundas (sākot no brīža, kad jūtama ragana trieciens)
- Iziet manipulācijas un atdaliet masāžas (ko veic eksperts un kvalificēts personāls)
- Karsti kompreses uz muguras uz laiku var mazināt sāpes
- Izvairieties no aukstajiem sitieniem un caurulēm, cik vien iespējams
- Izpratne par muguras sāpju cēloņiem, lai nekavējoties iejauktos ar īpašu ārstēšanu
Kas nav jādara
- Veikt jaunu "do-it-yourself" sporta apmācību: ja tā tiek veikta nepareizi un nedisciplinēti, jaudas sporta veidi, piemēram, kultūrisms, var būt ļoti kaitīgi dzemdes kakla mugurkaulam
- Uzglabāt nepareizu pozīciju ilgu laiku
- Bieži izmantojiet augstpapēžu kurpes: ieteicams valkāt ērtus apavus, kas ir piemēroti valkāšanai visas dienas garumā
- Stress. Mēģinājums izvairīties no stresa ir labs līdzeklis muguras sāpju mazināšanai, jo spriedze bieži paliek mugurkaulā
- Pārmērīga atpūta: šāda attieksme nepalīdz muguras sāpēm, gluži pretēji, tā var pat pasliktināt stāvokli. Faktiski, kustības apstākļos muskulatūra vājinās, kļūstot vēl nespējīgāk izturēt daudzos stresu, kam tā pakļauta
- Vardarbīgi celmi un pārmērīga muskuļu un saišu spriedze
- Nepareiza pozicionālā attieksme
- Nepareiza celšanas tehnika
Ko ēst
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju un fosforu, jo tie pozitīvi ietekmē mugurkaula veselību
- Sārmainā pārtika (īpaši augļi un dārzeņi, kas satur daudz magnija), lai novērstu artrozes izraisītas muguras sāpes
- Broths, tripe un vārīti (kolagēna avoti), lai uzlabotu muguras sāpes osteoartrīta dēļ
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar fitoestrogēnām vielām (piemēram, sojas): pārtikas produkts, kas īpaši paredzēts menopauzes sievietēm, kas cieš no muguras sāpēm
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar Omega 3 un 6 (zivis, vēžveidīgie, tofu, mandeles, valrieksti, linsēklu eļļa). Tas ir īpaši noderīgi muguras sāpju uzlabošanai ankilozējošā spondilīta dēļ
Ko neēd
- Izvairieties ēst grūti sagremojamus pārtikas produktus, piemēram, dips, kartupeļus un bagātīgu pārtiku. Neregulēts uzturs var veicināt liekā svara un aptaukošanās, muguras sāpju ietekmējošu elementu
- Augsta olbaltumvielu pārtika (ierobežot patēriņu)
Dabas ārstnieciskās vielas un aizsardzības līdzekļi
Lai mazinātu muguras sāpes, kas radušās nepareizu pozīciju dēļ, parasti pietiek ar krēmiem, ziedēm vai kompresijām, kas sagatavotas ar aktīvām sastāvdaļām, ar rubefacingu darbību uz muguras. Šim nolūkam mēs iesakām:
- Čili pipari ( Capsicum frutescens ) → mīkstas, antibakteriālas, pretsāpju īpašības
- Kampars ( Cinnamomum camphora ) → īpatnējās īpašības
- Arnica ( Arnica montana L.) → pretiekaisuma, pretreimatisma, revulsīvās, pretsāpju īpašības
Ņemot vērā, ka stress un spriedze var pastiprināt muguras sāpes, skartais pacients var lietot relaksējošas un anksiolītiskas zāļu tējas, kas ir pagatavotas ar aktīvām sastāvdaļām, piemēram:
- Kumelīte ( Chamomilla recutita ) → vieglas anksiolītiskas un nomierinošas īpašības
- Valeriana ( Valeriana officinalis ) → centrālās nervu sistēmas hipnotiskas, pretkrampju, sedatīvas īpašības
- Escolzia ( Eschscholtzia californica ) → nomierinošs, hipnoinducējošs, pretsāpju līdzeklis, relaksējošs, antineuralģisks un spazmolītisks
- Tiglio ( Tilia cordata ) → relaksējošas, anksiolītiskas īpašības
- Cinks: līdzeklis pret stresu (jālieto tablešu veidā)
Farmakoloģiskā aprūpe
- NPL (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi):
- Ibuprofēns (piem., Brufen, Moment, Subitene)
- Acetilsalicilskābe (piemēram, Aspirīns, salicīns, Vivin C, Ascriptin)
- Naproksēns (Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius)
- Kortikosteroīdu zāles: spēcīga pretiekaisuma darbība:
- Prednizons (piem., Deltacortene, Lodotra)
- Metilprednizolons (piemēram, Solu-medrol, Depo-medrol, Medrol, Urbason)
- Vietējās anestēzijas līdzekļu injicēšana:
- Lidokains (piemēram, Lidokaīns Molteni hidrohlorīds, ksilokains)
- Opioīdu pretsāpju līdzekļi: ja sāpes ir pārāk intensīvas. Tos lieto iekšķīgi.
- Hidrokodons: piemēram, Vicodin (netiek pārdots Itālijā).
profilakse
- Normāla ķermeņa masas indeksa saglabāšana nodrošina locītavu skrimšļa integritātes ilglaicīgu saglabāšanu, novēršot slimības, kas ir atbildīgas par muguras sāpēm
- Paņemiet pareizu pozīciju vertikālā stāvoklī:
- Saglabājiet pēdas
- Laiku pa laikam salieciet apakšējās ekstremitātes, lai panāktu lielāku stabilitāti
- Lai pārvietotu kravu, ieteicams saglabāt svaru tuvu ķermeņa smaguma centram
- Lai paceltu kravu, nedaudz saliekt ceļus un paplašiniet atbalsta pamatni, turot mugurkaulu taisni
- Lai izkļūtu no gultas, ieteicams pagriezt ķermeni uz sāniem, novietot rokas uz gultas (pēc iespējas tuvāk ķermenim) un ļaut kājas iet uz leju no matrača. Sekojot šiem vienkāršajiem padomiem, ir iespējams novērst muguras sāpes
Ārstēšana
Pirms uzsākt jebkādu medicīnisku iejaukšanos, ieteicams veikt diagnostiskus testus, lai noteiktu muguras sāpes izraisošu cēloni.
- Alternatīva terapija:
- Akupunktūra
- Fizioterapijas masāžas
- Osteopātija
- Chiropractic
- lāzerterapija
- elektroterapija
- krioterapija
- Skābekļa-ozona terapija muguras sāpēm ir atkarīga no herniated diskiem. Tas ietver skābekļa / ozona maisījuma ieviešanu starpdisciplīnu zonā. Faktiski ozons rada diskrētu pretiekaisuma spēku, samazinot diska spiedienu
- Discectomy iejaukšanās: ja muguras sāpes ir atkarīgas no herniated disku
