vispārinājums
Sarkopēnija ir pakāpeniska masas un muskuļu spēka samazināšanās cilvēka ķermeņa novecošanās dēļ.
Neizbēgams process, sarkopēnija sākas ap 40-50 gadiem, ritms, kas no lēnas pirmajos 10 gados, vai tas kļūst steidzams no 60 gadu vecuma.
Nosakot muskuļu atrofiju un mazinot muskuļu audu kvalitāti, sarkopēnija ir atbildīga par tādiem simptomiem kā: pastāvīga vājuma sajūta, izturības zudums, slikts līdzsvars, lēna gaita un grūtības veikt parastākās ikdienas aktivitātes (piemēram, kāpšana pa kāpnēm).
Diagnozējot fizisko pārbaudi, medicīnisko vēsturi un simptomu ziņojumus, sarkopēnija nav ārstējama slimība vai tā, ko var apturēt; tomēr ar pastāvīgu treniņu un pareizu uzturu tā ir kontrolējama ar lieliskiem rezultātiem.
Kas ir sarkopēnija?
Sarkopēnija ir masas un muskuļu spēka zudums, kas saistīts ar cilvēka ķermeņa novecošanu.
Sarkopēnija ir neizbēgams process, kas dažos gadījumos ir fizioloģisks, jo ir neizbēgami, ka cilvēka ķermenis vecīsies.
Nosaukuma izcelsme
Termins "sarkopēnija" nāk no senās grieķu valodas. Faktiski tas ir abu seno grieķu valodas " sarx " ("σάρξ") un " penia " ("πενία") vārdu savienojums, kas nozīmē attiecīgi "gaļu" (vai "muskuļus") un "nabadzību" ".
Tādējādi sarkopēnijas burtiskā nozīme ir "miesas nabadzība" vai "muskuļu nabadzība".
Cēloņi
Ir dažādas teorijas par to, kas izraisa sarkopēniju; šeit ir daži no svarīgākajiem:
- Satelītu šūnu teorija : satelīta šūnas ir nelielas mononukleārās šūnas, kas balstās uz muskuļu šķiedrām un palīdz uzturēt to funkcijas, aktivizējot svarīgus laikus, piemēram, vingrošanu vai traumas.
Satelītu šūnu teorija uzskata, ka novecošanās izraisa sarkopēniju, jo tā samazina satelīta šūnu spēju aktivizēties.
- Anabolisko signālu samazināšanas teorija : cilvēkiem muskuļu augšana ir saistīta ar augšanas hormona un testosterona klātbūtni organismā.
Saskaņā ar anabolisko signālu samazināšanas teoriju sarkopēnija būtu atkarīga no augšanas hormona un testosterona līmeņa pazemināšanās asinīs.
- Oksidēto olbaltumvielu teorija : ar cilvēka ķermeņa novecošanos, palielinās muskuļos esošo oksidēto proteīnu līmenis; tas nozīmē arvien lielākas un bez lipofusīna agregātu un retikulāro olbaltumvielu kontroles, kas daudzumos, kas pārsniedz normas, izraisa muskuļu darbības traucējumus.
Pamatojoties uz oksidēto olbaltumvielu teoriju, šķiet, ka sarkopēnija tieši atkarīga no milzīgās uzkrāšanās lipofuscīna un retikulāro olbaltumvielu muskuļos, kas ir tipisks process, kā tikko teikts, ar vecumu.
Kas visvairāk cieš no Sarcenia?
Saropēnija ir saistīta ar novecošanos, tāpēc tā ietekmē katru cilvēku; tomēr daudzi zinātniski pētījumi ir parādījuši, ka tā ir lielāka ietekme (ti, ir izteiktāka) mazkustīgiem cilvēkiem un tiem, kuriem ir nepietiekams uzturs muskuļu veselībai . Citiem vārdiem sakot, sarkopēnijai ir dziļākas sekas, ja tās ir apvienotas ar mazkustīgu dzīvesveidu un sliktu uzturu.
Vai zinājāt, ka ...
Diētiskie faktori, kas dod priekšroku sarkopēnijai, ir šādi: samazināts proteīnu daudzums, pārmērīgs pārtikas daudzums, kas izraisa skābumu (piemēram, ceptu pārtiku ), kā arī zems augļu un dārzeņu patēriņš .
Kad sākas sarkopēnija?
Saskaņā ar Starptautisko osteoporozes fondu (IOF), ar sarkopēniju saistītā muskuļu lejupslīde sāksies 40-50 gadu vecumā, ritms, kas no lēnas, pirmajā desmitgadē kļūst arvien neatliekamāks, sākot no 60-70 gadiem. gadiem.
Procentuālā izteiksmē, kādā līmenī Sarcopenia progresē?
Sarkopēnija progresē tādā ātrumā, kas ik pēc 10 gadiem izraisa 3-8% muskuļu masas zudumu .
Padziļināšana: sarkopēnija un vides faktori ļoti jaunā vecumā
Nesenie epidemioloģiskie pētījumi liecina, ka daži vides faktori ļoti jaunā vecumā ietekmē muskuļu masas attīstību un uzturēšanu vēlākā vecumā.
Piemēram, viens no šiem pētījumiem parādīja, ka zems dzimšanas svars ir saistīts ar lielāku muskuļu tonusa zudumu vecumā.
Simptomi un komplikācijas
Sarkopēnija nosaka:
- Muskuļu atrofija, ti, muskuļu tilpuma samazināšanās un muskuļu šķiedru kopējais skaits, piemēram,
- Muskuļu audu kvalitātes pasliktināšanās, pasliktināšanās, kuru īpatnības ir: muskuļu nomaiņa ar taukaudiem, šķiedru audu kopējā procentuālā daudzuma palielināšanās, muskuļu šūnu metabolisma izmaiņas, muskuļu trausluma palielināšanās, deģenerācija neiromuskulāro savienojumu un lielāku oksidatīvo stresu muskuļu šūnā.
Simptomās visas šīs izmaiņas atbilst:
- Pastāvīga vājuma sajūta;
- Pretošanās zudums;
- Slikts līdzsvars un tendence kristies;
- Lēni;
- Problēmas, veicot ikdienas dzīves normālos uzdevumus (piemēram, kāpšana pa kāpnēm).
Sarkopēnija: ilgtermiņa sekas
Sarkopēnija pakāpeniski ierobežo personas neatkarību ; patiesībā, ja tas sākotnēji ir šķērslis tikai noteiktās situācijās vai dažu darbību laikā, vairāku gadu laikā pēc tās sākšanas tas daudzos gadījumos rada šķērsli autonomijai, pat tie, kas reiz bija ļoti vienkārši.
Cilvēkiem, kas ir jutīgāki pret neatkarības trūkumu, tas viss var būt izmisuma un zemas noskaņas mirkļi.
Saropēnija izraisa cilvēkiem mazkustīgu dzīvesveidu; mazkustīgs dzīvesveids veicina sarkopēnijas progresēšanu.
Ar šāda veida "apburto loku", sarkopēnija aizvien vairāk un vairāk iesaistās vecāka gadagājuma cilvēku dzīvē.
diagnoze
Formulēt sarkopēnijas diagnozi, no tās izrietošo informāciju: pietiek ar individuālo sajūtu stāstu, fizisko pārbaudi un anamnēzi .
Tomēr ir jāuzsver, ka precīzai sarkopēnijas diagnozei ir nepieciešama tā dēvētā dubultās enerģijas rentgena absorbcijas metode (vai DEXA ) kopā ar staigāšanas ātruma testu ; no šiem diviem apsekojumiem ārsts faktiski izmanto datus, kas kalpo, lai noteiktu precīzu sarkopēnijas pakāpi un tā progresa ātrumu.
Kas ir DEXA
DEXA ir radiogrāfisks eksāmens, kas ļauj jums noteikt:
- Kaulu blīvums. Šīs fakultātes dēļ tas ir noderīgs tests osteoporozes diagnozes laikā, kas ir cits stāvoklis, kas, tāpat kā sarkopēnija, ir raksturīgs gados vecākiem cilvēkiem;
- Liesās masas un tauku masas svars un procentuālais daudzums dažādās ķermeņa zonās. Tā ir šī fakultāte, kas liek atklāt sarkopēnijas pakāpi;
- Kaulu mineralizācijas slānis dažādās ķermeņa daļās.
Speciālie medicīniskie parametri sarkopēnijas diagnostikai
Pēc vairākām debatēm, kas sākās 1998. gadā, medicīnas sabiedrība konstatēja, ka specializētie parametri, lai varētu runāt par sarkopēniju, ir šādi:
- Muskuļu masa, kas ir vismaz divas standarta novirzes zem vidējās muskuļu masas vērtības, kas konstatēta jauniešiem, kuri ir jauni;
- Staigāšanas ātrums (gaitas indikators) ir mazāks par 0, 8 metriem sekundē;
- Rokas roktura stiprums (muskuļu spēka rādītājs) ir mazāks par 30 kg, vīriešiem un 20 kg sievietēm.
terapija
Pašlaik nav apstiprinātas ārstēšanas, kas var izvairīties no sarkopēnijas.
Tomēr jau vairākus gadu desmitus tiek veikti dažādi farmakoloģiskie pētījumi, kuru mērķis ir saprast, vai hormonu, piemēram, testosterona un augšanas hormona izmantošana ļauj uzturēt muskuļu masu un spēku, neskatoties uz novecošanu.
Cīņa pret sarkopēniju var: Dabiskie aizsardzības līdzekļi
Ja ir taisnība, ka nav medicīniskas izārstēšanas, kas spēj izvairīties no sarkopēnijas, ir arī taisnība, ka pastāv vairāki dabas aizsardzības līdzekļi, kas var novērst fizioloģisko masas un muskuļu spēka samazināšanos, kas saistīta ar vecumu, un novērš sliktākās sekas.
Šie dabiskie pretpasākumi ietver pastāvīgu fizisko slodzi un uzturu, kas atbilst muskuļu audu un cilvēka ķermeņa vajadzībām kopumā vecumā.
FIZIKĀLAIS IZMANTOŠANA
Vingrinājums ir veids, kā izmantot muskuļus; muskuļu izmantošana ir būtiska, lai uzturētu vai, ja lietošana ir intensīva, uzlabo to masu un spēku.
Pēc ekspertu domām, lai cīnītos pret sarkopēniju, jāveic:
- Izprast spēka treniņu un pretestības apmācību ;
- Veikt vismaz pāris reizes nedēļā ;
- Iesaistiet visas svarīgākās muskuļu zonas, ti, kājas, rokas, krūtis, plecus, muguru un vēderu.
Ir svarīgi norādīt, ka pirms jebkuras apmācības programmas uzsākšanas vecāka gadagājuma cilvēkiem jākonsultējas ar savu ārstu, lai saprastu, kādas fiziskās aktivitātes viņš ir piemērots, un paļauties uz instruktoru, kurš viņam māca tehniku un labo viņu kļūdās.
Vai zinājāt, ka ...
Fiziskajā slodzē, kas ir noderīga, lai tiktu galā ar sarkopēniju, tiek izmantoti svari, elastīgās lentes, mašīnas un pats ķermenis.
POWER
Zinātniskie pētījumi ir parādījuši vairāk nekā vienu reizi, ka pareiza uzturs aizkavē sarkopēnijas rašanos un novērš sliktākās sekas.
Ideālā diēta cīņai ar sarkopēniju pamatā ir:
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar veseliem proteīniem . Tas ir vissvarīgākais punkts; pārtikas produkti, kas bagāti ar veseliem proteīniem, ir: zivis (piemēram, forele vai lasis), vēžveidīgie, valrieksti, lēcas, quinoa, pupiņas, tofu, mājputnu liesās daļas un liesās liellopu gaļas izcirtņi;
- No 3 līdz 5 porcijām augļu un dārzeņu ;
- Pārtikas produkti ar zemu nātrija, tauku un / vai cukura saturu .
Svarīgi : lai vislabāk tiktu galā ar sarkopēniju ar diētu, Starptautiskā osteoporozes federācija iesaka gados vecākiem pieaugušajiem patērēt 1, 0-1, 2 gramus proteīna uz kilogramu ķermeņa masas.
prognoze
Saropēnija ir neizbēgama; tomēr, pastāvīgi praktizējot fizisko vingrinājumu un pienācīgu uzturu, ir iespējams to efektīvi kontrolēt un izvairīties no sliktākajām sekām, kas saistītas ar tās klātbūtni.
Nekad nav vēlu iejaukties sarkopēnijā ; tomēr tās kontrolei ir vajadzīga apņemšanās un neatlaidība.
