Kā sporta trenažieris un personīgais treneris 18 gadus man bija iespēja redzēt vairākus entuziastus fitnesa pasaules vilcienā dažādās sporta zālēs ne tikai vietējā sporta zālē manā mājā vai manos ceļojumos Amerikas Savienotajās Valstīs, bet dažādās Eiropas valstīs. Katrā trenažieru zālē vai fitnesa centrā es pamanīju, kā tie paši cilvēki dara to pašu treniņu mēnesī pēc mēneša, gadu pēc gada.
Skumji ir tas, ka šie cilvēki domā, ka viņi dara visu, kas nepieciešams, lai sasniegtu rezultātus, ko viņi meklē. Viņi atkāpjas no fakta, ka tas ir veids, kā lietas ir, un nekas nevar tikt darīts, lai novērstu viņu trūkumus. Ja es jautāju šiem cilvēkiem, ko viņi vēlas saņemt no treniņiem, atbilde Nr. 1 būtu "samazināt tauku procentu".
Kad jautāja, ko darīt, lai izskatītos "fit", pirmais jautājums, uz kuru es jautāju, ir šāds: "Cik ilgi jūs esat sekojuši jūsu mācību programmai?" Atbilde, ko es parasti saņemšu, ir "vairāki mēneši no 2 līdz 8". Sekojošā tipiskā programma ir 2-3 reizes nedēļā, kas parasti ir kultūrisms, kas sēž izotoniskos aparātos, kas izolē muskuļu grupas un 30 - 60 minūtes nepārtrauktas aerobikas treniņus, 3 - 5 reizes nedēļā.
Speciālisti saka, ka tā nav laba pieeja personai, kas cenšas sasniegt rezultātus. Pasaules slavenais sporta treneris un fitnesa guru, Charles Poliquin, ir identificējis 6 iemeslus, kāpēc nepārtraukta aerobiskā apmācība ir neproduktīva, lai samazinātu taukaudus.
Pamatojums 1
Aerobikas treniņi sasniedz plato pēc 8 nedēļu treniņa, tāpēc jebkura šī laika programma ir neproduktīva.
Šim paziņojumam vajadzētu "atvērt acis" vairumam cilvēku, kuri tūlīt saprot, ka viņi ir izšķērdējuši savu laiku. Lai ziņotu par Charles paziņojumu, "izmantojot šos principus, gatavojoties 2006. gada Turīnas olimpiskajām spēlēm, Downhill Skiing Team pārspēja distanču slēpošanas komandu ar aerobo spēju rādītājiem, ko mēra Bostonas universitātes laboratorijās".
Pamatojums 2
Aerobās treniņi samazina jaudu lokāli un sistemātiski, citiem vārdiem sakot, jūs kļūstat lēnāk.
Ja esat profesionāls sportists vai nē, piedaloties komandu sportā, kuram nepieciešama ātruma un lēcienu prasme, šī ir pēdējā lieta, ko vēlaties no kardiovaskulārās apmācības programmas (es esmu pārliecināts, ka Itālijā un Eiropā kopumā jūs esat joprojām ir daudz profesionālu sportistu un sportistu, kas vada sportistus vairākus kilometrus, domājot par kardiovaskulāro izturību. Treneris Poliquin piebilst, ka "VAIRĀK aerobikas treniņi apakšējām ekstremitātēm tiek veikti, jo vairāk tiek samazināts lēciena pacēlums, jo vairāk pasliktinās sprādzienbīstamu metienu jauda."
Pamatojums 3
Aerobās treniņi palielina oksidatīvo stresu, kas paātrina novecošanās procesus.
Saskaņā ar endokrinologa Dr. Diana Schwarzbein (Schwarzbein otrā principa autore) teikto, "oksidācija" ir process, kas veicina brīvo radikāļu veidošanos organismā. Parasti ķermenis neitralizē brīvos radikāļus ar vielām, kas pazīstamas kā antioksidanti. Tikai brīvo radikāļu pārmērīgas ražošanas klātbūtnē organisms nespēj neitralizēt visus brīvos radikāļus. Tas izraisa vielmaiņas izmaiņas, kas paātrina novecošanās procesus.
Otrā daļa »
