Rediģējis Emanuele Giuliani
Viņi bieži jautā man, kas ir labākā alternatīva konkrētai personai. "Vai paralēlos stieņos man jādara soliņi vai push-up?" "Vai man vajadzētu uzvilkt bāru ar šauru guļus vai tiem, kam ir plaša nosliece?" "Vai man vajadzētu atdalīt no grīdas ar kājām taisni, parasto vai rumāņu?" "Vai man ir jādarbojas, kad sēžot vai stāvot?"
Daudzos gadījumos nav reālas izvēles. Piemēram, godīgs skaits sportistu vienkārši veic paralēlo stieņu push-ups daudz labāk nekā sols. Neatkarīgi no veiktajiem centieniem viņiem ir grūti atpūsties uz sola. Tā vietā, pielietojot to pašu centību, viņi vienmērīgi uzplaukst paralēlos push-up. Kad viņi pievieno savu ķermeņa svaru papildus slodzei, ko viņi var izmantot paralēlos stieņos, tie saņem ievērojami lielāku slodzi, nekā viņi var izmantot stenda presē. Ja vien neesat konkurētspējīgs darbinieks, kāpēc uzstāt uz sola preses, ja jūs varat veikt līdzīgu uzdevumu daudz labākā veidā?
Šādās situācijās labākais uzdevums ir labākais uzdevums. Tas, kas jums ir labākais, var nebūt labākais kādam citam, jo tas ir jūsu individualitātes rezultāts. Ar "labākais jums" es domāju, kas ir drošs un ar kuru jūs varat pastāvīgi attīstīties, palielinot slodzi, vienmēr izmantojot perfektu izpildes formu.
Apmācības aprīkojums ir svarīgs faktors, lai gan es vienmēr esmu domājis, ka aprīkojums nedrīkst būt ierobežojums. Ja jums nav piespiešanas un drošības stieņa balstu, vai jaudas plaukts, stienis ir labāks variants nekā stienis. Tomēr daudziem cilvēkiem ar stienīšu nolaupīšanu ir daudz produktīvāka nekā stienis, pat ja nav aprīkojuma ierobežojumu.
Viens no mācību panākumu “noslēpumiem” ir izpratne par to, kādus vingrinājumus jūs vislabāk izpildāt, un pēc tam tos neatlaidīgi, lai jūs iegūtu visvairāk. Vairumam cilvēku mulsinoši un mainīgi vingrinājumi neizraisa panākumus.
Man bieži jautā, ko es domāju par dīvainu objektu celšanu. Dažiem cilvēkiem izdevies pacelt šos objektus un progresu. Bet vairumam vidējo sportistu šāda veida celšana ir traumu recepte, pat ja izpildes veids ir ideāls. Tas, kas labi darbojas vienam cilvēkam, var kaitēt citam.
Daudzi cilvēki pieprasa noteiktus vingrinājumus vai mācību metodes, neņemot vērā individualizācijas faktoru. Vajadzība pielāgot mācību programmu, lai apmierinātu individuālās vajadzības, ir viens no svarīgākajiem faktoriem veiksmīgas apmācības pamatā. Nekad neļaujiet kādam, neatkarīgi no tā, cik liels, spēcīgs un pārliecinošs, izdarīt kaut ko, ko jūs zināt, nav piemērots tieši Jums.
Tomēr nevajag attaisnot, ka neveiksiet lielisku vingrinājumu, ko jūs varat droši veikt, bet kuru vēlaties izvairīties tikai tāpēc, ka tas ir sarežģīts, ja to veic intensīvi. Piemēram, ja jūs varat droši un pakāpeniski veikt tupēt, tad jums jāturpina to darīt, ja vēlaties izmantot iespēju maksimizēt progresu. Ja, no otras puses, jūs nevarat droši un pakāpeniski veikt tupēt, aizmirst, ka vingrinājums un koncentrēšanās vietā pievērsieties stienim. Pēdējais ir lielisks uzdevums.
Ja jūs varat veikt līdzīgus ieguvumus ar diviem vai vairāk līdzvērtīgiem un vienlīdz drošiem vingrinājumiem, tad jūs varat izvēlēties. Pretējā gadījumā vienkārši dodieties uz priekšu ar labāko.
Bibliogrāfija:
Brawn (Stuart Mcrobert)
hardgainer
