Āra treniņi

Simone Forte

Āra treniņš ir jauna fitnesa robeža, arvien vairāk klientu lūdz man mācīties parkā pie manas mājas, nevis pludmalē vai kalnos.

Lielāko daļu laika mēs mācāmies "ķēdes apmācībā", proti, mēs izveidojam dažādas stacijas vai drīzāk vingrinājumu stacijas, un klasiskās "sērijas" beidzas staciju beigās.

Šajā rakstā es paskaidrošu, kā trenēties parkā aiz jūsu mājas vai jebkurā ārā.

Sāksim, norādot rezultātus, ko var sasniegt ar šāda veida apmācību:

no psiholoģiskā viedokļa mums ir uzlabojums attiecībā uz motivāciju un uzkrātā stresa izpildi birojā.
no elpošanas viedokļa, protams, mums ir mūsu plaušu tīrs gaiss, nevis reti un kondicionēts gaiss, klasika super pārpildītajām trenažieru zālēm.
no estētisko rezultātu viedokļa mums ir samazinājies tauku masas procents un skeleta muskuļu vispārējā tonizācija, dažos gadījumos mums ir arī muskuļu hipertrofija, bet tas ir atkarīgs no veikto vingrinājumu intensitātes.

Vienkārši sakot, visa ķermeņa ķēdes apmācība palīdz mums uzlabot mūsu funkcionālo izturību, palīdzot mums zaudēt taukus, tonizēt muskuļus un palikt formā.

Tagad mēs sākam saprast, kā sagatavot mūsu kopējo ķermeņa treniņu ķēdi, mums ir nepieciešams:

platība ir aptuveni 15 kvadrātmetri.
Plakana virsma.
Smaguma spēks (ja vien jūs praktizējat kosmosā, ko jūs noteikti nepalaidāt garām).

Tagad mēs plānojam zīmēt iedomātu apli mūsu plakanajā virsmā un atzīmēt katru staciju (vai atrašanās vietu) uz šī apļa diametra ar pudeli vai akmeni vai neatkarīgi no atrašanās vietas atrašanās vietas.

Šajā brīdī viss, kas paliek, ir izlemt, cik staciju sagatavot un kādi vingrinājumi jāveic katram amatam

viss tiek nolemts, ņemot vērā sportisko apmācību, kas mums ir; mēģiniet to nepārspīlēt un, ja neesat ļoti gatavs, jautājiet profesionālim (es esmu jūsu pilnīgā rīcībā, nevilcinieties rakstīt vai zvanīt man).

Tagad es jums sniegšu vienkāršas 3 staciju shēmas piemēru, lai jūs varētu zināt, kā organizēt sevi, bet jūs varat atraisīt savu iztēli un ievietot brīvā svara vingrinājumu ar vai bez svaru izmantošanas mūsu lokā.

Pirmajā stacijā mēs izliekam ieročus, otrajā stacijā mēs ieliekam tupēt lēcienu un pēdējā stacijā atpūsties vēdera dobumā.

Krampju lēciens nozīmē saliekt kājas, līdz četrstūris ir paralēli grīdai, un no šīs pozīcijas pārlēkt uz augšu, lai atgrieztos sākumstāvoklī. biomehānikas liekšana nozīmē, ka viens locītavas locītava ir virs otra. No otras puses, vēderus var veidot, paceļot plecus no grīdas apmēram 5 centimetrus un noslēdzot vēderu.

Sāksim, veicot 15 atkārtojumus katram vingrinājumam nepārtraukti, tad apstājāmies pēdējā stacijā, atpūtieties 1 minūti un pēc tam atkal 5 reizes.

Es ceru, ka esmu bijis pēc iespējas skaidrāks un neesmu izmantojis tehniskos terminus, lai ļautu ikvienam šādā veidā trenēties ārā, tikai vēlos jums labu treniņu, un es ieteiktu darīt lietas saprātīgi, nepalielinot super vīriešus vai super sievietes.