Rediģēja Gerolamo Cavalli un Manuela Rovatti - personīgais treneris ISSA ITĀLIJA
Cik bieži jūs garām kādu mērķi?
Diemžēl ļoti bieži mācībās, bet pirmā kļūda ir uzskatīt to par neveiksmi, nevis par iespēju. Faktiski tas ir vienīgais reālais sākumpunkts, lai izlabotu maršrutu un mēģinātu sasniegt mērķi: tāpēc kļūdas ir nepieciešamas!
Tomēr apņemšanās, pat ja tā ir konsekventa, ne vienmēr noved pie rezultātiem, bieži vien tāpēc, ka tā sniedz informāciju par saviem kļūdainajiem uzskatiem.
Mums ir pastāvīgi jācenšas uzlabot sevi, cienīt un izprast mūsu pašu ķermeni un būt gatavam pārskatīt mūsu teorijas, ja to piemērošana nav rentabla. Lai pārliecinātos, ka neveiksme ir paredzēta tiem, kas saskaras ar virspusēju apmācību, ar naivu attieksmi pret tiem, kas pērk novājēšanu tabletes, kas redzamas TV, kas sola zaudēt 10 kg, varbūt domāšana "pat tad, ja es zaudēju tikai 2, tas ir labi", pārāk slikti bet, ka šie 2Kg pēc tam atsāk tos, protams!
Ir skaidrs, ka teorētiski ikviens gribētu, lai bekona vietā būtu "bruņurupucis", bet patiesībā mācības un uzturs vidēji ir viena no pēdējām prioritātēm, jo ikvienam praksē vienmēr ir kaut kas labāks. Es saku bruņurupucis, bet veselība bieži vien patika kā teorija, jo praksē tabletes lietošana vienmēr ir ērtāka, bet tas nozīmē, ka esat pilnīgi pazaudējis to, kas patiešām ir svarīgi būt veselīgam.
Tas nav jautājums par uzvaru vai perfektu jautājumu, šeit jūs nevēlaties piedāvāt šāda veida mārketinga vai biipas stratēģiju, bet gan garīgu apziņas procesu, lai mēģinātu saprast, kādas ir jūsu robežas un kā mēs reaģējam uz stimuliem, ko jūs darāt viņš dara un, galvenais, tāpēc, ka viņš to dara šādā veidā, nevis citā veidā. Mēs zinām tikai sākuma punktu, bet ne ierašanās punktu, tāpēc, ja jūs domājat, ka treniņiem jums nekas vairāk nav jāiemācās, vai arī, ko jūs zināt, ir pietiekami, vai sliktāk jūs sagaidāt rezultātus, un jums nav jārūpējas par to, ka vēlaties, lai uzzinātu kļūt par mehāniķi, neko nezinot par motora darbību. Cilvēki, kuriem ir viena un tā pati karte no paleolīta un sagaida rezultātus, vai, kā teica Alberts Einšteins: "Neapmierinātība, atkārtojot tās pašas lietas un gaidot dažādus rezultātus".
Protams, lai uzzinātu, ir nepieciešams interesēties par tēmu, taču ir arī taisnība, ka sapratne par to, cik daudz labāk jūs varat būt piemērots un apmācīts, nav tik vienkārši tiem, kas ir apmācīti nopietni nekad nav bijuši.
Konkrēta mērķa sasniegšana ir ģenētikas mijiedarbība, apmācības principu piemērošana un pareiza uzturs.
- Mamma un tētis veica ģenētiku, un līdz šim ir skaidrs, ka nekas nav jādara.
- Barošana ar pareizu motivāciju un mazliet pareiza informācija nav sarežģīta pareizai attieksmei, bet bieži vien trūkst motivācijas.
- Bet visaptverošākais haoss valda pār treniņiem .. visa veida teorijas, visu veidu metodes, BIIO-POF - smaga nodeva - ETD - augstā intensitāte, utt., Dažas metodes apstiprina pretējo pret citiem ... ja Pippo vilcieni un padara 3 komplekti x10 atkārtojumus, Mickey Mouse 10 nosaka x 3 atkārtojumus, un abi iegūst rezultātus, un pēc tam Donald padara 3 komplektus x10 atkārtojumus, un taksis grupai ir 10 komplekti x 3 atkārtojumi, bet neviens nesaņem rezultātus ... tad kāds jautā, kāpēc ??? Un, protams, Duckburgā nav steroīdu !!
Apmācība balstās uz vienkāršiem, bet sarežģītiem zinātniskiem principiem, kas piemērojami kopumā, un šī ir reālā problēma, jo apmācības plānošana pēc nejaušības principa, iespējams, novedīs pie ZERO ... vai nedaudz vairāk ... Ja jūs vēlaties kaut ko, kas jums nav vai jūs kādreiz esat bijis gatavs darīt kaut ko, ko nekad neesat darījis .. steroīdi izslēgti.
Tāpēc mēģināsim saprast, kā tas darbojas, kā to darītu mūsu labais mehāniķis!
Allenaemtno principi
Jāizmanto dažādas apmācības metodes, kuru mērķis ir mainīt darbības ierobežojošos faktorus, paaugstināt indivīda tehnisko līmeni un veiktspēju, ievērojot dažus pamatprincipus, kas veido mūsdienu apmācības teorijas pamatu un kas ir pamatprincipi. jebkurš sportisks preparāts. Šiem principiem ir stabili fizioloģiskie pamati, patiesie zinātniskie principi, kas katrā nodarbībā ir ļoti svarīgi. Zinātnei jābūt mūsu ceļvedim! Principi, kas vienmēr jāpatur prātā, ir: - individuālo atšķirību princips; - superkompensācijas princips; - kravas pakāpeniskuma princips; - slodzes nepārtrauktības princips; - atgriezeniskuma princips; - princips "SAID"; - "GAS" princips. Individuālo atšķirību princips Runa ir par to, ka mēs visi esam ģenētiski atšķirīgi. "Mēs visi pielāgojamies tādā pašā veidā kā vingrinājuma stimuls, bet pasākums ir atkarīgs no ģenētikas" (DQ Thomas). Tas nozīmē, ka dažiem ir ātrāka reakcija uz stimulu, citi lēnāk, daži spēs sasniegt elites līmeņus, bet citi to nedara. Ja mums visiem būtu jāievēro viena un tā pati mācību metodika, mēs nebūtu vienlīdz izdevīgi. Tāpēc katrai apmācības programmai ir jābūt pielāgotai indivīdam, ņemot vērā tā īpašības un ierobežojumus. Mācību programma ir individuāla! Superkompensācijas princips P  Superkompensācija ir visu apmācību pamats. Slodzes progresijas princips Pakāpeniska un pakāpeniska stimulu intensitātes palielināšanās ir nepieciešama, ja tas nenotiek, jūs nekad nepārspēsit punktu, kur ķermenis jau ir pielāgojies, un uzlabojumi nebūs. Slodzes nepārtrauktības princips Lai sasniegtie pielāgojumi netiktu zaudēti, ir nepieciešams, lai apmācības tiktu veiktas bez ilgstošiem pārtraukumiem. Lai saglabātu uzlabojumus, jums ir jāturpina apmācība, pretējā gadījumā tas pasliktinās (atgriezeniskuma princips) "SAID" princips Iestāde ļoti specifiski pielāgojas apmācības pieprasījumam (apmācības centieniem); šeit ir "SAID" princips - akronīms, kas apzīmē "īpašo pielāgošanos noteiktajām prasībām" (ti, īpašus pielāgojumus, ko nosaka apmācība). Tas nozīmē, ka, ja jūs vēlaties būt sprādzienbīstami, jums ir jāizstrādā sprādzienbīstamība, ja vēlaties būt izturīgāka pret pienskābi, pastiprināt savu laktāta apmācību un, ja vēlaties uzlabot elastību, pievienojieties pie stiepšanās. "GAS" princips Seyle 1976. gadā ierosināja, ka GAS ir akronīms "Vispārējā adaptācijas sindroms", un, sākot ar superkompensācijas un slodzes progresijas principiem, norāda, ka ir jābūt zemas intensitātes apmācības periodam vai atpūsties pēc lielas intensitātes, jo pielietotie centieni ir traumatiski ķermenim, piespiežot to atgūt un pēc tam pielāgoties. Apkopojot: pēc stresa (apmācības) seko atbilstoša atveseļošanās. Stimulācijas reakcijas pielāgošanaAtgūšana un pārmaksa ir nepieciešama, lai turpmākie centieni neizraisītu lejupejošu atkārtotu traumu un neatbildētu mērķu spirāli. Šeit tie ir principi, kas vienmēr jāņem vērā, uzsākot programmu un regulējot apmācību neatkarīgi no tā, kādā līmenī jūs esat. ... ja apmācība tiek uzturēta "uz ilgu laiku" ar tādu pašu slodzi un ar vieniem un tiem pašiem vingrinājumiem ... tiek radīts "bioloģiskais likums" ... BIOLOĢISKĀS PIELĀGOŠANAS ... gadījumā bioloģiskā reakcija samazinās, ja vienādus stimulus, kas saglabāti ilgstoši. Tāpēc treniņam jābūt veselam un saprātīgam ieradumam pārvarēt ieradumus: nesaņemiet muskuļus, jums nebūs garlaicīgi, un, pirmkārt, jūs redzēsiet rezultātus! |
