ievads
Ir zināms, kā fiziskā slodze - it īpaši, ja tā saistīta ar augstas intensitātes ekscentriskām kustībām - var radīt vispārēju muskuļu sāpju stāvokli, kas klasiski definēts kā aizkavēta muskuļu sāpīgums vai DOMS, nākamo 24-48 stundu laikā.
DOMS ir galvenais iemesls sportista fiziskās veiktspējas samazinājumam, neizbēgami ietekmējot psiho-fiziskās veselības stāvokli.
Laika gaitā ar dažādām metodēm ir mēģināts novērst šo nosacījumu, dažos gadījumos panākot arī labus rezultātus.
Uztura integrācija
Vairāki autori ir ziņojuši par dažādu uztura intervences priekšrocībām DOMS kontrolē un pārvaldībā.
Šā iemesla dēļ piemērots integrācijas protokols varētu izrādīties vērtīgs, lai saglabātu sportista muskuļu veselības stāvokli, ļaujot pienācīgai atveseļošanai.
kofeīns
Ir zināms, ka kofeīnam ir svarīga taupoša iedarbība pret glikogēnu, tā vietā veicinot lipīdu oksidēšanos.
Šo selektīvo vielmaiņas modularitāti, saskaņā ar dažiem autoriem, varētu papildināt ar labāku muskuļu enerģijas daudzumu un no tā izrietošo DOMS rašanās samazināšanos.
Papildus vielmaiņas aktivitātei nesen veiktie pētījumi ir saistīti ar kofeīna antagonistu aktivitāti pret adenozīnu, bloķējot adenozīna receptorus centrāli un ievērojami samazinot centrālās noguruma uztveri.
Šajos eksperimentos, ko veica veseliem indivīdiem, kuri pakļauti ekscentriskajam treniņam uz bicepsa, kofeīna uzņemšana būtiski samazināja DOMS sākšanos pēc 48 un 72 stundām, salīdzinot ar placebo.
Omega 3
Integrācija ar Omega 3 sērijas polinepiesātinātām taukskābēm būtu izrādījusies ļoti noderīga DOMS profilaksei.
Faktiski dažādi pētījumi parādītu, kā to integrācija pat nelielās devās un ierobežotā laika periodā būtu noderīga, lai samazinātu iekaisuma citokīnu koncentrāciju tūlītējā treniņa laikā, kontrolējot muskuļu mikrotraumas un no tā izrietošu sāpju un muskuļu sāpju rašanos .
Rezultātus pastiprina arī oksidējošo bojājumu marķieru, piemēram, kreatīna fosfokināzes, laktāta dehidrogenāzes un malonil sialdehīda, nozīmīga samazināšanās pēc treniņa.
Taurīns
Taurīns ir bioloģiski aktīva molekula, kas atrodas skeleta muskuļos un ir svarīga šūnu homeostāzes uzturēšanā, aizsargājot pret oksidatīviem bojājumiem un kontrolējot šūnu osmolaritāti.
Nesenie pētījumi, kas datēti ar 2014. gadu, būtu apliecinājuši, ka ir lietderīgi integrēt Taurīnu, samazinot muskuļu bojājumu marķieru koncentrāciju un kontekstiski aizkavējot un dažos gadījumos novēršot DOMS rašanos.
Ieguvumi, ko vēl vairāk uzlabotu zarotu ķēžu aminoskābju vienlaicīga uzņemšana pirms treniņa
Polifenoli
Polifenoli ir bioloģiski aktīvo molekulu kopums ar spēcīgu antioksidantu un pretiekaisuma spēku.
Ņemot vērā phlogosis mediatoru un reaktīvo skābekļa sugu lomu DOMS ģenēze, šķiet skaidrs, ka šo phytonutrients, piemēram, granātābolu polifenolu, uzņemšana varētu ievērojami samazināt DOMS sastopamību līdz 24- 96 stundas salīdzinājumā ar placebo.
Līdzīgi rezultāti būtu novēroti arī pēc ikdienas ķiršu sulas vai dzērveņu sulas uzņemšanas, kas pazīstama ar iezīmētajām antioksidantu īpašībām.
Panax žeņšeņs
Saskaņā ar jaunākajiem pierādījumiem Panax žeņšeņs, izmantojot tūlītējus treniņus, apmācītiem subjektiem būtu noteicis DOMS samazinājumu līdz 96 stundām, salīdzinot ar placebo.
Aktivitāte, kas, pretēji gaidītajam, netiktu atbalstīta iekaisuma citokīnu koncentrācijas samazināšanā, kā tas ir novērots citos integrācijas protokolos, bet molekulārajos mehānismos, kas vēl nav raksturoti.
Secinājumi
Uztura integrācija noteikti ir derīgs sabiedrotais cīņā pret DOMS.
Uzturvērtības intervencei jābūt vērstai uz iekaisuma pēc ārstēšanas kontroli un oksidatīvo bojājumu, ko izraisa intensīva fiziskā slodze.
Šo aktivitāšu kontrole noteikti būtu veiksmīga sporta treniņu vadībā.
Devas, uztura iejaukšanos, laiku un lietošanas veidu nosaka veselības aprūpes speciālists.
bibliogrāfija
Jhun J, Lee J, Byun JK, Kim EK, Woo JW, Lee JH, Kwok SK, Ju JH, Park KS, Kim HY, Park SH, Cho ML. Sarkanais žeņšeņs ekstrakts uzlabo autoimūnu artrītu, regulējot STAT3 ceļu, Th17 / Treg līdzsvaru un osteoklastogēnēzi pelēm un cilvēkiem. Mediators Inflamm 2014; 351.856.
Jówko E, Sacharuk J, Balasińska B, Ostaszewski P, Charmas M, Charmas R. Zaļās tējas ekstrakta papildinājums nodrošina aizsardzību pret vingrojumu izraisītiem oksidatīviem bojājumiem veseliem vīriešiem. Nutr Res 2011; 31: 813-821.
Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chesnutt JC. Efektīvs ķiršu sulas samazinājums muskuļu sāpēm brauciena laikā: randomizēts kontrolēts pētījums. J Int Soc Sports Nutr 2010; 7: 17.
Lenn J, Uhl T, Mattacola C, Boissonneault G, Yates J, Ibrahim W, Bruckner G. Zivju eļļas un izoflavonu ietekme uz muskuļu sāpīguma rašanos. Med Sci Sports Exerc 2002, 34: 1605-1613.
Phillips T, Childs AC, Dreon DM, Phinney S, Leeuwenburgh C. Uztura bagātinātājs mazina IL-6 un CRP pēc ekscentriska vingrinājuma neapmācītiem vīriešiem. Med Sci Sports Exerc 2003, 35: 2032-2037.
Tartibian B, Maleki BH, Abbasi, A. Omega-3 taukskābju papildināšana mazina iekaisuma marķierus pēc ekscentriska treniņa neapmācītiem vīriešiem. Clin J Sport Med 2011; 21: 131-137.
