Rediģējis Alessandro De Vettor
Tagad ir konstatēts, ka apmācība, neatkarīgi no tā, kas ir, ir efektīvāka, jo vairāk tas harmonizē vai pat izmanto īstermiņa un ilgtermiņa hormonālās variācijas, uz kurām attiecas mūsu ķermenis.
Šis apsvērums, kas ir īpaši svarīgs sieviešu apmācības gadījumā, jo sievietes ķermenis periodiski tiek pakļauts reālām "hormonālām vētrām", ir "POM" metodes pamatā. Tas piedāvā ciklizāciju, kas seko sievietes hormonālajai tendencei menstruālā cikla fāzēs.
Kā zināms, menstruālais cikls ir koordinēta hormonālo un morfoloģisko notikumu sērija, kas izraisa ovulāciju un sagatavo endometriju apaugļotās olas implantācijai. Vidēji menstruālā cikla ilgums var būt no 25 līdz 35 dienām.
Šo periodu raksturo četri atšķirīgi posmi:
- MĒNEŠAIS PLŪSMS: (4-5 dienas)
Ja grūtniecība nenotiek, tad estrogēna un progesterona līmenis sabrūk, pateicoties korpusa lūpu izsīkumam, dzemdes gļotādas eksfoliacijai un sekojošām menstruācijām (hemorāģiskā fāze).
- FOLLIKULĀRAIS POSMS: (10-16 dienas)
tas ir dominējošā folikula nobriešanas fāze, stimulējot FSH un estrogēnu sekrēciju
- OVULATORIJAS FĀZE: (36 stundas)
LH un FSH maksimālā fāze ar Graafa folikulu un oocītu izdalīšanos
- LUTĪNIJAS POSMS: (14 dienas)
Corpus luteum veidošanās un palielināta progesterona sekrēcija. Šķiet, ka endometrija dziedzeri darbojas pilnā apjomā un bagātīgi asinsvadu sistēmā.
Pamatojoties uz šiem faktoriem, tika izstrādāta POM akronīmu apmācības metode, kas apraksta trīs posmus: P ostestrual / O vulatoria / M nostāja. Tas nodrošina diferencētu apmācību veidu katram no minētajiem posmiem, katrs no tiem ilgst 9 dienas.
Programmēšana, kas jāsāk pirmajā dienā pēc menstruāciju beigām, ir strukturēta šādi.
1. posms: pēc menstruācijas:
Pirmajā fāzē, kas ilgst 9 dienas un kam raksturīga hipofīzes FSH hormona klātbūtne, parasti ir optimāls psiholoģiskais stāvoklis. Proprioceptīvā jutība ir augsta, locītavu mobilitāte ir lielāka un izturība ir pietiekama. Pēc tam mēs turpinām kapilārizācijas programmu, izmantojot īpašas shēmas, kas jāveic piecās kopējās apmācībās.
HORMONI | FIZIKĀLAIS STĀVOKLIS | MĀCĪBAS | PHASE | FREQUENCY |
FSH | Labāki psiholoģiskie apstākļi Augsta proprioceptīva jutība Lielāka locītavu mobilitāte Labs izturības stāvoklis | Capillarization Circuit apmācība | 9 dienas | 5 mācību nodarbības |
2. posms: ovulācija:
Otrajā fāzē (9 dienas) mēs sākam periodu, kurā progesterona līmenis sāk palielināties. Tādēļ ir īpaši indicēta aerobā aktivitāte, kas gūs labumu no labākas ovulācijas perioda vaskularizācijas, kam sekos anaerobas mācības pēc ovulācijas periodā, ko raksturo lielākas fiziskās izturības stāvoklis. Apmācības būs 4 režīmā "Total Body"
HORMONI | FIZIKĀLAIS STĀVOKLIS | MĀCĪBAS | PHASE | FREQUENCY |
Progestīvā ražošana | Labi fiziski izturīgi apstākļi Labi psiholoģiski apstākļi | anaerobā | 9 dienas | 4 mācību nodarbības |
3. fāze: menstruācija:
Trešās un pēdējās fāzes 9 dienas raksturo pakāpeniski samazināts fiziskais un psiholoģiskais stāvoklis; estrogēna un progesterona līmenis strauji sabrūk. Tāpēc ir ieteicams ne nogurināt ar smagiem treniņiem, bet gan 3 vidēji zemas intensitātes aerobikas treniņus un menstruāciju dienās iesaistīties vingrinājumos locītavu mobilitātei un relaksācijai, piemēram, stiepšanai un autogēnai apmācībai.
HORMONI | FIZIKĀLAIS STĀVOKLIS | MĀCĪBAS | PHASE | FREQUENCY |
Estrogēnu un progesterona progresīvais sabrukums | Psiho-fiziska nogurums depresija Psiholoģiskie traucējumi Krīzes noskaņojums | aerobikas | 9 dienas | 3 aerobikas nodarbības 1-2 sēžu sesijas e Autogēna apmācība menstruālā fāzē |
Par POM ir teikts, ka tas ir īss un shematisks. Šī metode ir ļoti precīzi formulēta un piedāvā ļoti daudzveidīgas mācību sesijas atbilstoši cikla fāzēm.
Tāpēc ir labi atcerēties, ka šāda veida programmas izveidei ir rūpīgi jāizvērtē klients nozares speciālistiem, kas novērtēs, vai metode ir piemērota un kā iegūt vislabākos rezultātus. Kā piemēru pieminam, ka POM nav norādīts konkrētu patoloģisku stāvokļu gadījumā, piemēram, anēmija, anoreksija / bulīmija vai menstruālā cikla traucējumu klātbūtne, piemēram, amenoreja, oligororeja, poliminārija, dismenoreja (...) un kontracepcijas tabletes terapija.
PIEZĪME : šī raksta saturs ir aizsargāts ar autortiesību likumu, tāpēc tos nevar publicēt, pārrakstīt, izplatīt vai tirgot. Dokumenta lejupielādi var veikt tikai personīgai un nekomerciālai lietošanai. Tās iespējamā izmantošana tīmekļa vietnēs var notikt tikai ar autora rakstisku atļauju (Alessandro De Vettor) un atsaucoties uz avotu.