Stepper ir trenažieris, kas tiek izmantots sirds treniņos. Priekšrocības, kas izriet no stepera izmantošanas, ir ļoti daudzas: stiprinās orgāni, kas ir ciešāk saistīti ar sirds un asinsvadu sistēmu, piemēram, sirds, pirmkārt, un plaušas; turklāt, ņemot vērā paildzināto piepūli vismaz 20 minūtes, kaloriju zudums un līdz ar to arī svara samazināšanās. Līdz ar to steperi var uzskatīt par vienu no efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm, kas ir patiesi nekļūdīgas, apvienojot tās ar pareizu ikdienas uzturu.
Ja Jums ir arteriālas hipertensijas problēmas, stepera lietošana ir lieliska stratēģija, lai kontrolētu un pazeminātu asinsspiedienu gan konkrētās aktivitātes laikā, gan arī pēc tam, kad mēs esam pabeiguši apmācību. Kopumā stepera izmantošana uzlabo muskuļu kapilārizāciju, ti, kapilāru spēju piesaistīt muskuļiem skābekli un barības vielas, vienlaikus likvidējot pienskābi un toksiskos katabolītus; kopā ar cirkulāciju tas uzlabo arī aerobo spēju, jo tas palielina skābekļa un barības vielu plūsmu uz muskuļiem un mūsu ķermeņa vispārējo oksidācijas spēju.
Stepper ir pazīstams ar savu vienkāršību, bet ir nepieciešams analizēt konkrēti pareizo pozīciju, lai to izmantotu. Tas, ko mēs varam definēt kā standarta pozīciju, ietver pilnīgi vertikālu pozu ar taisnu muguru, slīpi virzītu iegurni un noslēgtiem vēderiem. Citas pozīcijas lokalizē fiziskās piepūles uz atsevišķām ķermeņa daļām, uzsverot konkrētus muskuļus: piemēram, ja, piemēram, papēžu vietā uzliekam padomus, mēs trenējam teļus, vienlaikus pieņemot nedaudz pagrieztu muguras pozīciju, mēs stimulējam siksnas.
Iztēle un radošums var dot jums jaunus soļus un jaunus muskuļus, ko stimulē tās darbība; tādēļ ir nepieciešams eksperimentēt. Tomēr, pirms tam rīkojieties, ieteicams sākt soli izmantot tikai tad, ja ceļgalu locītavas ir perfektā stāvoklī. Faktiski, lai gan tas nerada traumas vai triecienus, kas varētu rasties skrejceļš, kāpņu imitācijas darbība turpina pastāvīgi mudināt ceļus, tādējādi sasprindzinot tos diezgan kritiski.
Stepper sastāv no diviem pedāļiem, kas pārmaiņus, uz augšu un uz leju pārvietojas, un dažos pakāpēs arī veic sānu kustības; tas to atšķir un padara to ērtāku par klasisko soli, kas ir aptuveni 60-90 cm liela platforma, ko galvenokārt izmanto aerobā vingrošanā.
Mūsdienīgākajos pakāpeniskajos pamudinājumos mēs vienmēr atrodam borta datoru, kas ir vairāk vai mazāk sarežģīts atkarībā no rīka kvalitātes, kas dod mums visu noderīgo informāciju par treniņiem, ko mēs praktizējam. Tirgū parasti tiek piedāvāti trīs veidu steperi, kas cenšas reaģēt uz dažādām lietošanas vajadzībām, tādējādi iekļaujot gan amatieru, gan konkurētspējīgu izmantošanu:
Ministepper : tie ir visvienkāršākie, ļoti kompaktie modeļi, kuru kustību aptur hidraulisko virzuļu darbība; ministeppers gandrīz vienmēr ir aprīkoti ar borta datoriem, lai uzraudzītu apmācību.
Ministepper obliques : tie ir tradicionālā kalpotāja evolūcija, jo tie ļauj pilnīgāk kustēties ne tikai no augšas uz leju, bet arī sāniski, tādējādi radot slīpu trajektoriju. Slīpā kalpotāja pedāļu darbība vienmēr tiek bremzēta ar hidraulisko virzuļu darbību. Tirgus ir daudz koncentrējusies uz šāda veida stepperiem, jo papildus tam, kas ir līdzīgs tradicionālajam ministrijam, viņi piedalās šajā vispārējā darbības uzlabošanā.
Stepper : tie ir vismodernākie modeļi. Galvenā atšķirība pirmkārt ir stabila rāmja klātbūtne, kas garantē instrumenta lielāku stabilitāti, bieži būvēta no neiznīcināmiem materiāliem, piemēram, tērauda. Turklāt hidrauliskie virzuļi tiek palielināti, lai nodrošinātu lielāku ekskursiju; pretestība (dārgākajos modeļos) bieži vien ir kontrastēta arī ar magnētisko spararatu, kas padara kustību daudz šķidrāku, ietaupot pārmērīgu slodzi uz locītavām. Borta dators, ņemot vērā šo pakāpienu lielākos izmērus, kļūst sarežģītāks, padarot apmācības kontroli precīzu katrā detaļā (sākot no iepriekš iestatītu programmu izvēles, līdz sirdsdarbības kontrolei utt.).
