Luca Franzon
Starp tūkstošiem plašsaziņas līdzekļu sniegtās informācijas, protams, pēdējā laikā nav informācijas par fitnesa un sporta jautājumiem
psiho-fiziskā labklājība. Vairāki laikraksti velta lapas fitnesa vajadzībām un vairāki TV raidījumi to pašu dara.
Kur nāk no vārda fitnesa un kurš to izgudroja? Vingrošanas aprīkojuma ražotāji konkurē, lai piešķirtu termina monētu kalšanai un tādējādi kļūtu par labklājībai veltītu dzīves filozofiju priekštecēm, lai skaidrotu reklāmas mērķus.
1978. gadā Alma-Ata Krievijā Starptautiskajā primārās aprūpes konferencē viņš teica: „... ka veselība ir pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis, nevis tikai slimības vai nespējas trūkums, tas ir tiesības cilvēks, un atkārtoti apstiprina, ka visaugstākā iespējamā veselības līmeņa sasniegšana ir ārkārtīgi svarīgs sociālais rezultāts visā pasaulē, kuras īstenošanai ir vajadzīgs daudzu citu ekonomikas un sociālo sektoru ieguldījums papildus veselības aprūpes nozarei ..... "
Laika gaitā daudzi ir padarījuši šo terminu par konsolidētu un atbilst īpašām iezīmēm. Mēs varam runāt par piemērotību divos aspektos: pirmais, kas attiecas uz visām psiho-fiziskajām īpašībām, kas kopā piedāvā labu veselības sistēmu:
- Nav pārmērīgs ķermeņa svars
- Ķermeņa sastāvs (tauku masa un liesa masa) ir labi sabalansēts
- Veselīga un līdzsvarota uzturs
- Nesmēķēt
- Nedzeriet alkoholu un lietojiet narkotikas
- Nelietojiet ļaunprātīgi zāles
- Regulāras asins analīzes
- Zems stresa līmenis
- Sirds un elpošanas sistēma labā stāvoklī
- Nozīmīgu patoloģiju trūkums galveno ķermeņa sistēmu līmenī
Otrs veids, kā mēs varam runāt par piemērotību, attiecas uz praktisko daļu, tas ir, visas nosacītās un koordinējošās spējas, kas, ja tās ir labi attīstītas un apmācītas, vada priekšmetu uz arvien labākas labklājības stāvokli. Funkcijas, par kurām mēs runājam, ir:
- spēks
- ātrums
- pretestība
- koordinācija
- Kopīga mobilitāte
- atlikums
Visi mūsu uzskaitītie elementi ir vienlīdz svarīgi, ja vēlaties sasniegt labu veselības līmeni, izvairoties no vairāku slimību rašanās un, ja vēlaties, lai būtu labs psiholoģiskais līdzsvars, kas ir svarīgi, lai būtu labas attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem un būt mierā ar sevi.
Tūlīt ir nepieciešams noskaidrot faktu, ka piemērotība nav tikai super vīriešu jautājums, ar ko zina, kādas fiziskās spējas. Mēs nedrīkstam sajaukt labklājību ar tiem, kas vēlas maksimāli attīstīt muskuļu masu un tādējādi veikt fizisko kultūru vai ķermeņa veidošanu, nevis fitnesa! Ikviens var praktizēt veselīgu un sabalansētu fizisko aktivitāti, sākot no mazā zēna līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem, gūstot ievērojamu labumu no visiem viedokļiem. Sāksim ar koncepciju, ka fitnesa īstenošana nozīmē, ka pastāvīgi tiek praktizēta virkne fizisko vingrinājumu un veselīgs un līdzsvarots dzīvesveids.
Fiziskās aktivitātes, kas ietilpst fitnesa nosaukumā, var izmantot, izmantojot bezmaksas ķermeņa vingrinājumus gan tonizēšanai, gan locītavu mobilitātes palielināšanai (stiepšanās), var izmantot mazus instrumentus, piemēram, hanteles, gumijas lentes, ankletus un citus luck, piemēram, ūdens pudeles ar smiltīm vai ūdeni, lai tās nosvērtu. Tad būs iespējams izmantot konkrētas nozares iekārtas, kas var būt sirds un asinsvadu apmācības iekārtas vai mašīnas muskuļu tonizēšanai. Skaidrs, ka, izmantojot šīs iekārtas, jūs varat veikt dažāda veida apmācību, sākot no svara zuduma un tonizēšanas.
Kas ir piemērots fitnesa veikšanai
Ja mēs gribam sekot līdzi tam, kas tika teikts Almā-Atā un nebūtu verbozs, mēs varētu noraidīt runu, pastāstot ikvienam no 0 līdz 100 gadiem, zinot, ka, praktizējot fizisko aktivitāti, dzīves perspektīvas palielinās, tāpēc 100 šķērslis varētu pārvietoties vairāk tur. Kategorijas, kuras var izmantot fitnesa ziņā, esam teikuši, ka viņi pieder visiem vecumiem un dažādiem fiziskajiem apstākļiem, un tos var iedalīt dažādās apakšgrupās, un katrai no tām ir īpašas vajadzības un piesardzības pasākumi.
SEDENTĀRIJI: šajā kategorijā mēs grupējam visus tos priekšmetus, kuri darba vai citu iemeslu dēļ dzīvo statisku dzīvi, veltot mazu vai neko laiku sportam. Pašlaik, kad viņi sāk nodarboties ar fizisko aktivitāti, šajā gadījumā piemērotība, viņi ir nozares iesācēji un tādējādi tiem ir priekšrocība, ka viņi jau ir vislabāk izraisījuši apmācību, jo viņi pāriet no neatbilstības nosacījuma uz fitnesa stāvoklis un to vidējais rādītājs ir zems, tie nekavējoties uzlabojas. Trūkumus rada tas, ka viņi vēl nezina, kā labi pārvietoties, un var rasties traumas, un ka tūlītējie ieguvumi, tiklīdz tie ir ieradušies, netika drīzumā pēc tik daudz fizisku rezultātu, kas izraisa darbības pārtraukšanu. Sasniegtais mērķis ir pārvietot neaktīvus cilvēkus, lai sasniegtu tos, lai tie nemainītos kustībā.
VIDĒJA UN AUGSTAS LĪMEŅA SPORTS: šī kategorija, kas atbilstoši līmenim rada jau apskaužamu fizisko formu, tuvojas piemērotībai, lai uzlabotu nosacītās spējas, ko viņu apmācība nespēj attīstīties, kā novirzīšanās uz viņu apmācību, un tādējādi arī mazināt stresu no apmācības, atgūt radušās traumas, līdzsvarot nostāju un muskuļu nelīdzsvarotību, ko rada dažādi asimetriski sporta veidi.
JUNIOR: jaunie priekšmeti var nodarboties ar piemērotību tikai tad, ja viņi ievēro konkrētus kanonus, kas ir pareizas pozas, mērenas slodzes, pareiza vingrinājumu izpilde un stimula daudzpusējs raksturs. Tiek runāts par jauniešiem, kuri aug un kuri ir pakļauti pēkšņām pārmaiņām gan fiziski, gan psiholoģiski, un tādēļ tie var tikt pakļauti problēmām, ja viņi nonāk pārspīlētajā apmācībā. Labākās metodes junioriem ir ķēdes apmācība, jo tās ir daudzveidīgas, jautras un ar mērķi stimulēt visas mūsu ķermeņa sistēmas.
Vecāki: šī ir kategorija, kas nesen parādījās fitnesa pasaulē acīmredzamu kultūras un sociālo iemeslu dēļ un tāpēc, ka šī pati nozare vēl nav labi sagatavota šai mērķa grupai. Ja jūs neesat svarīgu deģeneratīvu patoloģiju klātbūtnē, senioriem būs atalgojums no fitnesa prakses, virkne fizisku labumu, kas palēninās novecošanās procesus un pat dažos gadījumos mainīs tendences. Regulāra fiziskā aktivitāte arī sniedz ievērojamu labumu garastāvoklim, un šiem cilvēkiem tas var būt laiks tikties un socializēties.
DAĻAS AR DAŽĀDĀM SLIMĪBĀM: astmas slimnieki, diabētiķi, hipertensijas, osteoporotiķi, sirds slimnieki, depresijas slimnieki, pēc medicīniskās konsultācijas un kvalificētu speciālistu uzmanīgas acīs, patiešām ir jāapgūst, jo viņiem tas ir veids, kā justies labāk un justies mazāk atšķiras no veseliem cilvēkiem, kas pārvietojas un izbauda sevi, mācoties. Ir skaidrs, ka intensitāte un modalitāte atšķirsies no tradicionālajiem treniņu kanoniem, bet ir arī skaidrs, ka piemērotība ir neaizstājama "medicīna", lai justos labi
Kāpēc fitnesa?
Nodaļas sākumā, runājot par apstākļiem, kas padara cilvēka piemērotību vai ne, mēs esam uzskaitījuši virkni anatomo-fizioloģisku izmaiņu, kuras mēs tagad analizēsim pilnīgāk. Motivāciju praktizēt veselīgu un nepārtrauktu fizisko aktivitāti nodrošina tas, ka mūsu senči, kuriem mums joprojām ir atmiņas par ģenētiku, ir dzimis sportisti. Pastaigas, skriešana, kāpšana, metināšana, peldēšana un daudzas citas aktivitātes gadiem un gadiem ir bijušas dienas kārtība, līdz progresam ar visām tā radītajām ērtībām, ko cilvēks ir kļuvis par būtību mazkustīgs, ar visām ar to saistītajām veselības problēmām. Aptaukošanās, sirds un asinsvadu slimības un muskuļu hipotonija ir sekas, kas saistītas ar ļoti augstu stresa līmeni, tās ir progresa un mazkustīgas dzīves augļi, nevis nejauši starp galvenajiem nāves cēloņiem industrializētajās valstīs. Tas jau ir lielisks iemesls, lai pārvietotos, cīnītos pret neaktīvajām problēmām. Pārvietošanās nozīmē pārvietot visas cilvēka ķermeņa struktūras un aparātus.
SIRDS
BREATHING
ARTERIĀLĀ SPIEDE
KOLESTEROLS UN tauku skābes
ĶERMEŅA SASTĀVS
ATTĒLS ATTĒLĀ
