Skatieties video
X Skatiet videoklipu vietnē YouTube
Nezaudējiet savu motivāciju uz ceļa!
Gada laikā ir divi brīži, kad trenažieru zālēs ir augstākās klases: rudenī un jaunā gada sākumā. Tie ir brīži, kad labie nodomi par mūsu fizisko formu sasniedz maksimumu. Parasti tas darbojas šādi: iesim, mēs iegādājāmies visu, kas nepieciešams mūsu fiziskajai aktivitātei, mēs darām vai mēs veicam pasākumu programmu, un tad mēs sākam galvu. Pirmo pāris nedēļu laikā mēs veltām savu fizisko labklājību 4 vai 5 treniņiem, pat vairāk, nekā tika ieteikts vai ko mēs paši noteicām; tad, laika gaitā, mēs sākam ierobežot reižu skaitu un sākas virkne problēmu, kas, šķiet, aizkavējas un liek mums izlaist un / vai atlikt apmācību. Lielākā daļa no mums drīzāk diemžēl atrod mūsu jaunos apavus un drēbes tikai dažus mēnešus pirms un, vēl svarīgāk, aplūkojot viens otru ar tāda cilvēka gaisu, kurš atkal nespēja apmierināt labu nolūks, ko viņš pats bija devis.
1. Koncentrējieties uz apakšmērķiem
Pirmkārt, neatkarīgi no jūsu mērķa fiziskās labklājības ziņā, iemācīties koncentrēties uz maziem uzlabojumiem, nevis palikt koncentrētam tikai uz galīgo mērķi. Ja jums nepieciešams vairāku mēnešu apmācība, lai sasniegtu noteiktu svaru vai veiktspēju, būs viegli zaudēt motivāciju. Tomēr starpposma mērķu noteikšana palīdzēs jums saglabāt savu motivāciju un dod jums iespēju svinēt savus rezultātus (sk. 4. punktu).
2. Novērtējiet un atpazīstiet savu progresu
Jūsu treniņu un rezultātu sekošana laika, svara, izturības un jūtas ziņā ir labs veids, kā pastāvīgi apzināties, ko mēs esam darījuši un ko mums vēl ir jādara. Atkarībā no jūsu iecietības jūs varat izmantot dienasgrāmatu vai kādu no daudzajiem bezmaksas tiešsaistes pakalpojumiem (mans mīļākais ir //dailyburn.com/), lai sekotu jūsu uzlabojumiem. Līdztekus mērījumiem ir svarīgi atpazīt savu progresu, vai arī veltīt laiku, lai "pieskartos" paņemto ceļu un pārskatītu, kas vēl jādara. Turklāt, lai saglabātu augstu motivāciju, ir lietderīgi apturēt un redzēt pozitīvās izmaiņas, kuras var reģistrēt. Piemēram, ja mērķis ir zaudēt svaru, tad, pārtraucot baudīt bikses, kas ir vaļīgas, vai mazāku jostas caurumu, jūs varat atjaunot enerģiju, lai turpinātu mūsu mērķi.
3. Apbalvojiet sevi
Ļoti svarīgi ir atzīmēt savus rezultātus, dodot sev dāvanu (jaunu kurpju pāri, bikses vai masāža, sauna, ...) vai dodot sev citu dienu. Būtu atalgoti līdzekļi mīlēt sevi un atkārtot, ka fiziskās labklājības meklējumi ir galvenokārt mums. Turklāt apbalvojumi un svinības palīdz izjaukt rutīnu un izņemt monotoniju, kas ir viens no galvenajiem motivācijas ienaidniekiem.
4. Koplietojiet savus mērķus
Koplietojiet savus mērķus ar draugiem un ģimeni, sarunājieties ar viņiem vai rakstiet uz Facebook vai Twitter. Šādā veidā mēs būsim uzmanīgi - ne arī paši sevi neapmierināti - neapmierināt savus draugus. Arī saskaņā ar Aristotelis, kurš teica: „tas, kas ir izteikts, ir iespiests”, daloties mūsu mērķos publiski ļauj mums dot lielāku motivāciju mūsu motivācijai. Visbeidzot, ja nauda jums ir svarīgs motivācijas avots, es iesaku jums izmēģināt Stickk (// www.stickk.com/), kas ļauj jums noslēgt līgumu ar sevi ar sodu neatbilstības gadījumā.
5. Atrodiet grupu vai apmācības partneri
Apmācība pati par sevi var kļūt garlaicīga, un risks saslimt ar sliktajām dienām noteikti ir augstāks par apmācību ar citiem cilvēkiem, tādējādi baudot savstarpēju atbalstu.
6. Vienmēr mēģiniet izklaidēties
Motivācijas pazemināšana vai mācību laika un dienas atlikšana ir zīme, ka mēs esam garlaicīgi. Ja mūsu izvirzītais mērķis padarīs mūs priecīgus, noslēpums, lai to sasniegtu pēc iespējas ātrāk, ir baudīt katru soli pa ceļam. Nākamreiz, kad atradīsiet sev apsūdzību par treniņu izlaišanu trenažieru zālē, apstājieties un veltiet laiku, lai padomātu par to, kas varētu padarīt jūsu treniņu jautrāku vai ko jūs varētu darīt kā alternatīvu. Baudot un priecājoties par fiziskās labklājības sasniegšanu, ir būtiska nozīme, lai saglabātu mūsu pārliecību par augstu, tāpēc respektēsim tās programmas, ko esam veikuši.
7. Nē uz melnbaltu
Jums ir tikai pusstunda un nedarbojas, jo saskaņā ar programmu jums ir jādara stunda vai jūs paši vainojat sevi, jo 3 sērijas abs vietā esat darījis 2? Ja atbilde ir "jā", jūs ciešat no melnbaltas redzes. Kad mēs koncentrējamies uz vienu mērķi, risks ir pieņemt šāda veida vīziju vai visu vai neko. Šīs attieksmes pieņemšana var būt šķērslis mūsu motivācijas saglabāšanai augstā līmenī. Skaidri un objektīvi atšķirība pastāv, bet bieži vien tā nav tik liela; turklāt mēs varam izvēlēties koncentrēties uz faktu, ka, lai gan mēs esam noguruši vai mums bija maz laika, mēs tomēr varējām būt daļa no apmācības, nevis izlaist to pilnīgi vai pārmest sevi.
8. Pieņemiet brīvdienas, kas nav
Negaidīti pastāv, pieņemiet to. Neviens nav 100% motivēts katru dienu. Ja rodas neparedzēti notikumi vai jūs vienkārši jūtaties, ka tā nav diena, nekas nav palicis, bet veltīt kādu laiku sev. Risks ir uzņemties sevi pārāk nopietni un sākt apstrādāt un paskaidrot, cik slikti un nepiemēroti mēs esam: apturēt šīs baumas un neļaujiet sev nojaukt jūsu pašcieņu. Jo ātrāk jūs pieņemat "nē dienas", jo ātrāk tās nokļūs, un jūs varat atgriezties, lai meklētu savu fizisko labklājību ar pirmās un motivētās motivācijas dēļ, ja nav palielināts. Personīgi es uzskatu, ka treniņa izlaušana vai uztura pārtraukšana un pēc tam atsākšana ar pareizību ir lielas garīgās spējas un motivācijas pazīme, saskaroties ar normāliem dzīves apstākļiem. Viens no motivācijas pamatelementiem ir mierīgā grūtību pieņemšana.
9. Nebaidieties mainīt pieeju
Ceļā uz mūsu mērķi var gadīties, ka jūtam vajadzību mainīt mūsu pieeju. Iespējams, ka jūs sekojat savai programmai vēstulē, bet tas nesniedz ne apmierinātību, ne jautrību; šajā gadījumā nebaidieties eksperimentēt. Mainot pieeju, lai atrastu stimulējošu un izklaidējošu, tas nenozīmē neveiksmi, gluži pretēji, vairumā gadījumu tas nozīmē tikai pretējo. Daži jaunās pieejas piemēri ir šādi: sporta veidošana ar citu (darbojas ar vērpšanu, peldēšanu ar soļiem, ...), sporta vai klēpja maiņa, vai vienkārši nedēļas dienas vai mācību metodika.
10. Paturiet prātā savu sākotnējo mērķi
Ja jūtat, ka jūsu motivācija iet uz leju, mēģiniet atcerēties sākotnējos iemeslus. Ja jūsu mērķis ir saskaņots ar jūsu vērtībām un tika ievietots pareizajā veidā, jūs redzēsiet, ka jūs viegli varēsiet ignorēt brīža problēmas un grūtības un koncentrēties uz patieso mērķi.
secinājums
Tagad, kad esmu attēlojis šos desmit veidus, kā palikt motivētam, justies brīvi no tiem, kas jums patīk vislabāk, un pielāgojiet tos savai realitātei un mērķim. Pēdējais padoms, ko es jums dodu, ir šāds: ja tas, ko jūs darāt, nav jūsu lieta, un jūs uzskatāt, ka tas ir jūsu pienākums un neviens no iepriekšējiem trikiem nav palīdzējis jums, nebaidieties to mainīt. Faktiskās labklājības meklējumi ar kaut ko, kas mums nepatīk, nav varonīgs, tas ir stulba! Protams, jūs varat iegūt vairāk un labākus rezultātus, darot kaut ko, kas jums patīk vislabāk un kas jūs aizrauj.
