Spēka treniņi ātrai vieglatlētikas sacīkstēm

Īss ievads ātrai apmācībai

Ātru sacensību treniņi, tāpat kā daudzās citās disciplīnās, nevar ignorēt sportistu vispārējo spēju attīstību (jo īpaši sporta sākuma posmā), pat ja vēlāk vienlīdz svarīgi ir ieviest īpašu apmācību. ātrumu sacīkstēs.

NB ! Spēja uz sprinta ir prasme, kas ļoti ātri parādās jaunajā sportistā, kurš nekavējoties sapratīs viņa tendenci disciplīnu paātrināšanai.

Ātru braucienu apmācības līdzekļi

Ātrās sacīkšu apmācības līdzekļi ir 3 veidi:

Vispārējie transportlīdzekļi (pamatiemaņu atbalsts)
Īpaši līdzekļi (atšķiras no tehniskā žesta, bet ļoti cieši saistīti ar veiktspējas pieaugumu)
Īpaši līdzekļi (tehniskā žesta daļēja vai pilnīga reproducēšana).

Tehniskās prasības ātrai apmācībai

Ātrā braucēja pamatīpašība ir spēja paātrināt ķermeni no apstāšanās un saglabāt ātrumu, kas iegūts līdz izpildījuma beigām; var secināt, ka, pirmkārt, ir svarīgi attīstīt noteiktu muskuļu spēku un, ne mazāk svarīgi, arī noteiktu RAPIDITĀTI. Turklāt, dīvaini, bet taisnība, jauniem sportistiem dažas nepareizas tehniskas izpausmes ir tieši atkarīgas no viena vai vairāku rajonu muskuļu efektivitātes, liekot spēka meklējumus sportiskās veiktspējas evolūcijas pamatā.

Galu galā spēka meklējumi ir pagrieziena punkts jaunā sportista apmācībā, un MA ir jāpielāgo, ņemot vērā vispārējo progresu un (jauniešiem) katra individuālā sportista fiziskās izaugsmes līmeni.

Spēja apmācīt ātru braukšanu

Spēja izteikt dažādus spēka veidus (maksimāli dinamisku, sprādzienbīstamu, sprādzienbīstamu)
Spēja ātri rīkoties
Spēja veikt lielus soļus
Spēja interpretēt labāko iepriekšminēto kompromisu
Spēja sasniegt visefektīvāko braukšanas tehniku
Dekontraktācijas jauda lielu ātrumu attīstībā
Zems muskuļu viskozitātes pakāpe, ko stiprinošajam darbam ir tendence kompromitēt un kas tādēļ jāatgūst ar atbilstošiem vingrinājumiem (tāpēc spēka attīstība vienmēr ir bijusi saistīta ar agilitātes samazināšanos, vispārējo veiklību un kustības ātrumu vai ātrumu). patiesībā tas var notikt TIKAI, ja vispārējais spēks netiek pārveidots par īpašu un konkrētu.

Spēka treniņu mērķi ātrām sacensībām dažādās jauniešu kategorijās

12-13 gadi - zēnu kategorija : dinamiska un ātra spēka harmoniska attīstība, īpašu uzmanību pievēršot apakšējo ekstremitāšu elastības pastiprinātājiem. Uzdevumi:

Gaits ar priekšu līkumiem (uz priekšu)
Reizes vēlāk ar lēkt (uz vietas, viena daļa vienā reizē)
Sadalieties, pārmaiņus ar lēcienu (uz vietas, pārmaiņus gaisa fāzē)

Papildus iepriekšminētajam, būtu laba ideja izklāstīt mācības par pamatuzdevumiem, kas tiks izmantoti nākamajā kategorijā: horizontālie lēcieni (pārmaiņus un pēc tam), varde lēcieniem un sprūda gājiens.

Šie nāves gadījumi ir jāsaglabā visā ikgadējā sagatavošanas ciklā, pienācīgi jāievieto pēc apkures vai pēc tehniskajām un / vai ātruma vingrinājumiem, bet pirms pretestības.

14-15 gadi - kadetu kategorija : līdzīga iepriekšējai, izmantojot gaismas pārslodzes, piemēram, balastētas jostas un stienīša pieņemšanas sākums (klasisko svara celšanas vingrinājumu izpilde (impulss un asarošana). vai nepilnīga:

Aizmugurējā vilkšana (izliekta bagāžnieka un bez rokām)
Atvilkšanas un krūškurvja vilkšana (ātrās rokas locīšana)
Pagriezās uz krūtīm un ievelk rokās uz augšu (sākot no pagrieziena līdz krūtīm ar vienlaicīgu kāju locīšanu vai divarikātu)

Šie nāves gadījumi ir jāsaglabā visā ikgadējā sagatavošanas ciklā, piemēroti ievietoti pēc apkures vai pēc tehniskās un / vai ātruma mācības, bet pirms izturības, tātad arī pretestības.

16-17 gadi - kadetu kategorija : palielināta slodze gan pirms sportā notiekošos vingrinājumos (neapdraudot dinamisko žestu izpausmi), gan vingrinājumu celšanā ar mērķi pielāgot visu subjektīvajām spējām; ir svarīgi, lai sportists iegūst arī čipu un ½ kukuļa žestus.

Šajā kategorijā spēks tiek veidots tikai sagatavošanas un nekonkurējošā periodā, bet otrajā gadījumā ir būtiski saglabāt lēcienus alternatīvā formā.

18-19 gadi - Junioru kategorija : darbs kļūst par specifiskāku; stiprums tiek attīstīts stipri no maksimālā dinamiskā viedokļa, ar mērķi pieņemt darbā un apmācīt pēc iespējas vairāk šķiedru un palielināt efektivitāti. Līdztekus ir svarīgi meklēt ātrumu, tādējādi izpaužot EXPLOSIVE spēku; šim nolūkam darbs jo īpaši tiks vērsts uz muskuļu refleksu stimulu ekscentriskā kontrakcijas fāzē. Rezultātā tiek attīstīts sprādzienbīstams spēks.

Vingrinājumi ar pārslodzi ir:

Squat (maksimālais stiprums)
½ ātrs tupēt (ātri izteikt spēku)
½ tupēt lēkt vai sākt no apstāšanās (sprādzienbīstama spēka izpausme)
½ nepārtraukta tupēt lēkt ar pret-kustību (ekscentriska "recesīvā" momenta nostiprināšanai).

Šie vispārējie vingrinājumi ir būtiski, jo ir palielinājies spēks dažādās formās, kas vienmēr ir saistīts ar ātruma pieaugumu sacensībās; tomēr tie ir protokoli, kuriem nepieciešama plaša un rūpīga lietošana. kas obligāti ir pakļauts ātruma sacensībām raksturīgo speciālo un specifisko mācību līdzekļu (tehnisko pielietojumu) formulēšanai.

Ņemot to vērā, pēc iespējas ātrāk tiks ieviesti sprinta augšup pauguri un lēcieni, bet tikai vēlāk (aizstājot pēdējo) būs spridzekļi ar vilkšanu un lēcieniem uz šķēršļiem ; visbeidzot (novēršot vilkšanas un samazināšanas lēcienus) tiek izmantots atsperes gājiens . Galu galā, TRANSIT tiek realizēts no mācībām "koncentriskā" muskuļu kontrakcijā (squats) uz ātrākiem (pacelšanās un vilkšana), citiem, kas galvenokārt darbojas uz "ekscentriska" kontrakcijas (vertikāli lēcieni šķēršļiem un sprints ar jostu).

Divkāršās periodizācijas spēks treniņiem ātrās vieglatlētikas sacīkstēs

Jaunajos vieglatlētikas sportistos ir būtiski attīstīt noteiktu kultūras fonu sacensību vadībā; tādēļ ir laba ideja izvēlēties dažādus notikumus gadā (vismaz 2 svarīgi), kas liek mainīt apmācības periodizāciju (divos blokos) un spēka sesiju rekombināciju dažādos mikro-makro-mezo ciklos un peridi.

Kā paredzēts, ir nepieciešams strādāt pie spēka vispārējā, īpašā un specifiskā veidā; tādēļ ir iespējams apgalvot, ka dubultā periodizācijā pirmo bloku raksturo sesijas, kas pārsvarā ir vispārējas un īpašas, pārslogojot, sprints un lēcienus. Tā vietā otrajā blokā, ja tas joprojām būtu nepieciešams, pirmajā ciklā tiktu koncentrēts ievērojams spēka stimuls, izmantojot vieglas slodzes un dinamisku formu, bet šādos ciklos tie paliktu mūļu lēcienus un vertikālus lēcienus uz šķēršļiem un sprints ar svērto jostu.

Bibliogrāfija: