Rediģējis: Francesco Currò
Kamēr es arhivēju dažus failus vienā no maniem datoriem, es saņēmu 2003. gada 3. aprīļa mācību programmu, kas tiks paskaidrota rakstā ... iespējams, ka Antonio Sciacca, Catania sporta kluba īpašnieks, to atcerēsies. viņš izmantoja un - saskaņā ar to, ko viņš saka - tajā pašā gadā (pirmais, kurā es viņu apmācīju), viņš sasniedza formu, ko viņš nekad nav pieņēmis pirms ... un viņš noteikti nebija iesācējs vai muļķis !
Ir pagājuši pieci gadi, bet, redzot kartes - manā personīgajā viedoklī - "banāli un stereotipi" (un bieži vien bezjēdzīgi), ko parasti piedāvā daudzās sporta zālēs, bet arī dažos žurnālos, man ir šaubas: bet šī programma ir "veca" "5 gadi, vai arī tas tiek prognozēts 5 gadus? Nu, maniem studentiem ir "normāli" izmantot īpaši novatoriskas (kā arī ļoti efektīvas) shēmas ...
Dodoties uz praktisko, programma ir sadalīta 6 nedēļās, kurā tiks rotētas 4 mācību vienības. Bet šeit viss ir normāli!
Mezocikls ar mainīgu intensitāti 6 nedēļas
Programmas galvenais punkts ir rūpīga slodzes parametru (tilpuma, intensitātes un blīvuma) modulācija attiecībā pret dažādām mācību vienībām, kuras mērķis ir sportista "iekšējās slodzes" kontrole. Šādā veidā sportists var trenēties biežāk, sasniedzot lielākus rezultātus un samazinot pārkvalifikācijas draudus.
Un tagad pāriet uz mācību vienībām (īsuma labad es tikai divus no četriem).
Šajā brīdī es domāju, ka ir vajadzīgi paskaidrojumi, pretējā gadījumā jūs, iespējams, nesapratīsiet daudzas tabulās norādītās.
Katru apmācību vienību, kuru jūs sastopat (I vai II tabula uc), var attēlot trīs variantos, kas apzīmēti ar " P ", " L " un " M ".
Tas triviāli nozīmē, ka konkrēta apmācība ( P ) tiks veikta "smagajā" režīmā, citā ( L ) "vieglā" veidā un viena ( M ) "vidējā" veidā.
Katrā režīmā sēriju skaits, dažādās sērijās izmantojamā intensitāte un atpūtas laiki mainīsies (skat. Relatīvās kolonnas).
Sērijai un atpūtas laikiem vajadzētu būt viegli lasāmiem, tāpēc es nedaudz apturēju kolonnu "intensitāte".
- " 100% + 2 N " nozīmē, ka sērija ir jānovērš un pēc tam jāpievieno 2 negatīvi atkārtojumi.
- " 100% + 2 S " nozīmē, ka sērija jānovērš un pēc tam jāpievieno 2 noņemšana (svara pieaugums).
- " -20% " norāda, ka šajā konkrētajā apmācībā jums būs nepieciešams ielādēt instrumentus ar 20% mazāk nekā 100% apmācību un veikt tādus pašus atkārtojumus (ar atbilstošu 100% apmācību), kas tādējādi netiks iesniegti limits. Ļaujiet man paskaidrot: ja jūs veicat 7 atkārtojumus ar 50 kg, ielādējiet 40 kg uz rīka un veiciet 7 atkārtojumus, pat ja jūs varētu darīt vairāk.
- " -10% " norāda, ka šajā konkrētajā apmācībā jums būs jāielādē rīki ar 10% mazāk nekā 100% treniņš un jāveic tādi paši atkārtojumi ... kas tādējādi netiks pārsniegti. Ļaujiet man paskaidrot: ja jūs veicat 8 atkārtojumus ar 50 kg, ielādējiet 45 kg uz rīka un veiciet 8 atkārtojumus, pat ja jūs varētu darīt vairāk.
Labi, jo šodien es apstāšos šeit ... Kad klasiskais "galaktikas čempions" iepazīstinās jūs ar klasisku karti - varbūt fotokopiju - ar pilnīgu programmēšanas un tehnisko datu trūkumu, jums jāzina, ka visticamāk viņš nav sasniedzis šos muskuļu apjomus (tikai) lai viņa apmācība būtu piesardzīga un ka, iespējams, nespēs daudz darīt, lai palīdzētu jums ... un, starp citu, viena lieta, par kuru es vienmēr domāju, ir tas, kā nonākt „ tehniskajos ” semināros (izstādēs, ko es noteikti saprotu), pārāk bieži tos uzaicina "čempioni", nevis " treneri " ...
 |  Francesco Currò, ASI / CONI skolotājs, Accademia del Fitness skolotājs, sporta treneris un personīgais treneris, ir jaunās grāmatas " Pilns ķermenis " autors, e-grāmatas " Apmācība " un grāmatas "Vairāku frekvenču sistēmas" autors. . Lai iegūtu vairāk informācijas, varat rakstīt uz e-pasta adresi ar e, apmeklējiet vietnes //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ vai //digilander.libero.it/francescocurro/ vai zvaniet uz šādu numuru: 349 / 23.333.23. |
