Diēta 1. diena
bROKASTIS | |
| mokas kafija, tasē | 15 g |
| Baltā cukura | 5 g |
| ievārījums | 30 g |
| Pilngraudu sausiņi | 50 g |
SNACK | |
| Daļēji nokrejots jogurts | 130 g |
| muslis | 20 g |
PUSDIENAS | |
| Brūnie rīsi | 80 g |
| Baklažāni (grilēti) | 200 g |
| skumbrija | 80 g |
| Kopējā olīveļļa, kas tiek sadalīta starp dažādiem pārtikas produktiem | 10 g |
SNACK | |
| Saldie mandeles | 10 g |
| ābols | 200 g |
VAKARIŅAS | |
| Pilngraudu maize | 30 g |
| gurķi | 200 g |
| Vistas krūtiņa | 80 g |
| Olīveļļa | 10 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1333 Kcal | |
| proteīns | 57 g | 17 |
| Grassi | 44 g | 30 |
| Ogļhidrāti | 190 g | 53 |
| šķiedra | 23 g | |
| Dzeramais | 0 | 0 |
| dzelzs | 10 mg | |
| futbols | 362 mg | |
| holesterīns | 140 mg | |
Diēta 2. diena
bROKASTIS | |
| Tēja, tasē | 300 g |
| Savoy cepumi | 50 g |
SNACK | |
| Rozā greipfrūts | 300 g |
| Integrēti krekeri | 30 g |
PUSDIENAS | |
| Cietie kvieši | 100 g |
| raķete | 200 g |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10 g |
| Bresaola | 50 g |
SNACK | |
| ābols | 200 g |
VAKARIŅAS | |
| Govs ricotta | 70 g |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10 g |
| pupas | 200 g |
| Cietie kvieši | 40 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1297 Kcal | |
| proteīns | 60 g | 19 |
| Grassi | 43 g | 30 |
| Ogļhidrāti | 178 g | 51 |
| šķiedra | 35 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 15, 45 mg | |
| futbols | 795 mg | |
| holesterīns | 185 mg | |
Diēta 3. diena
bROKASTIS | |
| Daļēji nokrejots (govs) piens | 250 g |
| muslis | 30 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
| Saldie mandeles | 10 g |
PUSDIENAS | |
| Brūnie rīsi | 100 g |
| Nosusināta marinēta tunzivs | 60 g |
| Salātu tomāti | 200 g |
| Olīveļļa | 10 g |
SNACK | |
| Daļēji vājpiena jogurts | 130 g |
| aprikozes | 50 g |
VAKARIŅAS | |
| Cietie kvieši | 80 g |
| fenhelis | 200 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Turcija, krūts | 60 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1325 Kcal | |
| proteīns | 67 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 29 |
| Ogļhidrāti | 180 g | 51 |
| šķiedra | 25 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 10, 61 mg | |
| futbols | 707 mg | |
| holesterīns | 100 mg | |
Diēta 4. diena
bROKASTIS | |
| Latte no vājpiena + kafijas | 250 g |
| Sausiņi | 30 g |
| Wildflower medus | 10 g |
SNACK | |
| ābols | 200 g |
PUSDIENAS | |
| Vispārīgi mannas makaronu makaroni | 80 g |
| Nobrieduši tomāti | 250 g |
| Anšovi vai anšovi eļļā | 60 g |
SNACK | |
VAKARIŅAS | |
| Cietie kvieši | 50 g |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10 g |
| Mozzarella (liesa) | 80 g |
| Kabači | 300 g |
| Siltumnīcas sparģeļi | 100 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1291 Kcal | |
| proteīns | 67 g | 21 |
| Grassi | 39 g | 27 |
| Ogļhidrāti | 180 g | 52 |
| šķiedra | 20 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 9, 67 mg | |
| futbols | 817 mg | |
| holesterīns | 130, 7 mg | |
Ievads, piezīmes, atruna, konsultācijas Diēta 1000 kalorijasDieta 1200 kalorijasDieta 1400 kalorijuDieta 1600 kaloriju (1) Diēta 1600 kalorijas (2) Diēta 1700 kalorijas (1) Diēta 1700 kalorijas (2) Diēta 1800 kalorijas (1) Diēta 1800 kalorijas (2) Diēta 2000 kalorijasDieta 2200 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kaloriju kalorijasDiet 3000 kalorijas Aprēķina svara forma
