Jostasvietas trūce

Ziņojums nosūtīts: Maria Grazia

Sveiki, Maria Grazia,

jostas trūce ir diezgan izplatīta problēma. Daži cilvēki dzīvo ar herniated disku mūžam, pat to nepamanot. Citi nav tik laimīgi un cieš no atkārtotiem zemu muguras sāpju, cruralgia vai išiass uzbrukumiem (sāpes, kas izstarojas līdz augšstilba priekšpusē un aizmugurē).

Pēc rūpīgas diagnosticēšanas ir ļoti svarīgi pieņemt pareizo terapiju. Starp dažādiem ārsta piedāvātajiem ieteikumiem gandrīz vienmēr ir atsauce uz fizisko aktivitāti. Kā jūs pareizi uzrakstījāt vēstulē, herniated diska klātbūtnē sacensības nav ieteicamas, lai izvairītos no tā, ka atkārtotas ietekmes uz zemes rada vēl vairāk apvainojumu ciešanas diskam. Šī paša iemesla dēļ pat velosipēdu dažreiz nav ieteicams. Tā vietā ir atļauts izmantot velotrenažieri, jo braucot uz vietas, neriskējot riskēt ar dažiem caurumiem. Bieži vien aktivitāte ūdenī tiek uzskatīta par ideālu sporta disciplīnu, pat ja es personīgi iesaku to saistīt ar konkrētiem tonizējošiem un stiepšanās vingrinājumiem no ūdens.

Kā es teicu ievaddaļā, jostas trūce ir plaši izplatīta problēma, tik daudz, ka gandrīz katru dienu man kā klientam ir persona ar zemu muguras problēmu. Kad, tāpat kā jūsu gadījumā, jostas trūce ir nesen sākusies, un jums joprojām ir jāmācās to labi zināt, ir svarīgi veikt vairākus piesardzības pasākumus.

Tāpēc tiek izvēlēti vingrinājumi, kuros jostas reģions nav tieši pieprasīts. Tad strādājiet pie pozas, it īpaši, ja ir acīmredzama jostas hiperlordoze (šāda veida baseina akcentēšana, ka mugurkauls veido muguras lejasdaļā).

Darbs sākotnēji būs vērsts uz vēdera muskuļu un muguras muguras stiprināšanu. Tikai pēc dažām testa sesijām vingrinājumi tiks uzsākti ļoti uzmanīgi, lai nostiprinātu slīpās, mugurkaula un jostas muskuļus.

Izstiepšanās sesijas beigās ir būtiska, it īpaši, ja to papildina daži vienkārši elpošanas kontroles pasākumi.

Diemžēl no personīgās pieredzes varu jums pateikt, ka nav viegli sniegt padomus no attāluma. Parasti pēc četriem vai pieciem mēnešiem lielākā daļa no maniem klientiem ar līdzīgu problēmu sagatavo vingrinājumus, kas ir ļoti līdzīgi tiem, kam ir pilnīgi funkcionējoša darbība. Ņemot vērā lielo individuālo mainīgumu, arī eksperimentēšana ir svarīga, sākot ar vieglajiem vingrinājumiem un uz laiku atsakoties no tiem, kas rada pat nelielu vieglu diskomfortu.

Es ceru, ka vismaz jūs esat pārliecinājis, ka vairumā gadījumu jostas trūce nav tik nopietna un novājinoša problēma. Vienkārši veiciet dažus vispārējus piesardzības pasākumus, ko es centīšos ilustrēt:

nekad nepārtrauciet seansa beigās, pat ja esat īpaši labi. Aktīvi stiepšanās vingrinājumi ir ļoti svarīgi, bet galvenokārt pasīvie un globālie dekompensētie (piemēram, pancafit). Vingrinājumu laikā ir svarīgi saglabāt relaksējošu un vēdera elpošanu (jautājiet instruktoram).

Sākumā izvairieties no eksperimenta ar lielu piesardzību visiem tiem vingrinājumiem, kas vairāk vai mazāk nozīmīgi ietver jostas reģionu (kāju presi, tupēt, stāvēt gluteus, aizmugurējos impulsus sēžamvietai, tiltu, reverso krekli, kāju paaugstināšanu, v-up un vairāk kopumā, visi vingrojumi vēdera priekšmetiem, kas ietver apakšējo ekstremitāšu kustības.Ievērojiet arī krūšu griezumus ar nūju un sānu līkumu vai sānu lieces. Push-ups ar hanteli, stienis (lēni uz priekšu) vai izotoniskas plecu preses mašīnas arī ir ļoti bīstamas; daži atvieglojumi tiek panākti, veicot tos sēdus laikā, kad ir svarīgi saglabāt mugurkaula jostasvietu labi, turot kājas uz priekšu un iegurņa virzienu uz priekšu (tehniskais termins ir iegurņa retroversion, jautājiet instruktoram)

jūsu gadījumā es uzskatu, ka ir ļoti svarīgi, lai būtu pienācīga hidratācija gan runai, kas saistīta ar nieru darbību, gan tāpēc, ka, kā jūs zināt, mugurkaula diskiem ir svarīgs ūdens komponents.

Ar laba vēlējumiem