Diēta 1. diena
bROKASTIS | |
| Apelsīnu sula | 300 g |
| maize | 70 g |
| Kakao un lazdu riekstu krēms | 40 g |
SNACK | |
| Daļēji vājpiena jogurts | 130 g |
| kivi | 100 g |
PUSDIENAS | |
| Brūnie rīsi | 120 g |
| Konservētas pupiņas | 150 g |
| neapstrādāta olīveļļa | 20 g |
| Tomātu konservi + aromāti | 50 g |
SNACK | |
| Diēta bārs | 80 g |
VAKARIŅAS | |
| Pilngraudu maize | 120 g |
| Trusis, liesa gaļa | 200 g |
| gurķi | 200 g |
| Olīveļļa | 20 g |
| ābols | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2409 Kcal | |
| proteīns | 131 g | 22 |
| Grassi | 74 g | 28 |
| Ogļhidrāti | 324 g | 51 |
| šķiedra | 44 g | |
| Dzeramais | 0 | 0 |
| dzelzs | 25, 06 mg | |
| futbols | 1132 mg | |
| holesterīns | 141 mg | |
Diēta 2. diena
bROKASTIS | |
| Daļēji nokrejots govs piens | 300 g |
| Smilšu mīklas cepumi | 50 g |
| Lazdu rieksti | 10 g |
SNACK | |
| Zema tauku satura piena jogurts | 250 g |
PUSDIENAS | |
| Vispārīgi mannas makaronu makaroni | 150 g |
| Rīvēts Parmesan | 20 g |
| Tomāts un baziliks | 50 g |
| Dzeltenie pipari | 200 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Krūtis, vistas | 150 g |
SNACK | |
| priežu rieksti | 10 g |
| ābols | 200 g |
VAKARIŅAS | |
| Olīvu maize | 120 g |
| 2 veselas vistas olas | 120 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| kivi | 100 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2403 Kcal | |
| proteīns | 114 g | 19 |
| Grassi | 80 g | 30 |
| Ogļhidrāti | 316 g | 51 |
| šķiedra | 20 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 14, 43 mg | |
| futbols | 1350 mg | |
| holesterīns | 792 mg | |
Diēta 3. diena
bROKASTIS | |
| Daļēji nokrejots govs piens | 300 g |
| Sausiņi | 50 g |
| Wildflower medus | 30 g |
SNACK | |
| Tumšā šokolāde | 100 g |
| Formaggino (puse tauku) | 20 g |
PUSDIENAS | |
| Kartupeļu gnocchi | 120 g |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10 g |
| Tomāts un baziliks | 50 g |
| Saldētas garneles (vārītas) | 200 g |
| Baltvīns | 150 g |
SNACK | |
| Rozā greipfrūts | 300 g |
VAKARIŅAS | |
| Brūnie rīsi | 120 g |
| Tunzivs steiks (grilēts vai dabīgs) | 100 g |
| Melnās olīvas | 20 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Grilēti baklažāni | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2373 Kcal | |
| proteīns | 99 g | 17 |
| Grassi | 78 g | 30 |
| Ogļhidrāti | 312 g | 49 |
| šķiedra | 30, 3 g | |
| Dzeramais | 15, 15 g | 4 |
| dzelzs | 17, 87 mg | |
| futbols | 1020 g | |
| holesterīns | 444 mg | |
Diēta 4. diena
bROKASTIS | |
| Tēja kausā | 500 g |
| cukurs | 10 g |
| Sausiņi | 50 g |
| Aprikožu ievārījums | 30 g |
SNACK | |
| Integrēti krekeri | 30 g |
| kivi | 100 g |
PUSDIENAS | |
| Pilngraudu spageti | 120 g |
| mocarellas | 120 g |
| Tomāts un baziliks | 50 g |
| pupas | 200 g |
| ābols | 200 g |
SNACK | |
| Pilngraudu maize | 50 g |
| Zema tauku satura šķiņķis | 50 g |
VAKARIŅAS | |
| kartupeļi | 300 g |
| Svaiga cūkgaļas desa | 100 g |
| Salātu tomāti | 200 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| ābols | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2408 Kcal | |
| proteīns | 99 g | 16 |
| Grassi | 89 g | 33 |
| Ogļhidrāti | 324 g | 51 |
| šķiedra | 48 g | |
| Dzeramais | ||
| dzelzs | 19, 48 mg | |
| futbols | 797 mg | |
| holesterīns | 157 mg | |
Ievads, piezīmes, atruna, konsultācijas Diēta 1000 kalorijasDieta 1200 kalorijasDieta 1400 kalorijuDieta 1600 kaloriju (1) Diēta 1600 kalorijas (2) Diēta 1700 kalorijas (1) Diēta 1700 kalorijas (2) Diēta 1800 kalorijas (1) Diēta 1800 kalorijas (2) Diēta 2000 kalorijasDieta 2200 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kaloriju kalorijasDiet 3000 kalorijas Aprēķina svara forma
