Rediģējis Massimiliano Zorzi
Vai esat kādreiz domājuši, ka jūs varētu palielināt muskuļu masu un spēku, nepieskaroties ne svaram, ne stienim? Tas var likties dīvaini, bet es neesmu pirmais, kas jums pateiks šādu lietu.
Vēlā Chalet Atlas ieguva savu laimi, pateicoties novatoriskai reklāmai, kurā vājš zēns tika pazemots un pazaudējis savu draudzeni, lai atgūtu neticami muskuļu atriebību, pateicoties Atlas apmācības programmai. Programma, kas neietver svaru izmantošanu! Bet jūs pats atcerēsieties, kā jūsu ieroči palielinājās, kad, bez reālām zināšanām par apmācību, jūs sākāt apmācību ar push-up un pull-ups: tad viņi deva jums šo sporta zāli un tad ...
Tas, ko es jums piedāvāju, ir pārtraukt fitnesa centrus un mašīnas, cenšoties mācīties dažas nedēļas vai dažus mēnešus tikai ar savu ķermeņa masu. Kādas ir priekšrocības? Pirmkārt, ķermeņa svaru var praktizēt jebkur un bez maksas. Turklāt šāda veida mācības var veikt arī katru dienu. Šajā brīdī jūs jau domājat par muskuļu katabolismu un superapmācību, bet es varu jums garantēt, ka ar šo ķermeņa svaru nav tik viegli nokļūt šajos riskos. Turklāt brīvā ķermeņa apmācība ir īsta nostāja, sausa atteikšanās spīdošiem fitnesa centriem un katram paliatīvam, kā arī locītavu panaceja.
Apmācībai, ko es ierosinu, jums būs nepieciešama tikai viena lieta: grīda. Nekas vairāk. Vai jums tas nav, jo jūs esat bezpajumtnieki? Vilciens publiskajā parkā un jūs saņemsiet vēl labākus rezultātus.
Vingrinājumi, kurus es atklāsim jums, ir trīs: pushups uz ieročiem "Hard Style ", Pistol un pushups, lai tiltu.
Sāksim ar cietā stila locīšanu. Klasiskā liekšanas pozīcijā uz grīdas novietotas kājas, izstieptas zemas sēžamvietas, bet ar diezgan tuvām rokām ar atvērumu, kas nav plašāks par pleciem. Ar izstieptām rokām sākas lēciens uz zemi lēnām, ņemot apmēram divas sekundes. Paskatieties uz grīdas, nevis priekšā. Ar degunu pieskaroties grīdai, izspiediet abs grūti un ātri ar rokām piespiediet, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Tomēr, iedomājieties, ka jūsu ceļgalu ceļi virzās uz jūsu pleciem pat tad, ja patiesībā jūsu kājas paliks saspringtas. Elpošana būs sausa, tāpat kā tā, ko jūs veicat, perforējot caurumošanas maisu.
Šāda veida liekšana vispirms būs grūtāka, bet, kad tehnika ir pilnībā iegūta, jūs varēsiet veikt daudz vairāk atkārtojumu, jo jūs pacelsiet, izmantojot visa ķermeņa izturību, nevis tikai rokas.
Tagad jūs esat noguris un visa asinīs ir rokas. Ir īstais laiks apmācīt kājas! Jā, tas būs grūtāk šādā veidā, bet tas atpūš jūsu rokas pēdējam vingrinājumam un apmācīs jūsu raksturu un apņēmību.
Tas ir Pistoles laiks! Pistole, kas pazīstama arī kā leģendārā tupēt, nav nekas cits kā kociņš uz vienas kājas. Jūs atradīsiet, ka tas nav tik vienkārši, pat ja jūs pacelsiet 200 kg uz standarta squat.
Lai labi izpildītu pistoli, jūs vēlaties veikt pistoli! Sēdiet stāvus, noslēdziet visu ķermeni, it īpaši vēdera dobumā. Paceliet vienu kāju no zemes, turot to taisni un taisni priekšā. Nogrieziet rokas uz priekšu, liekot muguru, lai atrastu līdzsvaru. Turot visu ķermeni spriedzē, sākas nolaišanās. Pirmo reizi veicot pistoli, pagaidiet, lai nokristu ar savu mucu uz zemes. Arī otrais! Pabeidz savu nolaišanos, kad sēžamvieta skar papēdi; tagad stumiet ar kājām uz grīdas un paceliet ar ātrumu ar sausu un ilgstošu izelpu. Tas nebūs viegli iemācīties šo kustību, un sākotnēji ieteicams to veikt daļēji, līdz paralēlai līnijai, vai ar divu krēslu palīdzību, kas atrodas augšpusē, lai palīdzētu jums ar rokām. Nekad neveiciet vairāk kā 3 - 5 atkārtojumus, drīzāk palieliniet sēriju. Pistole ne tikai palielinās augšstilbu apkārtmēru, bet sniegs patiesu funkcionālo izturību. Turklāt jūs apmācīsiet līdzsvaru un kāju stabilizējošos muskuļus. Kad būsiet apguvis tehniku, jūs varēsiet pazemināt pat spēcīgākos pacēlājus un reizēm izmēģināt savu roku vairāk nekā divdesmit atkārtojumos sērijā, kas ienāk patiesi spēcīgu vīriešu lokā.
Attēlā hantele tiek izmantota kā pārslodze, bet vingrinājums jau ir ļoti grūti jau dabiskā slodzē, tik daudz, ka pirmās pāris reizes jūs to varēsit pabeigt
Mēs esam nonākuši līdz galam, un jums vajadzētu būt sviedru ezeram un tikai sapņot par dušu un gultu. Tomēr trūkst galīgo centienu. Jūs atpūtījāt rokas un asinis tagad sūknēs jūsu augšstilbā. Uzņemiet dziļu elpu, izdzeriet ūdeni un gatavojieties veikt tiltu.
Tilta krokās trenē rokas un vienu aizmugurējās ķēdes daļu, jo muguras galā slēdz līgumus un tēzes visa izpildījuma laikā. Jo īpaši deltoīdi veic intensīvu darbu, tomēr četrriteņu kustības laikā tie tiek nomainīti.
Šis vingrinājums ir daudzu cīkstoņu un cīnītāju mīļākie, jo tas apmāca viņus izmantot spēku neparastās pozīcijās, bet mugurā ir elastība un elastība.
Novietojiet sevi atpakaļ uz zemes ar kājām saliektas un pēdas zoles stingri stādītas uz zemes.
Tagad meklējiet grīdu aiz galvas ar rokām, spiediet ar kājām, paceliet sēžamvietas un novietojiet plaukstas uz zemes. Tagad piespiediet ar rokām un piespiediet sevi ar tricepsi un mēģiniet novietot sevi tilta pozīcijā. No šejienes salieciet elkoņus un saliekt, līdz galvu pieskaras grīdai. No šīs pozīcijas stumiet grūti atgriezties ar izstieptajām rokām.
Vingrinājums ir ļoti grūts un prasa labu muguras elastību, tāpēc jums vispirms būs jāapmāca mugura un jābūt elastīgai vai pakāpeniskai kustībai.
Sāciet treniņu ar stiepšanās vingrinājumiem augšējai un apakšējai ķermenim.
Kad jūs apgūsiet šos trīs paņēmienus, jūs jebkurā laikā un jebkurā vietā varat trenēties efektīvi: attaisnojums, ka nav rīku, nebūs tā vērts! Varbūt jūs atradīsiet, ka jūs varat nogalināt sevi tikai ar vienu stāvu un esat devis savu kārtību jaunam stimulam.
