Rediģējis Fabio Silverio
JUST WAKE UP Divas ūdens stikli
IEPAKOJIET LIELIEM (sausais vājpiens, apelsīnu sula, tēja, rupja maluma milti, ķiršu ievārījums, mellenes, aprikozes, medus, auzas, musli, uzpūsti rīsi, žāvēti augļi, olu baltums utt.) Vienmēr mainās ...
DARBA LAIKĀ LĒMUMĀ, KURĀM VAIRĀK DZĪVS 2 ŪDEŅI
MĀCĪŠANAS LAIKĀ 1L ŪDENS
Tikai pirms katras galvenās malas (pusdienas un vakariņas), OMEGA3
PĀRSTRĀDIET katru MĒRU AR FIBRU (salāti, fenheļi, radikāli, zaļie zirņi, zaļās pupiņas, selerijas uc)
EFA PĀRSTRĀDĀJUMU IZMANTOŠANA (jēlnafta, žāvēti augļi: zemesriekstu fenhelis bez sāls vai nedaudz lobītu mandeļu vai 2/3 valriekstu).
LUNCH PIEŠĶIR AR KOPĒJO KONTOURU (PĀRSTRĀDĒTU VAI PĀRSTRĀDĀTO SALĀMU), PIRMU PIRMU, DAŽU OTRĀS (proteīns), NO PĀRTIKAS PĒC MĒSLU.
TIEŠĀ ĀRĒJĀ JOGURTA IESPĒJAMI LEAN VAI BRESAOLA
DIENAS IEROBEŽOJUMU OBLIGĀCIJU OTRĀ DAĻĀ AR IZGLĪTĀS GLYCEMISKĀS INDEKSS (makaroni, rīsi, baltmaize, burkāni, kartupeļi, zirņi, kukurūza, kruasāni, saldumi kopumā, medus, picas uc)
PĀRMAIŅAS PROTEĪNAS AVOTS (1/2 LAIKU NEDĒĻU MĒS, BALTĀ GAĻA, ZIVS, PARMESĀNA ETC ..)
