Stundās pirms miega režīma ieteicams izvairīties no gaismas un skaņas avotiem, jo tie pakļauj mūsu bioloģisko pulksteni. Gaismai, kas nāk no televizora, no planšetdatora ekrāna, no viedtālruņiem vai no datora, ir tāda pati ietekme uz smadzenēm kā saule: tā kavē melatonīna, miega hormona, kas dod priekšroku miegu un mieru, ražošanu. veic pamatuzdevumu regulēt miega režīma nomaiņas ciklu.
Apgaismojuma pētījumu centra nesen veiktais pētījums parādīja, ka nepārtraukta mobilo telefonu vai multivides tablešu izmantošana tikai divas stundas var samazināt melatonīnu līdz pat 22%. Tāpēc ieradums izmantot šīs tehnoloģiskās ierīces virtuālo lapu pārlūkošanai, e-pasta lasīšanai, spēļu spēlēšanai un videoklipu skatīšanai pirms aizmigšanas var apdraudēt miegu un radīt tiešu bezmiegu . Tāpēc pat pēkšņi trokšņi traucē miegu, jo tie brīdina centrus un kavē relaksāciju.
Ideālā gadījumā iedarbība būtu jāsamazina līdz spilgtiem ekrāniem un skaņas stimuliem vismaz pusstundu pirms gulētiešanas . Tad guļamistaba būtu jārezervē atpūtai: labāk neizmantot to, lai atbildētu uz e-pastu vai skatīties televīziju. Lai stimulētu prātu un veicinātu miegu, vislabāk ir paļauties uz papīra grāmatu. Vēl viens risinājums ir atjaunot veco modinātāju, lai atstātu tālruni prom no naktsgalda.
