vispārinājums
Mindfulness nozīmē pašapziņas un realitātes sasniegšanu pašreizējā brīdī un bez sprieduma .
Šo izpratni var sasniegt, ieviešot praksē konkrētas meditācijas metodes, kas iegūtas no budismā nodarbinātajiem.
Citiem vārdiem sakot, prāta uztveres prakse uzskata, ka tās galvenais mērķis ir panākt maksimālu izpratni, ar kuru indivīdam jāpanāk labklājības stāvoklis . Patiesībā, apzinoties un nevis kritizējot sevi un realitāti, indivīdiem jāspēj kontrolēt un saturēt emocijas, jūtas un negatīvas domas, kas var izraisīt ciešanas.
Pieaugošā interese par apdomību ir devusi iespēju veikt vairākus pētījumus, lai izpētītu tā patieso potenciālu, jo īpaši medicīniskā-terapeitiskā jomā. Līdz šim iegūtie rezultāti, kas būs jāturpina pētīt, ir iedrošinoši un saprotami kā ārkārtīgi noderīgs līdzeklis, lai mazinātu emocionālās ciešanas pacientiem, kas cieš no dažāda veida patoloģijām.
Kas tas ir?
Kas ir Mindfulness?
Kā jau minēts, apzināšanās nozīmē apzināties sevi, pievēršot uzmanību realitātei pašreizējā brīdī, objektīvā un atdalītā veidā un, pirmkārt, bez sprieduma .
Nav pārsteidzoši, ka angļu vārds " mindfulness " nozīmē " izpratni ".
Tāpēc prāta uztveres praksi var uzskatīt par sava veida procesu, kas, īstenojot konkrētas meditācijas metodes, liek indivīdam apzināties sevi, savas domas, savas jūtas un realitāti, saprot kā šeit un tagad, ap to.
Mindfulness un budisms
No pirmā acu uzmetiena jūtīguma jēdziens var šķist ļoti sarežģīts. Tās izcelsme izriet no budisma filozofijas, saskaņā ar kuru ciešanas (kas tiek uzskatītas par psiholoģiskām ciešanām) rodas no nepareiza skatījuma uz realitāti, ko var koriģēt, izmantojot meditāciju un tā saukto apgaismojumu .
Detalizētāk un atstājot malā reliģiskos aspektus, saskaņā ar budistu filozofiju indivīdi var novērst ciešanas, iegūstot pareizo redzējumu par realitāti pašreizējā brīdī (šeit un tagad) un iegūstot sev, savām domām un emocijām pareizu izpratni. - jo īpaši negatīvi - redzot tos par to, ko viņi patiešām ir, tas ir , prāta produkti, kurus kā tādus var kontrolēt .
Kas ir neuzticība
Lai izvairītos no pārpratumiem, ir labi norādīt, ka:
- Tā nav trance forma : apzinīgums, patiesībā, kā pats vārds saka, ir izpratnes stāvoklis, kas prasa maksimālu cilvēka skaidrību.
- Tā nav "mistiska" vai reliģiska pieredze : lai gan uzmanība balstās uz meditācijas metodēm, kas iegūtas no budistu filozofijas, tai nav nekāda sakara ar homonīmu reliģiju.
- Tas nav veids, kā izvairīties no realitātes problēmām : gluži pretēji, prātība tiek praktizēta, lai saprastu un analizētu realitāti pašreizējā brīdī un bez sprieduma.
Turklāt jānorāda, ka uzmanība nav psihoterapija, bet to var uzskatīt par sava veida "iejaukšanās stratēģiju", kas, ja nepieciešams, var tikt izmantota tradicionālo terapeitisko metožu atbalstam, lai veicinātu psiholoģisko un emocionālo labklājību. pacientam.
Kas tas ir
Kas ir uzmanība?
Kā jau vairākkārt teikts, uzmanības mērķis ir panākt pašapziņu, par savām domām un emocijām šeit un tagad, apzināti, bet atdalīti un bez spriedumiem. Pateicoties šim "atdalījumam", uzmanīgumam vajadzētu palīdzēt indivīdam pieņemt sevi un to, kas notiek ap viņu un / vai viņu. Ļoti bieži, patiesībā, cilvēki mēdz spriest, kritizēt un izmisīgi par to, kas ar viņiem notiek, tādējādi radot negatīvas domas, nespēku un diskomfortu.
Uzticības prakses mērķis ir iemācīties skatīties un pieņemt realitāti pašreizējā brīdī, kā tas ir, aplūkojot negatīvās domas atdalītā veidā un redzot tās par to, ko viņi ir, tas ir, kā prāta produkti, - ar tiesībām praksē - var saprast un kontrolēt, novēršot to negatīvu ietekmi uz savu dzīvi.
Tas viss var būt noderīgi, lai pārvaldītu stresu, jūtas un negatīvas izjūtas, kas var apgrūtināt cilvēkus viņu dzīves laikā, īpaši īpaši delikātos periodos (piemēram, grūtniecības laikā un / vai tūlīt pēc tām), pēc traumām vai fortiem. satricinājumi (piemēram, nāves gadījumi, īpaši nopietni nelaimes gadījumi utt.) vai pēc slimību sākuma. Tādēļ, lai uzlabotu pacienta emocionālo stāvokli, prātīgums var būt noderīgs instruments arī medicīniskajā terapijā, kā atbalsts tradicionālai ārstēšanai.
Vēsture un programmas MSBR
Mindfulness balstītas stresa mazināšanas programmas uzmanības un idejas vēsture
Lai gan uzmanības cēlonis ir nogrimuši tālākajā pagātnē (budistu filozofija), ir iespējams teikt, ka apzināšanās un tās prakses ieviešana medicīnas jomā ir saistīta ar pētījumiem, ko veica amerikāņu biologs un Universitātes Medicīnas skolas profesors. Massachusetts Jon Kabat-Zinn .
Balstoties uz savām meditācijas pieredzēm, Kabats-Zinns bija pārliecināts, ka prāta uztveres prakse var tikt izmantota medicīniskā terapeitiskā jomā. Sākot ar savu zinātnisko zināšanu savienojumu un zināšanām par budistu filozofiju un jogu, 1979. gadā amerikāņu biologs Massachusetts universitātē nodibināja Stresa samazināšanas klīniku, kurā viņš izstrādāja savu stresa samazināšanas programmu un Relaksācija (no angļu valodas, stresa samazināšanas un relaksācijas programma ). Šo programmu izveidoja Kabat-Zinn, pielāgojot budistu filozofijas un tradicionālo meditācijas metožu koncepcijas Rietumu medicīnai. Kabat-Zinn nolūks bija, protams, iepazīstināt ar prāta uztveri slimnīcās, veselības centros un klīnikās, lai palīdzētu pacientiem, kuri cieš no hroniskām sāpēm un / vai gala slimībām, tikt galā ar stresu un ciešanām .
Programma tika pilnveidota, un budistu priekšraksti tās pamatā tika atkārtoti ierosināti ar zinātniskāku pieeju, tādējādi radot astoņu nedēļu programmu, kas pazīstama kā " Mindfulness balstīta stresa samazināšana " vai " MBSR " (Awareness Based Stress Reduction ).
MBSR programma ir guvusi lielus panākumus tik daudz, ka pat šodien tā tiek pieņemta dažādās jomās un tiek pielietota daudzās situācijās.
MSBR programmas attīstība
Kabat-Zinn izstrādātā apzināšanās stresa mazināšanas programmas (MBSR) panākumi ir bijuši tik veiksmīgi, ka tas ir novedis pie jaunu terapeitisko programmu rašanās vairākās jomās un tieši balstoties uz MBSR programmu. To vidū mēs atgādinām:
- Kognitīvā terapija, kas balstīta uz uztveri : ir plaši izplatīta un zinātniski pārbaudīta programma, kas apvieno prāta uztveres praksi ar kognitīvo terapiju, ko lieto pacientiem ar depresiju .
- Uzmanību balstīta recidīvu profilakse : ierosināts protokols, lai novērstu atkarību no recidīva.
- Bērna piedzimšana un bērna piedzimšana : šī ir novatoriska izglītības programma, kas tiek piedāvāta ar mērķi “veicināt abu vecāku garīgo veselību, atbalstīt bērna piedzimšanas pašefektivitāti un veicināt darbu, uzlabot attiecības ar partneriem un vecāku jutīgums ”(Larissa G. Duncan, Ph.D. un Catherine Shaddix, maģistrs, uz bērna piedzimšanu balstīta bērna piedzimšana un vecāki (MBCP). 2 (2): 30–33).
- Uz zināšanām balstīta ēdināšanas izpratne: programma, kas paredzēta, lai sniegtu atbalstu pacientiem ar ēšanas traucējumiem vai ar pārtiku saistītām problēmām.
- Uzmanība balstīta vecākā aprūpe: programma, kas izveidota, sākot no Kabat-Zinn izstrādātā un pielāgota vecāka gadagājuma cilvēku, viņu ģimenes un personāla vajadzībām - veselības aprūpei un veselības aprūpei.
- Uzmanība balstīta attiecību uzlabošana: programma, kas paredzēta, lai bagātinātu attiecības, jo īpaši kā pāris.
Programmas
Mindfulness pieteikumi
Apdomības prakse var būt noderīga gan ikdienas dzīvē, gan konkrētu patoloģisku apstākļu klātbūtnē, kas neizbēgami negatīvi ietekmē tieši vai netieši skartās personas emocionālo labklājību.
Tāpēc prāta apzināšanās praksi var izmantot, lai samazinātu stresu un kontrolētu negatīvas emocijas darba vietā, skolās un akadēmiskajā vidē, kā arī visos gadījumos, kad var būt nepieciešams saskarties ar nepatīkamām situācijām vai tām, kas rada diskomfortu un / vai izraisa ciešanas. personai.
Zemāk tiks īsi aprakstīti pāris "praktiski" apzināšanās pieteikumi, par kuriem ir veikti vairāki pētījumi.
ziņkāre
Daži nozares speciālisti iesaka ievērot izturību . Lai iegūtu plašāku informāciju par to, mēs iesakām izlasīt speciālo rakstu, noklikšķinot šeit.
Mindfulness lietošana pediatrijas un evolūcijas laikmetā
Pediatrijas un attīstības vecuma laikā uzmanības prakse var būt noderīga, lai palīdzētu bērniem, kuriem tas ir vajadzīgs, un palīdzētu bērniem, kuriem nav īpašas problēmas, attīstīt savas prosocialās prasmes .
Tāpēc attīstības laikmetā pielietoto apdomību var uzskatīt par noderīgu instrumentu, kas var palīdzēt bērniem - gan ar grūtībām, gan bez grūtībām - apzināties sevi un savas emocijas un iemācīties pievērst uzmanību citiem, dodot priekšroku attīstībai. sociālās un emocionālās prasmes .
Šķiet, ka prakses prāta attīstības efektivitāte attīstības vecumā ir apstiprināta pētījumā par šo tēmu. Faktiski, no šiem pētījumiem izrādījās, ka bērni, kuriem ir mācīti daži piesardzības paņēmieni, ir parādījuši labāku spēju regulēt un pārvaldīt stresu un optimistiskāku un kopīgāku attieksmi, salīdzinot ar bērniem, kuri nav mācījuši nekādu prātu.
Protams, pediatrijas vecuma apzināšanās metodes ir jāpielāgo un jāpielāgo to bērnu spējām, kuriem tie ir adresēti. Šajā sakarā ir piedāvātas īsākas un vieglāk izpildāmas meditācijas metodes nekā pieaugušajiem.
Vai zinājāt, ka ...
Pamatojoties uz dažiem pētījumiem, šķiet, ka bērni ar ADHD var gūt labumu no piesardzības prakses. Pašapziņas un apkārtējās vides pieaugums, šķiet, ir efektīvs, lai samazinātu ADHD tipisko uzvedību.
Mindfulness lietošana grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā stresa un zemas noskaņas parādīšanās ir diezgan izplatīta parādība. Tomēr, ja joprojām pastāv stress un slikts garastāvoklis, tie var traucēt mātes un bērna attiecībām un veicināt pēcdzemdību garastāvokļa traucējumu parādīšanos.
Šā iemesla dēļ izrādīšanās prakse varētu būt noderīga. Šajā sakarā veiktais pētījums parādīja, ka mātēm, kuras grūtniecības laikā bija izstrādājušas MBSR programmu, izstrādāja 20–25% garastāvokļa uzlabojumu, salīdzinot ar mātēm, kuras nav novērojušas šo programmu laikā grūtniecības. Iegūtie uzlabojumi galvenokārt bija saistīti ar depresijas un trauksmes simptomu samazināšanos un stresa mazināšanos pēcdzemdību periodā.
Kā to izdarīt
Kā praktizēt Mindfulness
Meditācijas paņēmieni, ko izmanto, apzinoties, parasti tiek izmantoti sēdus stāvoklī, uz grīdas uz spilveniem vai paklājiem, vai uz krēsla. Acis ir jāaizver un cilvēka koncentrācija jāvirza tikai uz elpošanu un vēdera kustībām ieelpošanas un izelpošanas laikā. Šādā veidā personai jāspēj sasniegt apziņu par savu elpu . Praksē, apziņa par elpu būtu jāpaplašina, lai apzinātu sevi, savas domas, emocijas un apkārtējo realitāti.
Tie, kas pirmo reizi pievērš uzmanību uzmanībai, parasti veic īsas meditācijas sesijas, kas ilgst aptuveni 10 minūtes. Meditācijas laiku pēc tam var palielināt, gūstot pieredzi un atbilstoši savām vajadzībām.
Kā tiek īstenota Mindfulness balstīta stresa samazināšanas programma
No otras puses, Kabat-Zinn izstrādātā Mindfulness balstīta stresa mazināšanas programma ietver iepriekš minēto meditācijas metožu un jogas vingrojumu apvienotu izpildi, neatkarīgi no tā, vai tie ir neatkarīgi - vai arī grupu sesijās kopā ar citiem. kopā ar kvalificētiem instruktoriem. Šajā sakarībā ir jānorāda, ka pēdējām vajadzētu būt ne tikai pamatīgām zināšanām par MBSR programmu, bet arī ar labu personīgās meditācijas pieredzi.
Kabat-Zinn izstrādātajai uz apdomību balstītai stresa samazināšanas programmai ir astoņu nedēļu ilgs ilgums, kura laikā tiek plānota grupas sanāksme aptuveni divas ar pusi stundas nedēļā. Grupu sanāksmēs ietilpst pirmā praktiskās meditācijas daļa un galīgā daļa pieredzes apmaiņai prakses laikā. Protams, katru dienu ir jāveic arī individuāls darbs mājās.
Grupu sanāksmju laikā instruktoru balss vada cilvēkus caur meditāciju. Runājot par vingrinājumiem, kas jāapmāca mājās, instruktori, ja vajadzīgs un paredzēts, katram indivīdam sniegs īpašus ierakstus.
Vai zinājāt, ka ...
Vairākās Itālijas pilsētās ir Mindfulness centri, kas nodarbojas ar informētības prakšu izplatīšanu un veicināšanu. Turklāt daži no šiem centriem organizē dažāda veida kursus, piemēram, Kabat-Zinn MBSR programmu un instruktoru vadītu meditācijas vakara vakarus.
