Ja jūs domājat, ka varat zaudēt 5, 10 (kāds sola pat 12) kilogramos mēnesī, jums ir nepareizs raksts.
Ne tas, ka zaudēt 5 vai vairāk mārciņas svara trīsdesmit dienās ir neiespējami, bet spēja atbrīvoties no pat 4 taukiem ļaus jums ieiet Ginesa rekordu grāmatā!
Mēs to esam teikuši un atkārtojuši vairākas reizes:
Varbūt jūs nezināt, bet kilogramam tauku ir siltumspēja aptuveni 7800 kilokaloriju. Tas nozīmē, ka 6 kilogramu tauku zudums mēnesī prasa kopējo kaloriju samazinājumu par 46800 kalorijām salīdzinājumā ar nepieciešamo, kas ir 1500 kalorijas mazāk dienā.
Ņemot vērā, ka mazkustīga pusmūža sievietei ir ikdienas kaloriju prasība aptuveni 1500-1600 kaloriju, lai zaudētu 6 kilogramus tauku mēnesī, tikai 31 dienas jālieto tikai 50-100 kalorijas dienā.
Vai jūs joprojām esat pārliecināts, ka varat to darīt?!
Samazinot kaulus un muskuļus un dehidratējot audus, nesamazinot tauku pārpalikumu, tas nevar palīdzēt, bet dod priekšroku ātrai zaudēto mārciņu iegādei ar lielu interesi.
Un, ja kāds no jums iebilst: "Bet kā, ja tauki paliek tādi paši kā es, lai iegūtu taukus?", Ziniet, ka viņa argumentācija ir nepareiza.
Zaudēt svaru, nezaudējot taukus, neizbēgami samazinās bazālā vielmaiņa. Praksē jūsu ķermenis pieradīs sadedzināt mazāk un mazāk kaloriju ar visām negatīvajām sekām.
Bet tad kā zaudēt svaru?
Ja zaudējat svaru, nezaudējot taukus, kļūst tauki, muskuļu iegūšana, nepalielinot svaru, nozīmē zaudēt svaru. Tātad pirmā lieta, kas jādara, ir pierakstīties sporta zālē. Ir daudz iemeslu, kāpēc saistība starp sportu un pareizu uzturu izrādās daudz efektīvāka nekā vienkāršs kaloriju samazinājums. Redzēsim galvenos:
viendabīgāka tauku pārpalikuma sadale, ķermeņa vielmaiņas palielināšanās, garastāvokļa uzlabošanās, bada stimulēšanas regulēšana, "izturīgāks" uzturs, jo tas ir bagātāks kalorijās, labāka labklājība un vitalitāte, lielāka ikdienas aktivitāšu efektivitāte, mazāks attīstības risks dažas patoloģijas (diabēts, hipertensija, sirds asinsrites problēmas un daži vēža veidi)
Svara zudumam ieteicamā fiziskā aktivitāte ir aerobiska (riteņbraukšana, skriešana, skriešana, distanču slēpošana utt.), Kas ilgst vismaz 35-40 minūtes un tiek praktizēta vismaz 3 reizes nedēļā. Lai iegūtu vairāk tonētu un liesu skaitli, ieteicams saistīt dažus vispārīgus tonizējošus vingrinājumus, kas jāveic apmācības sākumā.
Un, ja esat pārāk slinks sportam?
Jums ir lemts neveiksmei! Un, ja esat tik labi, lai atspēkotu šo apgalvojumu, zaudējot dažas mārciņas, atcerieties, ka pārtika ir arī prieks un prieks ir prieks, tāpēc pārāk bieži atteikšanās no labas pārtikas priekiem pārvērš jūs par „musoni”.
Cik daudz kaloriju es varu izmantot, ja es nodarbojos ar sportu?
Tas, protams, ir atkarīgs no tā, cik daudz un kādu sporta nodarbību jūs praktizējat. Jūs varat aprēķināt kaloriju patēriņu tiešsaistē dažādās sporta aktivitātēs, nevis noklikšķinot uz šīs saites.
Nebaidieties, ja pamanāt, ka patērējat mazāk kaloriju nekā jūs domājat ar sportu. Apsveriet, ka jūsu ķermenis turpinās sadedzināt pat treniņu beigās, un tas kļūs efektīvāks, izmantojot taukus enerģētikas vajadzībām.
Un kā es varu regulēt savu diētu ?
Jau vairākkārt atkārtojam pareizas informācijas nozīmi. Pārtikas daudzums nav vienīgais svarīgais parametrs, jānovērtē arī tās kvalitāte. Šajā vietnē ir simtiem rakstu, kas iemācīs jums iepirkties un gatavot ar racionalitāti. Jūs varat sākt, izlasot šādus pārtikas padomus.
Lapā "Īpašais svara zudums" jūs varat atrast efektīvus risinājumus zaudēt svaru ... hem, atvainojiet, zaudēt taukus!
Skatīt arī: zaudēt svaru vai zaudēt svaru?
Diēta zaudēt svaru
Svara formas svara formas aprēķins
Ideālā svara aprēķins
Vai ir iespējams zaudēt 5 mārciņas mēnesī?
Tauku dedzināšana
