Kādu laiku jūs apmācāt?

Dr Davide Marciano

Mēs bieži jautājam sev: "Kāds laiks jums ir jāapmāca, lai iegūtu maksimālu labumu?"

Vispirms mums īsumā jārunā par hronobioloģiju, kas parādīja, ka visām cilvēka funkcijām (hormonu ražošanai, temperatūras izmaiņām, garastāvoklim utt.) Ir ritmisks raksturs.

Šiem ritmiem ir dažādi nosaukumi, bet tie, kas mūs interesē visvairāk, ir CIRCADIANI VAI DAILY, kas ilgst vidēji 24 stundas.

Analizēsim svarīgāko hormonu, kas ietekmē treniņu, cirkadianitātes ritmus:

GH dienas laikā ir trīs nozīmīgi maksimumi:

divas augstākās parādās pirmajā un ceturtajā stundā pēc aizmigšanas.

Trešais, mazāk ietekmīgais, attīstās agri no rīta.

Testosteronam ir divas virsotnes:

viens no 06.00 līdz 07.00.

Otrais ap plkst

Kortizola maksimums ir no pulksten 07:00 līdz 08:00 no rīta.

Tātad, uz jautājumu "Kāds laiks jums ir jāapmāca, lai iegūtu maksimālu labumu?" mēs varam atbildēt:

Ja vēlaties zaudēt svaru, rīta aerobā sesija izmantos GH maksimumu un maksimālo kortizola līmeni, jo ir pierādīts, ka abiem iepriekš minētajiem hormoniem ir lipolītiska (novājēšanas) iedarbība.

Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka, ja aerobo darbību veic tukšā dūšā, GH maksimums būs vēl spēcīgāks hipoglikēmijas dēļ, kas to paaugstinās. Faktiski tiek pieņemts, ka pēdējā ēdienreize tika veikta iepriekšējā vakarā, tāpēc gavēšana naktī krasi samazinās glikogēna krājumus (forma, zem kuras cilvēks uzglabā ogļhidrātus), tātad aerobās aktivitātes laikā zaudētā enerģija būs tieši uz tauku rēķina.

No otras puses, ja jums ir nepieciešams palielināt muskuļu tilpumu, mācības jāveic agri pēcpusdienā, jo jums tiks atbalstīts testosterona maksimums (hormons, kas atbild par muskuļu augšanu).

Turklāt vēlā pēcpusdienā mēs varam izmantot adrenalīna maksimumu (hormonu, kas treniņa laikā palielina enerģiju un maksas).

Ir skaidrs, ka apmācība šajos laikos sniegs maksimālu labumu, bet, ja jūs nevarat tos ievērot, neuztraucieties. Labāk apmācīt virsstundas, nevis to darīt pareizi.

Skatiet arī: Cronodieta