Tā kā parādās muguras sāpes
Muguras sāpes ir plaši izplatīta problēma, patoloģija ar ārkārtīgi augstām ekonomiskām un sociālām izmaksām. Zināšanas par izcelsmes cēloņiem un to apkarošanas stratēģijām ir ļoti svarīga gan preventīvajā, gan rehabilitācijas terapijas jomā.
Tāpēc ikvienam, kas rūpējas par muguras veselību, jāiemācās atpazīt šo patoloģiju, iemācīties predisponējošos faktorus un atbilstošas profilakses noteikumus. Šajā rakstā mēs apkopojam galvenos jēdzienus, lai palīdzētu lasītājam vienreiz uz visiem laikiem atbrīvoties no muguras sāpēm.
Muguras sāpju profilakse ir balstīta uz diviem līmeņiem. Pirmais posms vai primārās profilakses līmenis ir izplatīts visiem muguras sāpju veidiem un ir balstīts uz pareizu dzīvesveida paradumu iegūšanu. Tas palīdz cīnīties pret muguras sāpēm pirms tā parādīšanās.
Sekundārā profilakse ir balstīta uz rehabilitējošu iejaukšanos, kurā iesaistīti daudzi profesionāli darbinieki, piemēram, ārsti, rehabilitācijas terapeiti un absolventi fiziskās audzināšanas jomā. Ar šīm intervencēm mēs cenšamies, no vienas puses, atjaunot apstākļus pirms traumas un, no otras puses, novērst iespējamo atkārtošanās risku, izmantojot izglītības-rehabilitācijas programmu.
Novērst muguras sāpes pirms tā parādīšanās
Nakts atpūta ir viens no galvenajiem faktoriem, kas indivīdam rada muguras sāpes . Naktī mugurkaula muskuļu līgumi, stīvums. Elastības samazināšanās ir saistīta arī ar zemāku asinsvadu asinsriti, kas savukārt izraisa skābekļa piegādi audiem.
Tāpat kā iekšdedzes dzinējam, mūsu ķermenim ir vajadzīgs arī pareizais skābekļa daudzums, lai tas darbotos vislabāk. Tāpēc var gadīties, ka, kad jūs pamodīsieties, jūs mazliet cīnīsieties, lai dotos uz priekšu un ka tas izraisa tipisku sāpes, kas izplatās visā jostas daļā.
Daudzos gadījumos tas aizņem tikai dažas minūtes un karstā duša, lai atgrieztu dabisko elastību muskuļu šķiedrām. Mazāk paveiktos gadījumos vienkārša želeja liekšanās zeķes pacelšanai var izraisīt smagu muskuļu kontrakcijas, piemēram, bailes sitienu.
Fizioloģiskā stingrība miega laikā ir vairāk saistīta ar biomehāniskajām problēmām, ko izraisa pieņemtais stāvoklis, nekā izmantotajam matrača tipam. Tomēr tīklu izvēle joprojām ir svarīga, un tai jābūt samērā stingrai un kvalitatīvai. Mazāka nozīme tiek piešķirta matracim, kas jāizvēlas, pamatojoties uz individuālajām īpašībām (augstumu un svaru).
Lai novērstu muguras sāpes un veicinātu nakts atpūtu, tīkla un matrača veidotajam kompleksam jābūt kompaktam, ne pārāk stingram, ne pārāk mīkstam. Pateicoties matrača periodiskai pagriešanai, tiek novērsta mazu depresiju veidošanās, ja ķermeņa svars rada vislielāko spiedienu.
Nav ideālas atpūtas stāvokļa, lai novērstu muguras sāpes. Tas jāpielāgo atbilstoši indivīda fiziskajām īpašībām un vēlmēm. Lai mazinātu sāpes un veicinātu nakts atpūtu, var būt lietderīgi novietot spilvenu zem vēdera, zem muguras vai zem galvas.
Muguras sāpes var rasties arī pārmērīga fiziska un / vai psiholoģiska stresa dēļ. Bažas, trauksme un citas problēmas, kas ietekmē psiholoģisko un sociālo sfēru, faktiski var palielināt normālu muskuļu tonusu, pateicoties nervu refleksu mehānismam. Šis spriedzes pārpalikums, kas ilgtermiņā rada pastāvīgu muskuļu kontrakciju, izraisa sāpes muguras lejasdaļā. Tāpēc ir jācenšas pēc iespējas samazināt stresu, iespējams, pieņemot atbilstošas relaksācijas metodes.
Pat fiziskā aktivitāte, pateicoties endorfīnu atbrīvošanai, veicina garastāvokļa uzlabošanos, palielinot labsajūtu un vienlaikus samazinot sāpju uztveri.
Pareizajā pozīcijā objekts tiek nolaists, pilnībā izliekot kājas un turot ķermeni vertikāli visā kustības laikā. Paaugstināšanas fāze notiek, pateicoties apakšējo ekstremitāšu darbam, kas lēni paceļas, līdz tie sasniedz stāvošo stāvokli. Svars tiks saglabāts pēc iespējas tuvāk ķermenim visa brauciena laikā.
Ja svari tiek pacelti, turot kājas taisnas un saliekot krūtis, jostas skriemeļu slodze palielinās līdz 300%. Jāizvairās no stumbra deformācijas slodzes laikā un pārmērīgas slodzes, jo tās var izraisīt īpaši sāpīgus un traucējošus akūtu muguras sāpju uzbrukumus.
Automobiļa dzinēja vibrācijas frekvence mazina anatomiskās struktūras, kas veido mugurkaulu. Turpmāka spriedze, ko izraisa nevienmērīga grunts vai liela ātrums, var vēl vairāk pasliktināt problēmu.
Lai novērstu un mazinātu šos mikrotērpus, sēdeklim jābūt noregulētam tā, lai tas būtu pietiekami tuvu stūrei. Tādā veidā rokas tiks nedaudz saliektas un rokas turēs stūres ratu augšējā daļā, norādot 10 un 10, it kā tās būtu divas pulksteņa rokas. Tajā pašā laikā iegurņa un jostas apvidū jābūt pilnībā saskarē ar atzveltni; kājas būtu jātur nedaudz noliektas. Ir svarīgi arī pielāgot galvas balstu pareizajam augstumam, lai pasargātu sevi no pātagas, ja notiek sadursme ar aizmuguri. Tie, kas brauc vairākas stundas dienā un cieš no muguras sāpēm, var atbrīvoties no īpaša jostas vietas atbalsta.
Fiziskā aktivitāte ir laba mugurā . Tas nav nejauši, ka lielākā daļa medicīnisko apmeklējumu beidzas ar norādi veikt fiziskās aktivitātes ceļu, kura mērķis ir muguras sāpju novēršana un ārstēšana.
Jebkuras vingrojumu programmas, kuras mērķis ir novērst un ārstēt muguras sāpes, galvenais mērķis ir padarīt vēdera, mugurkaula, jostas un ischiokrālās muskuļus tonizētākus un elastīgākus. Tajā pašā laikā, lai veicinātu audu skābekļa veidošanos un vēlamā ķermeņa masas sasniegšanu, ieteicams ievērot regulāru aerobo aktivitāšu programmu (staigāšana, riteņbraukšana, peldēšana utt.).
Daudzos gadījumos ir svarīgāk atgūt zaudēto elastību nekā palielināt muskuļu tonusu. Tāpēc stiepšanās stunda beigās nav uzskatāma par laika izšķiešanu, bet gan par patīkamu relaksācijas brīdi, kas kļūst par mācību programmas neatņemamu sastāvdaļu.
Ja sabojāt savu fizisko aktivitāti, tas var kaitēt mugurai. Tādēļ ir jāpieņem vesela virkne piesardzības pasākumu, jo daudz vairāk un svarīgāk ir mugurkaula kompromisa pakāpe.
Veicot vingrinājumus pieredzējuša personīgā trenera vadībā, izmantojot piemērotus apavus un praktizējot globālo sasilšanu pirms sesijas uzsākšanas, ir tikai daži no pasākumiem, kas jāveic, lai atbrīvotu spriedzi, neradot nevajadzīgus riskus.
Novērst muguras sāpes pēc tā parādīšanās
Ja jūs skar muguras sāpes, jums nevajadzētu krist. Garastāvoklis, ar kuru problēma saskaras, ir tikpat svarīga kā noteikumu pieņemšana, kas paātrina atveseļošanos un novērš turpmāku recidīvu.
Traumas akūtajā fāzē vislabāk ir veikt medicīnisko apskati , lai ārstam pēc iespējas pilnīgāk pakļautu simptomu. Piemēram, būs nepieciešams rūpēties par tādām detaļām kā sāpes, sāpju ilgums, dienas periods, kurā tā jūtama visvairāk, un tās atrašanās vieta.
Eksāmeni diagnostikas nolūkos, piemēram, rentgenstaru, CT skenēšanas un MRI, pirmajā periodā ir pilnīgi bezjēdzīgi. Šādas izmeklēšanas jēga tikai tad, ja sāpes paliek 3 vai 4 nedēļu laikā.
Atpūta palēnina sadzīšanu, tāpēc dažu dienu gulēšana gultā nav terapija, bet dažkārt neizbēgama blakusparādība. Acīmredzami traumas akūtās fāzes laikā, kad sāpju sajūta ir īpaši intensīva un invaliditāte, lai vēl vairāk nepazeminātu situāciju, kustības ir jāsamazina līdz minimumam.
No otras puses, tomēr, ja nav nopietnu šķēršļu, nav absolūti nepieciešams palikt pārāk ilgi. Ņemot vērā to, ka muguras sāpes bieži vien ir hipotonijas un vēdera un jostas muskuļu elastības trūkuma dēļ, to turpmāka vājināšanās dotu priekšroku jauniem bojājumiem pat nelielu traumu gadījumā.
Pretsāpju līdzekļiem nav tiešas terapeitiskas funkcijas, tie mazina sāpes, bet neārstē muguras sāpju cēloņus. Īpašās situācijās to lietošana varētu būt pat kaitīga. Padomā, piemēram, šo zāļu iespējamo blakusparādību rašanos. Jāatceras arī tas, ka nespēja uztvert sāpes pakļauj subjektam papildu traumu, kas var pasliktināt jau apdraudētu situāciju.
No otras puses, jāatceras, ka sāpju intensitāte nav tieši saistīta ar kaitējumu. Reizēm pēc dažām dienām izzūd vardarbīga un satraucoša sāpes, ko izraisa ragana trieciens. Citos laikos mērena sāpes laika gaitā var palielināties vai kļūt hroniskas.
Tāpēc mēs nedrīkstam ignorēt ļoti nelielas sāpes, kas ilgst ilgu laiku. Šādos gadījumos ir klasiska hroniska muguras sāpes, kurā nepārtrauktas pat nelielas slodzes atkārtošanās (braukšana vairākas stundas dienā) izraisa vairāk vai mazāk nopietnu muguras bojājumu.
Vairumā gadījumu (95%) muguras sāpes izzūd 3-4 nedēļu laikā . Šim aspektam ir jākavē persona, kas cieš no muguras sāpēm, jo pareiza optimisma deva palīdz atrisināt šo problēmu.
Ja sāpes paliek nemainīgas vairāk nekā mēnesi, konsultējieties ar ārstu, lai veiktu turpmākus apmeklējumus un diagnostikas testus.
Pašreizējā atveseļošanās no muguras sāpēm nedrīkst maldināt, jo, ja nav mērķtiecīgas profilaktiskas iejaukšanās, recidīva risks ievērojami palielinās.
Kā mēs redzējām vairāk nekā 90% gadījumu, muguras sāpes spontāni samazinās 30 dienu laikā pēc tās sākuma. Tomēr, ja cēloņi un predisponējošie faktori netiek novērsti, visticamāk, sāpes atsāksies dažu mēnešu laikā.
Šā iemesla dēļ ir nepieciešams ievērot visus profilakses noteikumus, ko mēs esam uzskaitījuši raksta sākotnējā daļā.
Dažreiz tas aizņem ļoti maz, lai novērstu muguras sāpes. Vairumā gadījumu 10 minūtes treniņa dienā ir pietiekama, lai ievērojami uzlabotu mugurkaula veselību. Citreiz riska faktoru (aptaukošanās, stresa, smēķēšanas, nepareizas pozas) vienkārša novēršana ļauj atrisināt problēmu pie saknes.
