Skatieties video
X Skatiet videoklipu vietnē YouTubeDr Davide Marciano
Pat šodien mēs esam pārliecināti, ka ilgstošas un nogurdinošas darba stundas kopā ar noteiktu sirdsdarbības ātrumu ir labākais veids, kā zaudēt svaru.
Diemžēl informācija, kas mums nāk, jo īpaši no sporta zālēm un plašsaziņas līdzekļiem, ir ārkārtīgi maldinoša; tomēr, ja mēs to vēlējāmies tikai nedaudz izmantot, mēs būtu pilnīgi spējīgi atspēkot daudzus no šiem populāriem izteikumiem.
STROKE
Enerģijas izdevumi : 0, 9 x Km brauca x kg ķermeņa svara
Lipīdu izdevumi : (kg ķermeņa svara x km) / 20
WALK
Enerģijas izdevumi : 0, 5 x Km brauca x kg ķermeņa svara
Lipīdu izdevumi : (kg ķermeņa svara x nobraucis) / 35
Ja, piemēram, mēs paņēmām 70 kg lielu cilvēku (šis svars atbilst liesās masai, nevis kopējam svaram), kas darbojas, darbojas, 10 km dienā (kas ir diezgan nogurdinoša), mums būtu:
Enerģijas izdevumi : 0, 9 x 10 x 70 = 630 kalorijas
Lipīdu izdevumi : (10 x 70) / 20 = 35 g tauku
Tāpēc, novērtējot to, ka mēs esam piemēroti kā piemērs diezgan muskuļojošu cilvēku (70 kg liesas masas), kas aizpilda vienu ceturtdaļu maratona dienā (10 km), un ar pārliecību apliecinot, ka šīs ir formulas, kas pārbaudītas sportistiem (kas zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka labāk ir izmantot lipīdus kā enerģijas substrātu), mūsu piemērā mums ir aptuveni 30 - 35 g tauku patēriņa.
Tagad jautājums: "Vai jūs zināt, cik daudz kaloriju satur 1 kg tauku?" Aptuveni 7000 kaloriju jeb 800 g tauku.
Tagad, atgriežoties pie mūsu priekšmeta / piemēra, mēs varam viegli aprēķināt, ka, zaudējot 1 kg tīra tauku, būs jādodas apmēram 240 km vai 24 dienas pēc kārtas (ja viņš vienmēr var doties 10 km dienā). Šis secinājums liek mums uzzināt, ka skriešana nerada lielu ķermeņa tauku patēriņu. Tam var pievienot maksimālo sirdsdarbības ātrumu, kas saskaņā ar iepriekš minētajām teorijām, lai sadedzinātu galvenokārt taukus, jāpaliek starp 60-70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
Tomēr lietas nav tieši tā; patiesībā mēs varam teikt, ka sirdsdarbības ātrums ir apgriezti proporcionāls tauku patēriņam procentos. Tas ir taisnība, jo mazāk sirdsdarbība, jo vairāk mūsu ķermenis izmanto lipīdu kā enerģijas avotu; piemēram, ja mēs gulējam, mūsu ķermenis enerģijas vajadzībām izmanto galvenokārt taukus.
Turklāt jāsaka, ka ikdienas enerģijas izdevumi ir:
60% no bazālā metabolisma,
10% no īpašās dinamiskās pārtikas ietekmes
un tikai 30% no fiziskās aktivitātes
Tāpēc fiziskā aktivitāte ietekmē ikdienas kaloriju izdevumus tikai par 30%, tomēr mēs turpinām to pārspīlēt.
Šajā brīdī jūs jautāsiet: "Tātad labākais veids, kā zaudēt svaru, ir balstīts uz atpūtu un atpūtu?"
Protams, ne!
Fiziskā aktivitāte ir ļoti svarīga svara zudumam un vairāk, bet vēl svarīgāk ir notiekošā darbība. Tāpēc mums ir jāsaprot zinātne un jāizmanto tā, lai mēs to izmantotu. Ja tas mums māca, ka 60% no ikdienas kaloriju izdevumiem nāk no bazālā vielmaiņas, mēs darīsim kaut ko ļoti gudru, meklējot veidu, kā to paātrināt un turpināt sadedzināt vairāk tauku (īpaši miera stāvoklī).
Bāzes vielmaiņas ātrums ir tieši proporcionāls muskuļu masai, tādēļ, ja mēs atrodam aktivitāti, kas izraisa pieaugumu, mēs atklājām svara zuduma burvju formulu.
Padziļināts raksts "labākais veids, kā zaudēt svaru":
»Augstas intensitātes treniņi svara zudumam
»Seši iemesli, kāpēc aerobikas treniņi ir neproduktīvi
»Sirdsdarbības ātrums svara zudumam
